转念作业，是德芬在《遇见未知的自己》和《活出全新的自己》中都详细描述了的练习。以前每次看到这个部分时，因为情绪还算平和，就没有跟着做过这个练习。最近这段时间，因为对某个人负面的评价越来越强烈，让我萌生了通过做转念作业对自己的想法一探究竟的念头。
1. 转念作业单：
我对某人感到愤怒，因为他总是把自己犯的错怪到别人头上。
某人应该反省一下自己。
某人是一个不知感恩的人。
2. 这是真的吗？每一次都是这样吗？某人真的把自己犯的错100%怪到别人头上吗？
刚开始问自己这个问题的时候，我的记忆中闪过的全是某人倒打一耙，明明是自己的问题却指责全世界的样子。“他就是这个样子！”我愤愤地想着。可是，“每一次”、“100%”这样绝对化的字眼让我犹豫起来：某些场景中，他也会主动承认他愿意承认的那部分错误和问题，确实不能说他每一次都这样。
3. 你抱持这个想法的时候，你心里是什么感觉？
愤怒，不满，高度紧张，无力。
4. 如果今天你没有这个想法，你会感觉怎么样？
平和，冷静，轻松。
5. 现在，有没有看到可以让你放下这个想法的理由？不是让你放下它，只是问你，有没有让你放下这个想法的理由？
很明显，这个人并没有变化。只是一个想法的转变，就可以让我有截然不同的感受。既然导致人痛苦的并不是外在的人和事，而是自己内在的想法，干嘛要抱持着这个想法不断地为难自己呢？
6. 反转上述句子。
某人对我感到愤怒，因为我总是把自己犯的错怪到别人头上。
我对我自己感到愤怒，因为我总是把自己犯的错怪到别人头上。
我应该反省一下自己。
我是一个不知感恩的人。
某人不是一个不知感恩的人。
7. 反转后这些句子的真实性如何？有没有显得更真实一点？
不得不说，每一个反转句，经过用心体会和回忆，都会比反转前有更多的例证。就像书中讲到的：“当我们对某一类人或是他们的行为特别有意见、特别看不顺眼的时候，是一种自我投射的行为，也是一种逃避策略，其实这些缺点我们也都有，只是不承认罢了。”
转念作业，帮助我看见了自己以前不曾看见，亦或是潜意识里拒绝看见的那些盲点。就像德芬说的：“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。”
一念之转，一场奇妙的体验。
