【早起】（一）开启规律作息模式
春天是开始，是希望
是既往不咎，是来日方长
愿人随春好，春与人宜
早起：6:30 早上醒来喝一杯温水，践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”
起床：（早起的办法就一个：早睡）
具备持续自我重塑能力的人，过往自我留下的印记会逐渐消散。他们能够不断邂逅理想中的自己。
早起的感觉棒极了，一切照着计划有条不紊地推进着，午休的时候睡得很香，一整天精神抖擞，爱上了早起的生活，更爱早起的自己。
【晨间日记】（二）
晨间日记可以让我们头脑清醒，有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝，它将悄悄地带我逆袭
1、清晨心语：几句激励自己的话，（价值观，每天清晨都是重启改变自己的机会，自己动手写，写一遍的效果很不错，信念的力量无比强大）
&、唤回自己的方式就是：问自己这件事情利于正向循环吗？太好用了。会随时问自己。
&、做自己擅长的事情，把擅长的事情做好，这个本身就是滋养自己的方式，最近发现无论做什么事情都可以滋养到自己，因为我是全情地做事情，体验其中的乐趣。
&、唯有可以掌控自身身心之人，方能真正成为自我的主宰，把握命运的走向。这般人内心充盈，从不觉缺爱，亦无需他人以特定方式示爱。
2、检查昨天定的计划完成情况，做的打✅，没做的打X，且总结出来没有完成的原因，什么时候完成，下次如何改进，我的时间很贵，要极致认真的度过每一天）。
早上学习英语状态挺好的，发挥很好。
3、今日计划：（根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的）
&：读《道经》1遍 累计：20遍✅
&：读《大学》遍 累计：215遍✅
&：读《中庸》遍 累计：115遍✅
&：读《古文观止》之《子革对灵王》
今日诵读1遍 累计：5遍 累计：219天 ✅
&：读《诗经》之《击鼓》
今日诵读1遍 累计：5遍 累计：219天✅
&：读《论语》第15篇1遍 全篇累计：22遍✅
&：多邻国学英语累计：162天✅
&：【古诗词诵读】晨起即读，先理解意思再背诵
酒泉子·长忆观潮 潘阆【宋】
长忆观潮，满郭人争江上望。
来疑沧海尽成空,万面鼓声中。
弄潮儿向涛头立，手把红旗旗不湿。
别来几向梦中看,梦觉尚心寒。
今日诵读：3遍 累计诵读：172天✅
4、今日小确幸（我们用心意来过是为了体验生活的幸福，小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间，美好的体验会给我们的人生注入无限的动力）
持续构建正向循环系统
今日美好感觉：
& 晨起学习英语越学越开心，太喜欢这样的感觉了，想到学习什么内容都是每一秒钟都决定着成败，需要时刻带着觉知认真面对，用心意学习。
& 被不很熟悉的人夸赞，自己也认可这个夸赞，爱人发现了再次强化了这番夸赞。
& 做个长期主义者，应该是长远目标。无论到任何环境，尽快为自己探索掌控感，这是爱自己最好的方式。也是保证自己淡定从容最好的方式。
今天你感觉好吗？
今天我感觉很好，我觉得自己有能力调整自己的情绪了，特别那句梅子赶路不顾兔，特别好用，我感觉棒极了，我深信明天会更好，太喜欢行走于正向循环系统中的感觉了。
5、今天学习心得：晨起看见书中的某一页内容不错写下来，看到有价值的内容，把这个观点记录下来）
【今日收获话语】
1、“勤靡余劳，心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作，最好每天动笔，更要给自己反省的时间、休息的时间
2、哪有那么多事，只有眼前这件事，用心意将眼前的事情做好就好。
3、平静是另一种热情，自己煨着自己，小火慢炖，自己让自己浓郁。
4、敏感而细腻之人，虽生活中多了几分痛苦与疲惫，却也能拥有更为深刻的体悟和丰富的感受。生活宛如一场华美的蜕变，既然痛苦在所难免，不妨让这份经历沉淀得更加深沉，让内心的感知愈发丰盈。毕竟，若无舍弃，何来改变？
【关于春的文字】
遛弯儿时瞥见那株早开的番木瓜已缀满花苞，红色的花骨朵挤挤挨挨缀在枝头，像一群即将破茧的蝶。忽然惊觉春分将至，手机里的节气提醒与枝头的物候密码，在这座钢筋森林的褶皱里悄然重合。
【运动15分钟】（三）
运动是我们主动选择的吃高级的苦，让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力，来面对学习和工作，有余力享受生活且能自如地应对突发情况）健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。
大拜：36 拜 累计：4666拜
运动前热身：
深呼吸：21次 轻轻甩动手臂、腿部
