在桐妈温柔低沉的声音中，真的能让人放下接纳，感受想法决定这个活动，我曾经做过这个活动。也应用过这个活动应用在夫妻关系上。我现在把它记录下来，虽然时间有点长了。
那次中午老公回来和我一起出去吃饭，他到楼下了，我衣服还没洗完，他就在车上等。12点了，他很饿，就先买点面包吃，我十二点半下来了，我想很久也没有和妹妹打电话了，我就开始打电话。我老公很生气，大声说什么时候不能打，非要这时候打，有什么好说。我顿时受不了，一边和我妹说话，一边想又对我发脾气，就不能做好情绪控制吗？我也没心思再和我妹说话了。陷入我老公不尊重我，什么的情绪黑洞中。一路上都不讲话，阴沉着脸，到了吃饭的地方，也不下车，就坐在车上。我老公说了几句，越来越生气，就直接开车回家，去楼下吃快餐了。我在车上一肚子气，就走路回家了。回到家，我做了感受想法决定这个活动。
我的感受是烦躁，生气
想法是老公不尊重我，老是对我发脾气
决定是不理他
如果我也改变这个思维模式，从哪里开始呢？我从感受开始，要让自己变平静
，我努力地深呼吸，感受身体，回到正念。我的想法是每个人都有情绪，情绪没有对错，我的决定是给他打个电话。
我给老公打电话，问他吃完了吗？他就开心起来，说他在吃好吃的，问我吃了没？我可怜巴巴地说，我吃了鱼丸。他就开始说帮我带吃的。回来以后，他说，我等了那么久，你下来一句话都没说，就开始打电话。我就向他道歉。这件事情就这样圆满地ending了。
我感受到鼓励咨询的神奇魅力，也一直想继续深入地学习。鼓励自己说，你一直很努力，你已经足够好了，不需要去寻求关注。
