每个减肥的人，都希望一帆风顺，但是亲身经历过的人都知道，减肥是个非常曲折、反复、让人抓狂的过程，减肥的过程中，每个人都会经历成功和失败，当你看着体重一点儿也不往下降的时候，你知道该怎么去面对吗？该怎么去坚持，而不是半途而废呢？
我们来看两张图，你希望你的减肥过程是什么样的呢？我想你肯定想要的是第一张图这样的减肥过程，但问题是，这样的曲线几乎不可能在真实的减肥过程中出现，真实的情况是你的减肥过程是第二张图这样，体重会涨跌交错，稳步下降。
如果你对减肥的期望是第一条曲线，但是你所面对的现实却是第二条曲线，你会如何应对这两者之间的偏差？在第二条曲线中，你的体重的确是在缓慢下降，但是在中途，也会有反弹上升的时候，这时，你会不会发狂呢？你会不会感到泄气呢？
在减肥的过程中，体重在短期内的反弹是一定会出现的，这和你的主观努力没有任何关系，这是身体的自然规律，如果你总是期待自己的减肥一帆风顺，那么一旦遇到短期的挫折，那你就会陷入两级思维中，会觉得，如果你的体重没有下降，你的减肥就失败了。
两级思维就是认为，减肥要么成功，要么失败，只要你的体重不是一直直线下降，就说明你失败了，既然失败 ，那么就不值得继续尝试了，反正也会继续失败。
其实减肥没有绝对的成功和失败，也没有人可以一蹴而就，大多数的减肥都是在不断起伏中达到目标，这并不代表你做的不好，它只是一个经过实践反复验证的客观规律。
我们说的减肥不反弹，是指长期稳定在标准体重附近，而不是不允许体重有一丝一毫的临时性上涨，如果你对自己的要求过于严苛，那么只会带来不必要的自责，让自己更容易泄气。
有着两级思维的人更容易在减肥后被诊断出抑郁症，而越抑郁就越难减肥成功，这里我教给你一个心理学小技巧，帮助你减少两级思维，可以做到智慧地应对减肥过程中的小起伏。
第一步：去发现自己的两级思维，当你减肥遇到挫折的时候，问问自己，你是不是把减肥想的太简单了。
第二步：寻找中间点，如果你没有办法说服自己不要在意短期的效果，没办法说服自己不要过分懊恼，那么你就拿一张纸画出两个点，他们各代表一个极端的意见，连成直线标出中间点，用一句话来形容这个中间点代表着什么。
打个比方，你最近因为放假，没有做到健康节制的饮食，体重有一点儿反弹，这个时候你的两级思维可能是，我没管住自己，前功尽弃了，又要从头开始，那么你可以把成功和失败当做亮点标注出来。
然后中间点可能是这样的，减肥不可能是一直成功的，短暂的小挫折是减肥的一部分，并不代表我前面的努力没用，我现在可以选择回归到减肥的轨道上来，任何时候重新规范饮食作息都不晚，而且因为我前面坚持了一段时间，有基础，所以回到正轨上来更轻松，能更容易，更有效地坚持下去。
在接下来的减肥过程中，请一定要牢记：减肥本来就是跌宕起伏的过程，非黑即白的两级思维只会让你的减肥效果更差，并且折磨你的心情，消耗你的信心，请时刻观察自己的减肥过程有没有两级思维，当觉察到自己出现两级思维时，请根据今天讲的方法，努力寻找中间点，去指导自己的行为。
