01 见

孩子注意力不集中，这是家长们比较烦恼的事情。前面，我们探讨过，可以通过设置一个好的环境，从外界帮助孩子集中注意力。

那么如何让孩子自己由内而外，自发地集中注意力呢？

在给出方法之前，我们先分析一个现象，就是孩子在什么时候注意力最集中。看动画片，注意力集中？没错，但还有更集中的时候。对，那就是孩子玩游戏的时候，注意力最集中。

为什么游戏能让孩子集中注意力呢？这是因为，其实游戏的设计都很有学问，都是符合心理学原理。心理学研究发现，如果一个活动，它能强烈地吸引你的注意力，必须做到三点：

1、有明确的目标

2、难度跟你的能力相匹配

3、有及时的反馈

可以说，几乎所有的成功游戏，都符合这三个吸引原则。满足这三个条件，孩子就会自动进入专注状态，不用你去逼的。

怎样让孩子由内而外，自发地集中注意力在一件事情上，方法也就有了。

第一，要把孩子的目标具体化。

比如，要让孩子做作业，不能简单一句话，「给我做作业」就完了。孩子无法理解到做作业到底包括哪些事情，这时候，需要帮孩子细化一下，做作业具体包含什么任务。比如先写几个字，再读一段话，接着做几道算术题，最后学几个单词，等等。

要让孩子能理解到，一项任务具体有哪些事情要做，引导孩子逐个逐个地完成，

第二，为孩子挑选难度合适的目标。

什么样的难度最合适呢？通俗来讲，就是「跳一跳，够得着」的目标。也就是正好比孩子目前的能力，稍微高一点点的目标。这也是心理学上所说的「最近发展区」。

不能太难，也不能太容易，确实有点挑战，但是努力一下又能战胜这个挑战，这样的难度是最能让孩子集中注意力的。

第三，要给出及时恰当的反馈。

给孩子布置一个任务之后，要关注任务的进展情况，及时给出具体的反馈。也就是说，你得让孩子知道，他做的到底怎么样。这对于孩子来讲是非常需要的。

如果孩子知道做得不错，得到肯定了，自信心会增强。如果做得不好，也能及时知道，就可以立刻做出调整。

不能布置一个任务，然后就扔在那里不管了。

这里需要注意的是，反馈应该要以正面反馈为主，多鼓励。即使孩子做得不好，也不能劈头盖脸就批，而是在指出问题的同时，温和地给孩子提供具体的建议。

平常，如果坚持这三个步骤，一定可以帮助孩子养成由内而外，自发地集中注意力做一件事情的能力和习惯。

02 感

孩子注意力不集中，家长们通常的做法，是逼迫孩子去专注，要求孩子怎么样怎么样。孩子小的时候，还会有效果。等孩子大了，效果就越来越不明显了。

这时候，家长往往会给孩子贴标签，说孩子大了，不听话了，不好教了，自己还气得要死。

却没有想过，背后是什么原因，也没有想过怎么可以让孩子专注起来。更想不到，竟然还有科学的办法，让孩子由内而外，自发地学会专注。

生活中，看似琐碎的小事，背后都有很多科学知识值得挖掘、学习。

讲到游戏，何止是孩子对游戏抵抗力差，想想看，有多少成年人沉迷于游戏当中无法自拔。

同样是一件事，摆在面前，我们怎么就没想过，游戏为什么会那么吸引人？

这是一个值得警醒的问题。

我们也知道，游戏通过设置关卡，把大任务拆解成一个个具体的目标。关卡难度随着游戏者的水平逐渐升高，完成每一个关卡任务，都会有具体的、可见的反馈，比如奖励金的数字在增加，显而易见，非常直观。

这些，只要玩过游戏的人，都应该知道。

但却没有想到，游戏的这种设计，正符合了我们的心理需求。所以，这个套路大家都喜欢，沉迷于游戏的人也就自然很多。

03 思

人一旦集中注意力做一件事情，很容易进入一种叫作「心流（flow）」的状态。「心流」这个概念，是心理学之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖，在2004年提出的一个经典的心理学概念。

「心流」指的是我们在做某件事情时，那种投入、忘我的状态。在这种状态下，你的效率非常高，并且在事情完成之后有一种幸福感。

平时在制定计划、完成任务时，也要注意这三点。

一是要把大任务拆分成具体的小目标。

比如说我要加快成长，那具体有哪些方面要成长呢？可能包括增强写作能能力、提高演讲水平、保持健身习惯，等等。

好，增强写作能力，还要再具体化，通常包括积累素材、结构搭建、遣词造句等等。再细化下去，积累素材，有什么工具、去哪里、怎么积累素材？

要细分到具体可操作的层面，而不能停留在表面不深入下去。

二是难度设置要控制在「i+1」的水平。

这里的i是当前自身的能力水平，不能是i+0、i-1，也不能i+2。

这背后的科学道理就是，当挑战稍微超出你的能力范围时，你不知道接下来会发生什么，这种对「未知」的期许，会让大脑分泌多巴胺，让人兴奋愉悦。

斯坦福大学神经学家罗伯特·萨波尔斯基曾经说过，「未知」比任何东西都要让人上瘾。

你看，太容易了，就不会有「未知」了；太难了，「未知」始终是「未知」。

只有当挑战稍微超出能力范围，经过努力，「未知」会被你变成「已知」。这样，大脑不光是会兴奋愉悦，最后还会有满足感、幸福感。

三是主动创造反馈。

可以自我暗示，比如，把健身的数据积累下来，把写过的文章归总到一块，这是自我正面反馈。当然，还可以定期进行复盘，找出问题，及时调整。

对于一件需要长期做的事情，可以去加入一个社群，找到一群人，一起去做。比如写卡片、演讲、健身等等，这样可以相互监督、鼓励，相互给予及时、具体的正反馈。

04 行

不管是在育儿还是育己方面，切实坚持这三个步骤，养成自发专注的习惯，不断提高做事情的效率，从中获得愉悦感、满足感和幸福感。