今天学习的音频当中，徐杰老师的管理情绪的课程，今天学的是如何释放自己的情绪。只要准备一个笔和一张纸。从你小时候，一直到今天，所有发生的让你不愉快的事情，记忆深刻的都把它写下来。比如说，小时候让什么人欺负了一直挥之不去。还有就是结过婚的夫妻之间有过什么激烈的争吵。让你一直挥之不去的这种情绪也把它记录下来。或者和邻居发生口角。或者发生过被什么人性侵害等等，一系列不好的情绪把它记录下来。然后找一个安静的地方，不会被别人打扰到的地方。找一根擀面杖。用三四个枕头夹在一起。用擀面杖去拍打这个枕头，拍打的过程中你可以辱骂，可以想对他说的一切。不好听的语言都把它发泄出来。用出浑身力气去拍打他。如果你住在一个小区里面，不方便发出声音。那么你可以借助音响用摇滚音乐，很激烈的那种去配合你做这种动作。或者把头埋在枕头上面使劲的喊出声音，借助音乐掩盖这种声音。让自己这种情绪发泄出来。这种释放情绪的方法会让你感到身心轻松。不过我还没有试过，是今天刚刚学的有情绪不好的朋友可以试试。
2018.10.11晴
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