玉蟾吸真功是张云麟先生创编的仿生调息功法，核心是腹式呼吸+腹压变化，促内脏血液循环、燃腹脂、控食欲，适合减肥与日常养生，温和易上手。
核心信息
- 原理：吸气增腹压、挤内脏血向外体；呼气减腹压、血回流，锻炼内脏与代谢，主打腹部深层脂肪燃烧。
- 定位：饭前练佳（控食欲），日常10-15分钟/次，全身发热或手心出汗即效 。
四步练法（速记）
1.调身（坐姿）：坐1尺-1尺2寸凳，大腿小腿约90°，双膝与肩同宽；男子右手握拳、左手抱外，女子相反；双肘放膝，额头轻靠拳心，闭眼全身放松。
2.调心（入静）：先叹口气，想愉快事、面带微笑1-2分钟，专注呼吸不被干扰。
3.调息（核心）：先口慢吐尽→鼻细吸至小腹鼓胀→停2秒→快速短吸补满→再口慢长吐尽，循环10分钟。要点：呼吸深细匀缓，腹部起伏，不憋气。
4.收功（放松）：抬头→搓手擦脸→睁眼→伸懒腰→深吸气叹气→放松，避免骤起 。
关键要点
- 时机：饭前15-30分钟练，每日1-2次，每次10-15分钟 。
- 禁忌：饭后1小时内不练；孕期、生理期、腹疾、术后、高血压急性期暂停 。
- 体感：以全身微热、手心出汗为度，不追求强刺激 。
- 配合：饮食清淡、作息规律，减脂效果更稳。
