人一生中，有三分之一的时间是睡眠。然而睡眠问题却正在成为困扰人们的难题，刚刚过去的世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”，也许这正是说明很多人糟糕的睡眠状况。
你每天睡眠多长时间？阻碍你睡眠的最大绊脚石是什么？
经过调查，这个问题有近六成的网友回答，每天睡眠时间是5至7个小时。而在阻碍晚睡的绊脚石中，有四成网友将这一票投给了手机。手机正在影响越来越多人的睡眠，尤其是年轻人。
而另外一个原因则是失眠，根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就意味着有超过3亿中国人有睡眠障碍。
很多人会通过是安眠药来缓解，但是难免会有副作用，不如窥探一下老祖宗的智慧，看看中医在睡眠方面有没有什么好的解决方案。
先一起来看一下中医理论中怎么讲述人的睡眠机制：
阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
通过上面的内容基本可以得出提升睡眠质量的如下建议：
1.在睡觉前，适当的放松自己，可以帮助提高睡眠质量，同时还可达到养生的效果；
2.睡前减慢呼吸节奏；
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
3.远离手机。
睡觉的时候让自己尽可能早的远离手机，让手机离自己尽可能的远。
这几种方法可以先选择喜欢的一种尝试，有可能的话组合使用。
你有提升睡眠质量的方法吗？来说说你是怎么做的吧？
