人生当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，健康与否很多时候都是与睡眠相关的。
现在越来越多的青少年都在失眠，而失眠是特别影响平时正常的工作学习的。好的作息非常重要每个人都知道，但是有些表示有时真的想好好睡觉，但是却睡不着，这的确是很让人抓狂的事情。
曾经我也因失眠问题困扰自己许久，尝试过许多方法后找到了些的确很有效的治疗方法，推荐给大家希望对大家有用。
减少使用电子产品
想要重新规律作息，改善睡眠，当然要先知道我们为什么会失眠，这样才能更有效的去调理改善。
研究显示，青少年一天中接触屏幕时间的会增加失眠和抑郁相关的症状。抑郁每个人都有，指情绪低落不开心，兴趣减退没心情，抑郁严重时更是严重影响生活。
过多接触电子产品会影响我们得睡眠，这是因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的释放，造成睡前困倦感降低，入睡便会困难。
长此以往，欠下的“睡眠债”就会越来越多，影响身体健康是必然的，所以要改善睡眠合理使用手机等电子产品很关键。
试着跑起来
如果有最简单的有氧运动，那就一定是跑步，这项运动也是受许多减肥群体追捧的。
关于我的失眠治好的原因，大部分的功劳应该是归于跑步，作为长期的跑民，更是深知跑步带来的好处有许多。
促进身体新陈代谢是一个好处，因为失眠而导致的身体问题也因为跑步而得到大大的改善，过多的精力通过跑步所发泄完后，晚上能更好的入睡。
跑步治疗失眠是一个长期的过程，坚持越久效果便会越明显。通过跑步，收获的并不只是睡眠改善的好处，你会发现在做其他事情时的耐力和毅力都得到显著的提高。
关于服用褪黑素
许多广告都在吹捧吃褪黑素对改善睡眠有着多么好的功效，不可否认的是吃褪黑素的确对睡眠的改善有用。
不过对于青少年而言，自身分泌的褪黑素是足够的，过多的服用并不能起到太大的作用，最多可能是“心理作用”的作用多一些，而服用褪黑素能有效果更多的是针对老年人来说的。
所以大多数失眠是不推荐服用褪黑素的，长期服用也有副作用，会有不良反应。
听觉与嗅觉上的助眠
听觉上，白噪音可以减缓失眠症状，而白噪音指的是声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围内都是均匀的声音。
海浪声、雨声、森林中的鸟鸣声等都是白噪音，前两年兴起的ASMR助眠便是利用人为制造的白噪音起到助眠作用。
手机应用商店中便可下载可听白噪音的App，例如潮汐等应用。
神经衰弱导致的失眠
失眠的原因是多种多样的，神经衰弱也是一种比较较常见的原因。
神经衰弱并不是身体一种特别严重的“疾病”，它是长期的失眠睡眠不足或者是学习工作压力过大而有严重的心理负担而产生的。
医院治疗失眠时医生对我的诊断便是神经衰弱，服用医生所开的药物并且加强运动辅助治疗后，失眠问题也明显的到改善。
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要，生活的好坏也是受着睡眠的影响。
合理改善自己的睡眠质量是具有重要意义的，希望我分享的方法能够帮助到睡眠不好的朋友。
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