美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创建的“ABC法则”：

A代表Activating events，即诱发性事件；

B代表Beliefs，即个人对A的想法、评价、态度和信念；

C代表Emotional and behavioralConsequences，即情绪和行为的后果。

运用【ABC法则】注意几点：

1.影响\情绪

描述的时候要清晰的记录下自己当时的情绪和现在的情绪，这个才是最真实的，能够让我们直抵内心，而太多的人习惯了自欺欺人。

2.行为

现在对于此事的行动，你预备对此事作出怎样的行动？或者你已经做了怎样的行动？

3.认知

认识到这件事情对你的意义。

拥有高水平生活（即焦虑水平很低）的人，有三个特质：

1.理解能力

即对于世界、对于社会、对于事件都有自己的见解和原则，自己会分析归纳总结。

诸如：遇到新鲜的事物会自己分析并学习吸收，对于环境的压力和突发事件会给予充分的理解，并在理解过后积极的解决，以在最恶劣的环境达到最好的效果。

2.管理能力

能效，能够有效的管理自己，这样的人一般比较自信、执行力比较强，处理生活事件的能力也较强。

诸如：面临环境的压力的时候，懂得调整自己，并充分利用自己可以利用的一切资源处理好问题。能够很好的管理自己，积极生活，通常不会随波逐流。

3.关联性

能够从恶劣事件中找出原因和意义，能够在倒霉中看到积极的一面，从而积极而迅速的成长。

诸如：写日记的时候多用感悟词“我明白了”、“原来是这样”、“以后我需要”等关联性用词的人更容易在日常生活中获得成长。

【寻真日记】

1. 今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？

答：

2. 我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？

答：

3. 在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？

答：

4. 在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？

答：

5. 我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？

答：

6. 那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？

答：

7. 今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的 是什么？

答：

8. 我的满意度是多少（0-10分打多少分）？我的觉察与回归的速度有没有提升？明天我将如何带着一种怎么样的状态去做怎样的提升？

答：