-摘录*二三书单*
01 阅读《持续的幸福》
02 书单图片：豆瓣
03书单来源：【一年300本】
【相关简介】
《持续的幸福》作者马丁•塞利格曼是“积极心理学之父”。塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。
《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）,即，要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。
01 幸福2.0
本书英文名《Flourish》，在正文里，把Flourish翻译作“蓬勃”，还是很贴切、生动的。
按照杨澜的说法，蓬勃这个词“充满动感，是心灵之花的美丽绽放；充满质感，是能看到、听到、嗅到、触到的生命体验。它让幸福这个抽象的词，生动具体起来。”
蓬勃，意味着超越单纯的“愉悦”、“快乐”。
02 蓬勃人生的核心5要素
1.第一个元素，是积极情绪。
我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。
2.第二个元素，是投入。
它与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。
你需要找出你的品格优势，学习如何更多地使用它们以达到心流。
3.第三个元素，是意义。
“有意义的人生”（meaningfullife），意味着为了某些超越你自身的东西，为之奋斗。
4.第四个元素，是成就。
成就短暂的形式是为赢而赢，长期的形式是“成就人生”，即把成就作为终极追求的人生。
5.第五个元素，是人际关系。
在被问及积极心理学是干啥的的时候，积极心理学的另外一个创始人克里斯托弗·彼得森，回答说：“他人。”
在心理学家测试过的所有方法中，帮助别人，是提升幸福感最快捷、最可靠的方法。
活着的单位不是个体，而是群体。
03.蓬勃人生一览版
·积极情绪：觉得自己是幸福的。
·投入和兴趣：喜欢学习新事物。
·意义、目的：觉得自己的行为，是有价值的。
·自尊：自我感觉良好。
·乐观：觉得未来会好。
·复原力：身处逆境时，能快速修复。
·积极关系：有人真正关心你。
04.提升幸福感的练习：感恩拜访
“感恩拜访练习”：闭上眼睛。想象一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地感谢过他（是不是感谢过的，也可以再感谢？）。
写完这封感谢信后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的。
05.持续幸福：三件好事练习
幸福感提升以后，能持续地维护住这份幸福感么？
三件好事练习：在每天晚上，都请你在睡觉之前，花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。
06.洛萨达比例
当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就不好，这就是“洛萨达比例”。
你对配偶的每1句批评，都要配有5句积极的话，才能让家庭的氛围处于情感正值里。
07.积极主动的回应
塞利格曼根据积极/消极，主动/被动，把回应分为四种不同的方式。举个例子，假设老公下班后说“我升职加薪了”，积极主动的方式为：
保持目光接触，表达积极情绪，如真诚的微笑、触摸、大笑。“太棒了，我太为你感到骄傲了。我知道这个晋升对你很重要，快告诉当时的情况，你老板在哪儿说的？你当时怎么回答的？我们应该出去庆祝一下。”
08.积极心理学的积极
塞利格曼在本书里呼吁的，是更积极地狙击这些负面情绪。
就像教练带飞行员一样。在选拔的时候，都是尽量选了不会易感到恐慌的猛人，但是即使是其中最勇猛的人，也会遇到吓得要命的事件。所以，在训练中，教练会让飞机直冲地面，把学员吓得魂飞魄散，然后让他在惊吓之中，练习飞机拉升。
消除痛苦不是全部，更要幸福。
09.成就公式
成就=技能×努力
快。思考一项任务的绝对速度，反映了该项任务有多少是自动完成，拥有多少与任务相关的技能或知识。
慢。计划、检查、唤起回忆以及创造，都是缓慢的执行功能。留给那些缓慢过程，结果也会越好。
学习速度。你的学习速度越快，你在单位时间内能积累的知识就越多。
努力等于花在任务上的时间。你花在任务上的时间，能成倍放大你的技能。
你投入到任务中的时间多少，主要取决于自律和毅力。
10.那些杀不死我的，必使我更强大。
如果要促进创伤后成长，需要做到以下5点：
·认识到创伤后信念崩塌是正常反应。
·减少焦虑和强迫性的想法。
·讲出创伤经历。
·描述创伤后积极的改变。
·总结因创伤而产生的更加坚强、更加无惧挑战的人生原则和立场。
11.乐观和力量
每天真笑的人，寿命会长7岁。
积极情绪越高，白介素-6水平就越低，它是能诱发炎症的一种蛋白质，因此，积极情绪越高，炎症也较少发作。
最后，对自己的另一半乐观些，把TA想象得更好一些。
