讲真，物质基础决定上层建筑，在北上广这样的一线城市，私教课每节单价至少300元起，但如果是一个成系统的训练，而且效果最大化，每周至少4次私教课，每年个人仅在身材塑造方面花费的成本高达62400元，当然，现在有包年缴费方式，有一定折扣，可是这和我国平均每人每年3000块左右的健康消费相比仍较悬殊，远远没够请得起私教的门槛，这也就意味着，私人教练必然只能是一小撮人的消费——对于无法消费的人群无论你如何苦口婆心，对方听来都只会觉得是在推销。
没错，一对一私人教练其实就是奢侈品。
正如马克之前写过的一篇文章，维密天使大秀前的4个月的高强度训练至少要烧掉近16万人民币，在这其中，仅私教费就占据80%，而在身材上获取的眼球是惊人的——马甲线和蜜桃臀，以及令人嫉妒的紧致肌肤。
你真的不能否认在私人教练的专业指导下，可以高效快速地完成身材塑造的既定目标（这种速度是相对你自己训练而言）。
马克一直以来的观点就是，每个人都有获得自己理想身材的机会，就看你能不能为自己的身材投资一笔在现阶段对你来说高昂无比的金钱。
你可能会说，KEEP里有一堆健身计划，成百上千的动作教学视频照着做个十几分钟，即便这些都不行，我自己徒手做个俯卧撑，胸都能立即变大一点啊？！
从本段开始，马克哥哥就要进入被你疯狂取关掉粉的阶段了，请注意下文高能。
KEEP有用吗？对于他5000万装机用户当中的5%是有用的，而剩下的95%作用几乎为0，更何况，这个APP在你手机里都落灰多时了。
大家现在热衷于碎片化知识，碎片化健身，基于免费，易获得又不累。正如听完一期《罗辑思维》就瞬间让你觉得自己又懂了，可是让你复述一遍，依旧说不出个所以然，因为这不是深度阅读和刺激，所以无法进入你的脑子。
同样的道理，以微博健身动作9宫格为主导的碎片健身依旧不会给你带来任何改观，比如，你今晚KEEP了一组腹肌撕裂者后，微显腹肌，可是第二天马上消失，KEEP了一个月之后，完全进入停滞状态，该软的地方依旧软，该硬的没硬起来。因为这些自重轻度动作对肌肉的刺激远没有达到可以改变肌肉形状的地步。
任何一种彻底的改变，都需要被打碎重组，包括身材。
学习能让人改变的原因是新知识完全打破旧知识，并依靠深层刺激植入意识，升级迭代下人就可以进步，而想通过健身彻底改变身材缺陷同样如此，高碳水高蛋白的饮食方式用来打破你原来的饮食结构，大重量和高强度的训练则要打破你常规的身体承受力，只要这样才能彻底改变肌肉的形状和记忆力，提高基础代谢率，甚至是你一直苦恼的易胖体质。
我们已经被灌输太多年“少吃多动”就能瘦的错误观念了，如果真有那么简单，私人教练行业确实没有太多存在的必要了。
想要彻底改变身材和体质，光是需要超出你自身体重的负重训练，比如卧推和深蹲，都是你自己一个人无法完成的，为什么要这么大重量呢？因为想要改变肌肉的形状和大小，必须要用重量刺激，破坏肌肉纤维，并给予营养让其修复。这个是你每天对着KEEP或者自己在健身房撸啊撸完全无法达到的，所以在进行这种大重量训练时，势必需要一个专业的私人教练来保护并辅助你。
不仅如此，专业的私教还能给你正在做的动作一个实时反馈，并给出相应的指导，如果你只是对着KEEP练，大多数情况下，动作基本都会呈现变形状态，轻则白练，重则运动损伤，所以马克哥哥很少去写健身动作的文章，就是因为写得再对，你做错了并无卵用。
而KEEP最大的缺陷就是它为你呈现而出的模板化统一标准动作，这往往是在忽视每个人的身体状况的千差万别，有的人可以受力十字挺身这种动作，但负重直立哑铃侧平举对你就是没有用。
不仅如此，就在所有人都大肆鼓吹男女深蹲让床受不了的时候，你能以腿变粗为代价去换床受不了吗？还有你知道错误深蹲动作对膝盖的损伤吗？You don’t know，这就是统一化动作的缺陷。
好身材是需要以你自己的审美为基础来私人化定制的，成百上千个动作并不是都适合你的需求，所以你需要专业私人教练的指导，并帮你分辨哪些健身动作适合你。
还用那些觉得郑多燕有氧操和减肥视频教程让你瘦了好几十斤，好用到上天的姑娘们，真希望你们在未来管不住嘴的时候不要反弹！
KEEP的有用程度仅体现在能够维持你现有的身材，跟着KEEP不会让你的身材变差，但也不会让你变得更好。
如果你想拥有的理想身材已经超过路人身材的平均水平，势必需要在身材改变这件事情上有所投入，谁叫好身材不是人人有，是一种稀缺资源呢，不请私人教练会让你的方向跑偏，从而浪费大量无用功的时间和精力。
