之前有一句很励志的话“你有多自律，就有多自由！”当时看到这句话，鸡血满满，可过段时间就泄气了，又回到了原来的样子。要自律，就意味着放弃。想要好身材，就要适当放弃甜品，想要有成绩，就要适当放弃休闲娱乐的时间。为了更好的生活，放弃这些又有什么关系呢。那么，如何才能坚持到底，吉姆·兰德尔告诉我们要这样做:

打开毅力的正确方式

001 设定具体目标

就拿我自己来说，减肥必须要提上日程了。那么，把目标定为:“2个月减10斤肉”就很具体吧。可是我对减肥并没有太大的动力，因为它并没有影响到我的日常生活，只不过看到身材好的人会情不自禁的羡慕。而换个词，健身，我就会提起很大兴趣，因为健身是从身体健康的角度考虑，随着年龄的增长，身体也出现了一些小问题，再加上身边的长辈总会有身体健康问题，我不想因为生病受煎熬，所以格外注重养生，那么，为什么不把目标改为“2个月瘦身10斤”呢？这样，从强壮身体的目标去运动，既强身健体，又能达到减肥的目标，一举两得。

002 对自己做出承诺

现在，我把目标确定为:从现在起两个月瘦身10斤，即7月24日――9月24日。每天心里记住它，也可以写在一张纸上，贴在墙上，每天督促自己，自己与自己战斗，自己对自己负责。

就拿昨天来说，在7月19日开始回小灶群就告诉自己，从19日开始到月底，每天坚持写晨读感悟，一定要拿到一枚勋章激励自己坚持下去。不过昨天去见朋友，晚上回来的迟，洗漱完就10点半了，心想要不今天就不写了吧，有10篇文章就可以申请，不差这一天。然后又想了下，不行，和自己说好的是每天写，坚持到月底，而不是只写10篇。果断打开手机思考，动手打字，提交。这就是自己和自己的战斗，也就是作者告诉我们的，要对自己做出承诺，而不是随意的去做事情，有了承诺，会更好的促进你坚持。

003 培养积极的心态

如何培养积极心态呢？大部分人都是喜欢被鼓励的，从小孩子到大人，没人喜欢被批评。所以，自己也要想办法鼓励自己。把目标拆解成小目标，易完成的目标，完成后奖励自己，可以精神奖励，把完成的过程记录下来，从精神上肯定自己。

但是，一辈子太长，不可能没有挫折，不可能没有失望，遇到消极的事情和情绪，该怎么办呢？我们可以换个角度看问题，看看这件事从另一面想是不是好的，可以写进日记里，和自己谈谈心，可以和朋友聊聊天，作者还告诉我们可以学李小龙的做法：把写着消极想法的纸片烧掉。只要及时转变心态，我们就又重拾信心去坚持你的坚持，最终获得胜利。

选择合适的自律方法

每个人都不同，每个人适合的方法都不一样，在坚持的路上，你要想想自己更适合怎样的方法，是“孤注一掷”，还是“适可而止”。我选择的是孤注一掷，因为我一旦有一丝松懈，就会全部散开，最后无法坚持。比如看电视剧，说实话，这半年流行的电视剧我一部都没看过，一方面是因为考试无心去看，另一方面是因为我的性格，一旦开始就停不下来了，看了第一集，就得全部看完才罢休，所以我不敢看啊。所以，一定要找到适合自己的方法，才会事半功倍。

写一份毅力计划书

毅力是可以培养的，可是并不是所有的事你都能坚持下去，你越热爱的，越不需要太大的毅力，往往是需要牺牲某些东西才能完成的事，才需要培养毅力。所以很有必要在开始前对你的目标做一个测评。

001 问一问你自己，有多想实现目标？

再回到我要2个月瘦身10斤的目标上来，我真的很想实现这一目标，把健身提上日程，因为身体好了，什么都好了，再瘦10斤，我就回到了健康体重，所以，今天把它这在这儿，两个月后，回来再看，当是自我监督。

002 你设置的期望值是否符合实际？

这个目标切实吗？两个月的时间，每天坚持一点点，管住嘴，迈开腿，跟着课程健身，可以的。但是，话不能说的太满，凡事都有例外，所以作者也告诉我们要合理分析:

第一、在哪些情况下，我的毅力会受到考验。通常是时间、睡眠和别人的不看好。如果一整天都没有空闲时间让我运动，我会放弃。最大的敌人是睡眠，太喜欢睡觉了，一定要想办法控制睡眠时间，保证睡眠质量！别人说一句泼凉水的话，我可能就又要泄气了。

第二、我要提前设想考验来临时，自己的具体反应。加假如明天早上起迟了，晚上回来又迟，一看又没时间了，怎么办。健身这件事可以利用碎片时间，比如等公交时。把起床时间提前，只要十分钟，利用微习惯的方法开始行动。如果朋友不看好，想想自己的承诺，即使瘦不了，至少开始锻炼了，我是健康的，健康比瘦更重要。

第三、和自己约定一个词或短语，遇到危机点时，用来提醒自己要坚持下去。用“学习学习再学习”公众号的一篇文章的题目:人至“践”则无敌。总能激起我的斗志。

003 你是不是在跟别人作比较？

准备约两个小伙伴，共同坚持。我们有一个群，之前约好了要每天运动打卡，最近大家都退缩了，写完我就去运动，然后打卡。

参考书目：《毅力：如何培养自律的习惯》作者:  [美] 吉姆·兰德尔