一、唤醒沉睡中的我们
决定我们此刻状态的，不是外在的遭遇，而是我们内在意识层次的水平。
意识层次：对自己的核心本质（真实面目）有多少了解的程度。
观察自己：
1、先了解自己的负面情绪
2、回观自己的身体
3、观察自己的思想
这个世界中，我们所见的人事物，都是我们内在的一种反射。只要自己内心改变了，外在就会随之改变。
观察自己作用：
观察自己是我们灵性成长的第一步，它让我们对自己的情绪、思想、还有对当下的情境、状况的认同。
一旦可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，看到自己只不过是一部被自动化模式操作的机器，那么真正的觉醒就有可能展开。
观察自己必须注意：千万不要批判自己，或为自己的情绪辩护，更不能为自己的行为自圆其说。
我们内在总有很多不同的声音，其中二种声音最具代表性：内在严厉的父母和内在反抗的小孩。
心里难过时，可以允许自己难过，不需要去隐藏或逃避它，和难过待在一起，接纳难过时刻。
唯有在定静，沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来时，我们就会看到自己的真实本性。
如果不用心体会，而是用头脑思考，单纯体会对方“存在”。长此以往，彼此关系都是停留在“表相”，十分肤浅且制式化。
当我们与外在的人事物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境所引发的。殊不知，那个不满与不快其实源自我们的内心，不在外面。
当我们觉得别人“高高在上”的时候，是因为我们内在有一个“低低在下”的自我。
当我们有被别人“轻视”的需要时，我们同时才会被别人轻视。
一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受。
一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。
我们怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待我们。
哭泣和欢笑是一体的，我们丢弃了一面，另一面也会被丢弃。
“阴影”就是我们认为自己是什么样人的相反。我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。
如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出，就会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魔，甚至疾病和意外。
接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成较完整的人。
如果不整合我们的阴影，就会变成不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系变得更糟。我们在这种情况下，会不断地碰到不喜欢的人，这就是地球上一位智者说的“怨僧会”。
而且，在日常生活中会需要很多能量来压抑这些阴影。
如果学会阴影整合，我们就会有许多充沛的能量会被释放出来，用在更有用的地方。
整合阴影，拥抱自己的阴影训练（在寂静的环境中写出真实的经历）
1、找出一个我们常常会指责别人的议题，这件事常常让我们有强烈的情绪反应。写下：我不喜欢______________的人（要投入并表达你的情绪）。
2、回顾过去的一生，什么时候曾经遇到过这样的事和人？家里有谁是这个样子？要从童年开始想。
3、再想想这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，是否觉得羞愧或心痛？
4、再想想，什么时候曾经对自己做过这样的事？
5、对这个提议有很强烈的情绪反应，这样的行为、反应对我们有什么帮助，带着感恩的心看着它们。
6、到心中去，打开我们的心，拥抱自己的阴影，接受自己。
二、疗愈受伤的你
想要成为一个有效能的父母，我们们自己得先要疗愈伤痛才行。父母没有足够的内在力量，所有技巧在关键时刻都使不出来。良好的教育，需要改变的是自己，而不是孩子。
人与人的之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动。孩子的能量场比较开放，很容易受到大人的影响，孩子之所以有偏差，是因为在划好界限前提条件下，需求没有获得满足的缘故。
需求—受伤—气馁—取得注意力—权利斗争—报复—放弃
人类的一生其实有二次出生的机会，第一次是肉体诞生；第二次是觉知的发展培养，然后逐渐苏醒。
觉醒的过程，是一个有意识的努力过程，需要付出时间和精力。如果不能觉醒，就会被潜意识中隐藏的动力（模式）所主宰，就是我们所说的“命运”。
而真实的情况是“要不要被命运操控，其实掌握在我们自己手中”。
个人承担责任表的八个层次：
1、这个问题是某某造成的，我只是无辜的受害者。
2、都是因为某某，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3、这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4、生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。
5、这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
6、这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。
7、这是我潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
8、我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
跟真相较劲，输的永远是自己。这就像拿头去撞墙壁，希望墙壁能移动一样，事实是我们头破血流！
我们总会坚持一种想法不放，即使这个想法为自己带来无穷的痛苦，却还认为自己的想法是千真万确，不肯改变。如果换个角度，采用第二种想法，我们的人生可能完全不一样！
我们人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有被唤醒之前。