甚至留下一种心理阴影，觉得健身没效果注定丑一辈子。
说完必要性，再来说说钱的问题。
太贵了！！！
是的，如果想要健身有效果，可不是10节私教课就能换来的，这是一笔持续而有限的高昂投入，以万计数，在一线城市，连续成系统化的私教费每年可能至少花掉你5万块钱以上。
如果想要投入这笔钱，最好时机是在25岁之前。
可问题是，25岁之前，恰好是人生最没钱最迷茫的尴尬阶段，可是站在生理角度来讲，25岁之前属于生长期，此时的荷尔蒙分泌旺盛，在进行力量训练时对生长激素的利用率最高，而基础代谢率也在人生当中最高的水平，这是增肌或减脂，任何一种彻底改变身材最重要的因素。打个比方，你25岁之前通过两年的时间就可以好的你心目中的好身材，可25岁之后，可能就需要三年以上，甚至更久。
我相信你一定能感受得到，随着时间的推移能守住的东西越来越少，首先是正义，然后是爱情，接下来是自己身材，最后是生活。自暴自弃只是时间问题。可是身材变形这件事儿还真不怪你是自暴自弃，这就是年龄生理性的自然决定，只能通过外力进行彻底的改变。
很多人都觉得维持好身材是一辈子的事，那是因为方法用错了当然会陷入胖-瘦-胖-瘦的死循环里，从而在身材管理上面耗费了大量精力。
一整个增肌减脂的过程在专业私人教练成系统化的训练指导下，最多两年的时间就可以拥有你想要的身材，而身材一旦定型，只要你稍微注意日常饮食，并保持一定量的运动习惯就不会出现身材变形的情况，某种程度来说，没有什么比在专业的增肌减脂下获得的好身材更一劳永逸的事情了。
正如马克哥哥当年的立誓，如果花10万块能拥有我想要的身材，就买，纵使当时20出头，没什么钱，但我是会将身材塑造当作一笔投资。
因为在我看来，预支未来的钱花在当下最最需要的时刻尤其重要，相比起投资一套房子，25岁之前唯一有能力去对自己投资的只有身材。
对很多学生族和职场新人来说这个价格令人望而却步，可是你忘了，你的个人能力是会在人民币不断贬值的情况下不断升值的。
很多时候，我们最大的思维限制莫过于往往习惯性地过于关注拥有资源的本身，比如钱少和没时间，所以常常会忽略另外一些更重要的东西，比如——我们的目标。
所以，当我们将“拥有好身材”视为自己的真正目标时，钱少就不是问题。只要你站在生理和投资的角度，觉得自己拥有好身材后能带给你更多，无论是精神还是物质，那么有限而昂贵的私教费总有办法解决，如果身材塑造的最佳时机错过了，就是真的错过了。
到今天为止，我每年在健身方面的投入仍是几万块钱，我不但能负担得起，还很值得。
虽然健身并非什么人类成功的秘诀，可你不得不承认好身材是一种稀缺资源，纵然一万个人眼中有一万种好身材，但好身材的最终定义都是超于大众水平，正是因为拥有它的人不多，所以才造就了稀缺性。如果你从事脑力工作，还有一副好身材，这种稀缺性请直接×10086。
自律给不了你什么自由，但资本可以，而好身材的稀缺性本身就可以被称之为一种资本。
好身材背后代表了一种高昂投入，而保持身材不走样本身就是一种奢侈，因为人贵就贵在恒定、高品质的生活方式上，绝非每天吵吵着自己要减肥，有钱以后再花多少钱来找补自己的身材缺陷。
所以，每次后台有留言关于如何获得好身材的问题时，马克哥哥都好想回你一句：学习防忽悠，砸钱换身材。
但又怕你取关。
当然，我并非在鼓吹你要去做超出自己经济能力，或者不顾负债承担能力的事情，如果你现在达不到可以聘请专业私人教练的经济能力，就去努力挣钱吧！
因为美是需要成本的。
一个姑娘二十五岁之前可以仰仗年轻和基因，可是之后想美下去，物质基础一定得打牢，每天为五斗米忧愁烦恼的人，美得不牢固，也不自在。现实很残酷，因为很多东西都是用钱堆出来的，好身材背后往健身房砸了多少，好皮肤背后往护肤品上砸了多少，好品味背后往衣服和鞋子上砸了多少，好妆容背后又往化妆品上砸了多少。
在这个世界上，能让我们付出努力的事儿少之又少，大多都是辛劳。
千万别被自己因为坚持了几天的腹肌撕裂者而大汗淋漓，弄得自我感动到不行，把时间花费在这种重复劳动和方向发生错误的事情上根本不值得，因为你浪费了大量可以让自己获得真正改变的时间。
正如马克哥哥好多年前的减肥经历，自认为少吃多动就能瘦，干嘛要拿出那么多钱给私人教练，所以选择最没有成本可言的低效减肥方式——少吃多动=节食+跑步，暴瘦80斤，把自己感动得震天撼地，浪费了整整一年半的时间不说，最后收获的只有皮肤松弛、橘皮纹和反弹。
