相信不少集美们都看过一些内容：
减肥晚上不吃饭一周瘦XX斤......
不少人盲目跟风尝试，
导致身体全天热量摄入不足，
长期下去不仅伤胃，
还会让你对食物的渴望被无限放大，
而且这种变相节食减掉的体重大多是水分，
当你恢复饮食后，体重又会反弹。
而且一辈子不吃晚饭也不太可能吧？
减脂晚餐只吃水果啃黄瓜的集美们也注意下，
摄入过多的碳水会让血糖快速升高，
饥饿感更强，
最后饥饿难耐再点个烤串炸鸡，
减脂最科学的方法还是：
定期运动+健康饮食
毕竟节食减肥的瘦
和运动+饮食瘦身的美是不一样的。
42岁的刘涛体重将近120斤，
但因定期运动，练习瑜伽，
体脂率低，
身材紧致有型，气色也很好。
38岁的陈意涵常年坚持
练瑜伽、跑步、登山、游泳......
轻盈健康的身体看起来
和20几岁的小姑娘毫无区别，
活力无限，正能量满满。
除了运动，保持好身材
养成健康的饮食习惯非常重要。
刘涛会自己准备健康减脂餐，
还曾晒过自己的减脂晚餐：
选择适量水果搭配纯燕麦，
健康又低脂，清淡不油腻，
符合早午晚三餐3:4:3的热量摄入比例。
当热量摄入低于热量消耗时体重就会下降，
（健康的热量缺口应保持在500大卡之内）
热量的消耗主要依靠：
身体基础代谢率、身体活动以及食物热效应
所以那些抱怨运动了却不见瘦的人
反思下是不是吃太多热量摄入已经超标了......
想高效减脂就要“五分练，五分吃”，
健康的饮食营养搭配比例了解一下：
蛋白质摄入量占总热量的10~35%，
碳水摄入量占总热量的45%~65%，
脂肪摄入量占总热量的20%~35%。
这样的饮食搭配健康又饱腹，
吃饱了自然不会乱吃零食，
导致热量摄入过多发胖。
今天给大家分享二姐的健康减脂晚餐：
【鸡胸肉藜麦沙拉】
非常适合燥热的夏日哦~
宝宝们需要提前准备：
鸡胸肉、藜麦、生菜、西红柿、
洋葱、南瓜、黄瓜和柠檬哦！
点击链接查看视频：http://t.cn/A62PhUFP?m=4505865425742384&u=5599672545
鸡胸肉和藜麦：富含蛋白质，更有饱腹感，再也不用担心晚上饿到睡不着啦！
生菜：富含维生素和膳食纤维，促进蛋白质和脂肪代谢，改善肠胃的血液循环。
西红柿：含番茄红素，抗氧化对皮肤更好哦！
黄瓜：清热解毒，夏日减脂必备~
南瓜：可替换高GI的主食米饭，且富含可溶性纤维素，控制血糖快速上升，热量低更饱腹。
宝宝们快快学起来！
温馨提示：晚餐建议18：00左右吃呀~
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