我们对别人的指责，都在自己身上可以找到。宽恕是重要的特质，因为原谅别人，就等于原谅自己。
我们刚出生降临到这个地球上本来面目都是，单纯，善良，率真，信任，阳光。这时的我们处于第一层——核心真我层。
由于小时候或者成长过程很多需求都没有被满足，于是，有很多受伤的感受和情绪会附着在真我上面，成就了第二层——脆弱层（伤痛、负面情绪层）。
因为这一层太脆弱、太痛苦、让我们不想再去接触它，所以我们的心灵就会发展出，作为保护的第三层——防卫层（鳄鱼皮）。
这一层是我们的社会面具，也就是我们想让别人怎么看我。为了让大家看到“我们想要他们看到的我，我们很辛苦去操纵别人，用各种行为和成就来假扮自己，并且在这个防卫层上准备了各种防卫武器，以备不时之需。”
这防卫层“使我们活得很累，很辛苦，很不真实。当我们和别人互动、往来都会在这一个层面，动不动就会亮出自己的刀枪。
我们无法信任对方，以自我为中心而发生冲突，绝大多数是因为双方都停留在防卫层与对方沟通。
我们孤单、寂寞即使遇见喜欢的人的样子，我们始终执着于一个观点，紧抓不放，然后让彼此都受苦，无法好好相处，这就是之前遭遇造就心中的信念和伤痛造成的影响。
我们活得要么卑微，要么像一只随时戒备的刺猬，随时防卫层开始工作进行全面戒备、全副武装，让别人不敢越雷池一步。
所以我们需要学会情绪的疗愈，否则我们将会一直活在“一个与虚假、共依存的自我，失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在，我们和自己是谁的真我失去联系，逐渐开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯戴面具和对某些伤害自己行为的事上瘾。”
我们的上瘾症，也多半来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约，时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种“感觉”。
你竟敢瞧不起我，自我安抚的步骤：
1、看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是自己内在一个多年旧伤被触动了。
2、自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让自己更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助自己成长，让我知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
3、慈悲的关照自己：觉察自己身体那个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到哪里，轻轻安抚它。
4、与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量（光和爱）来帮助你，温柔而慈悲的拥抱你不舒服的部位。这个更高力量可以是神或是自己内在至善力量。
看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？
当我们生命不在和谐，发生了家庭失和、身心疾病、感情挫折、人生了困境、事业失败等负面事件时，其实并非偶然，常常是因为这隐藏的规律被破坏了，许多伤害甚至会重复发生，从上一代延续到下一代。
男性化特质（阳）：
太阳 热 干 天 父亲 光 照亮 脑 理性思维 分析 逻辑 线性思考 泾渭分明 贴标签 批判 控制 秩序 可信赖的 可依靠的 根据资料得知 目标 表现 完美 达到 完成
女性化特质（阴）：
月亮 冷 潮 湿 大地 母亲 黑暗 影子 身体 本能 本性 性 感觉 流动的 连结 关系 接受 接纳 无秩序 混乱 即兴 不可预料 直接知道直觉 非竞争性 进行 治疗 关怀 滋养。
一个女性具备了男性特质，就像个戴了假发的男人，她可以在职场上出类拔萃，但在个人生活上却是一败涂地。
她会压抑自己的女性特质，下意识攻击自己的女性能量，能量带动下细胞开始攻击自己的女性器官，容易得乳腺癌和子宫癌。
她的内心实际上是痛恨男人，她所找的男人身上，一定具备女性特质，如细心体贴，对自己宠爱有加，无微不至关照自己，而且内心脆弱。
给具备男性特质的女性一些建议：
1、与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。
2、与其什么事都要立刻获得“是或者不是、对或者错、要或者不要”的答案，不如学习稳坐在矛盾、暧昧之中、耐心地等候正确时机出现。
3、与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终发现那都不是你真心想要的。
4、与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人事物，变成了控制狂，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕。
5、与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。
男性也会压抑他们的女性特质，一直不愿意去面对、碰触自己内在软弱、柔软的一面，所以特意装出豪迈奔放的大男子气概来，其实内心有时是非常孤独而软弱的。
每个人都是一个小太极图，要阴阳平衡协调，才能活出理想的人生。
一段亲密关系中总是想拯救对方，把对方看成受害者，所以千方百计地想让对方快乐，满足对方任何要求！
最终某一天自己乏力了，也陷入受害者的牢笼之中，就会出现问题，亲密关系也就解体了，因为内在也存在软弱，只是一直打压否认，能量被消耗殆尽。
三、随心所欲地玩生命游戏，找出你是谁
如果现在的人生观，到目前为止没有为我们带来想要的人生，也许带来了你不想要的人生，那么，考虑采取另外一种人生观，对我们有什么损伤呢？
人类游戏的精髓：宇宙创造一个二元对立的世界，然后把自己分割成无数碎片，洒落在这个世界上，宇宙意识化身为人类，为了玩“找出你是谁？”的这个游戏，它隐藏了它无所不能，无所不在的最高力量。
人生的上半场（婴儿出生期）：毫无力量，完全脆弱、无能依赖于周遭人帮助，喂食物、换尿布、方方面面的照顾。