将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部
双臂交换举高21词 轻跳跃9次
再次深呼吸21次 搓搓面部
开启运动
第36次的时候，休息的时候先缓慢呼吸，再深呼吸9次 起身：轻跳跃 结束运动。
很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢
2、运动（热身、超慢跑200步），踮脚尖28次，公园滋养：街心公园散步4000步，打卡第9天 今日划船运动；背部按摩。
【阅读和笔记】（四）
学会使用别人的智慧，每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点，将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。
【近期经典诵读规划】
《大学》每周二读1遍
《中庸》每周四读1遍
《论语》每天读所学章节全章1遍早餐前读完给自己精神供给。
《道德经》
（道德经）一天读《道经》一天读《德经》两天读一遍《道德经》
《古文观止》1篇读7遍1天读1遍 读原文+译文，每篇读7遍 1天读1遍
《诗经》一首读7遍1天读1遍
《庄子》今日诵读：《人间世》1遍
累计诵读：6遍 累计诵读：27天【⏸️】
【古诗词诵读】每天一首，晨起即读，先理解意思再背
【回顾笔记】（五）
回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝，是充满机会的发现之旅，让过去的知识内化于心，这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇，当新旧知识结合，才可能逆袭。
【早睡】（六）
22:30放下手机上床睡觉，睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基，重要性超过良好的饮食、阅读、工作，甚至是关系。”
今日上床时间：23:30
最近发现越早睡觉越容易入睡
【感恩内容】时刻准备说：“谢谢”
1、感恩：感谢天 感谢地、感谢阳光把我们照耀；感谢空气、水、食物营养着我们的身心；感谢智慧滋养我们的精神。
2、感恩：感谢勇敢构建和谐系统的自己。感谢带给我正向思维方式，感谢让我靠近的全是美好事物，这个感觉棒极了。
3、感谢遇见能量引导，自己可以始终行走于正向循环系统之路，感觉棒极了。
4、感谢遇见川川
【播种幸福种子】有好念头就写下来，找合适的时间开始践行
1、开启不自证、不争辩模式。不争不抢、全靠老天打赏
2、持续用心意践行川川老师的每日六件套
【幸福日记】感受到幸福就记录，没有不写
行走在正向循环系统中，感觉无比幸福
【我爱你】
梅子 我爱你万般模样
【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质
今天所做事情，发现可以优化的地方
【今日事宜】
读经典、抄写自己喜欢的一本书1个章节，践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务
三餐：
早餐：冲鸡蛋、紫米饼
午餐：鹅蛋炒香菜、米饭
晚餐：划茼蒿、杂粮粥、烤面包夹香蕉
【行动指南】
根据每天的情况，优化出合理的行动指南
1、晨起拉拉耳朵，三个方向拉60下
2、揉腹顺时针36下，逆时针60下
3、缓缓起床，简单整理床铺
4、喝一杯温水，贴脐贴（艾绒）
5、手指梳头36下，拖卧室地板。
6、洗漱
7、吃早餐，清洁厨房卫生
8、休息10分钟，读经典，抄写文字
【心理花园】
我给自己开启更好的心理花园，构建正向循环系统。
【幸运冥想】
1、我天生就是富贵体质，吸引爱和金钱是我的自然状态！
2、从今天开始，所有不顺都要结束了，剩下的事情只要发生就一定是有利于我的，他一定是来让我成为更好的人！
3、我的内在非常的平和，我的身体充满了活力与能量！
4、今后每一天我都会被丰盈世界包围！
5、财富从四面八方来到我的身边，我的存款不断地增加，生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切，倍加珍惜
【爱自己】
1、照顾好自己的起居饮·食，不要让自己受冷挨饿。
2、与让自己舒服的人相处，把时间和精力花在自己身上。
3、保持平和心态安享当下；
4、悦纳任何状态的自己，给自己探索、成长的机会。
5、成长自己，让自己多体验更高层次的快乐
6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。
【个人护理】
油漱口打卡第4天，决定延长一分钟含漱时间。特别喜欢椰子油的味道，今天感觉油拔之后刷牙，口腔特别清爽。还发现牙龈出血消失了，爱上椰子油漱口。