这是游戏的上半场，周遭的人和事物都是设计好来帮助我们忘记自己是谁的。他们会给我们塑造一个完全相反的自己，软弱、无能、孤独、悲伤等等。比如老师的责罚，周遭人的嘲笑，父母强制性压抑我们的特长而强调按照他们的规划去做，遭受各种打击。
这些创伤和痛苦都会在潜意识里留下负面信息，会把你真正的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。
等我们体验够了自己的各种限制、无能、脆弱、匮乏时，我们就准备好进入下半场，去面对各种困境，穿越它，一点找回自己的能量，把它收回来。
可是我们现在很多很多行为都正好相反，遇到痛苦，磨难想躲避，没想到打开看看里面到底有什么样的礼物等待着我们。
当我们愿意面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式来掩盖这些感觉。
当我们在人生最低潮、最痛苦的时候，内在总会有一种声音“不要放弃，人生没必要过得这么苦，也不会一直这么苦，一定有别的办法度过我们的人生”，这就是步入下半场力量的突破口，有潜意识的指引。
当我们勇敢面对人生的彩蛋（经历的一个个苦难就如一个又一个彩蛋），从诸多彩蛋中收回我们原先埋藏的力量和天赋，那我们就变得非常有力量，这个物质世界的限制对你而言，就不是个问题。
只要我们想得出来的，我们要的，都会显化出来，因为我们找到了源头，汲取了无限强大的力量，这时候的你可以发挥自己的创意和专长，从而“心想事成”。无所畏惧，随心所欲，随便我们玩的境界。
真正的我们——自由自在的灵体：无限的丰足、无限的创意、无限的力量
人生其实是自编自导自演出来的一部情感充沛、剧情离奇、峰回路转的曲折丰富多彩一剧情伟大创造者。
所以生活中碰到不如意的事情，升起不舒服的感受，提醒自己我要做的事就是：
1、与其逃避这个不舒服的感觉，不如深深地进入它，完全地感受这个不舒服的能量，这个时候要注意，不要用罗辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。
2、当你觉得它的力量已经达到最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编自导自演的剧情。要提醒自己：我是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情况只是你在物质世界幻化出来的幻相，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
3、对自己说：“此刻我就要从这个情景中赎回用的力量。”试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经过我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”
4、再次提醒自己：“我是不受控制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我手中。”进行这个步骤时，试着再把刚才让我不舒服的情境带进来，看看我是否可以泰然处之。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入到你的最高力量之中。
5、对我创造表示感谢。记住，我是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我想的出来！”
这是更高段的自我安慰，记住，我们越是去抗拒所碰到的痛苦事，就越增加痛苦幻相的力道，这样痛苦对我们而言就愈加真实。能够心悦诚服地接受自己创造的幻相，承认是自编自导自演的创作，那么它的真实性就会减弱，很快崩溃瓦解，我们就可以立即汲取当初藏匿在里面的力量。
恐惧来时，深入进入这个感受，说出它的真相，赎回我们的力量，我是最高的力量，对自己创造表示赞赏和感谢，整合不舒服感受。
做完这些步骤后就好像吃了一颗定心丸，身上到的不再是无力、恐慌、而是有股定静、舒适的能量在流动。
世人每当内心有痛苦和负面情绪时，我们是往内心去寻找安宁呢，还是试图去摆平外在引起他们情绪波动的人、事、物？
很多人以为只要他们能够掌控生活中的大小事情，就可以高枕无忧了。但事实上，无论我们如何控制外在的人事物，只要我们内在的动荡和战争不消弭，我们就无法获得永远的平安和喜悦。最关键是“内在”。
让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们的内心。
有时候我们认为我们的烦恼的确是因外境而起的，实际上这些反应是无意识之中日积月累养成的积习。
我们修习内在不在不再被“烦恼”捆绑，内在能力解脱成熟了，不论外境如何来袭，你的内在丝毫不会受捆绑。因此，“由内在解决”才是最釜底抽薪的终极办法。
黄庭禅的观点：无论我们当下升起是哪一种情绪，也无论你当时觉得哪里不舒服（头痛，背紧绷、脖子僵硬、腿酸痛），所有的情绪都会在黄庭（膻中穴）中造成气血的波动。情绪本身是无碍的，造成我们痛苦的其实是我们对它的抗拒——再缩小范围来说，是我们对黄庭中气血动荡感到不安才造成的痛苦、烦恼。
人总认为情绪由脑中的想法所引发的，然而这只是一部分的原因而已。想法必须是由黄庭中一丁点的气血起伏互相配合、推波助澜，才能成为烦恼。如果少了胸中这一丁点感受，脑袋再怎么想，也不会成为烦恼。
例如：脑袋告诉自己不要生气不值得，但是胸中气血一直起伏不定，脑袋中想法是没有用的，你还是照常生气，一直到气血平复之后，才能静下来。
反之，若是我们的胸中很平静，我们却一直告诉自己要生气，要生气，如果胸中气血不配合，再怎么装也无法让我们真正生气。
情绪的领域，脑袋中的思想，或是我们所听见、看见的，都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血。
黄庭禅静坐的实践步骤：
1、认识心情（当下有什么情绪？）
2、感觉心情的位置（能否在黄庭感受到）
3、看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）
4、看清心头能量的真相本无意义（它只是物理意义和级数）
5、学习让心头的能量自由自在地流动（观自在，而非观不自在）
本篇内容摘录张德芬著作《活出全新的自己》
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