更年期是女性中年时期的一个转折期，会经历一系列生理的变化，并伴随这个过程会带来心理上的影响。也是一个新的机会，去思考人生中重要的事情是哪些，并重新规划自己的人生。这是积极的意义，很多人因此从前半生牵绊的名利追求，社会认同上解放出来，开启自性化的旅程。同时，面对更年期的到来，都会面临持续的身心发展上的挑战，尤其是中年之后身体逐渐衰退，面临一些列丧失的感受，对我们的自尊产生一些挑战。本文讨论的是如何从行为习惯以及心理建设上做出一些改变，帮助自己顺利度过这段时间。笔者最近看了上海精神卫生中心精神科医生的讲座，觉得获益良多，因此想分享出来。具体来说，有行为“十法”和心理“四自”帮助我们度过这段时期。
十法是指：
1， 按需吃：需指两个需要，一是心理需要，比如你特别想吃某个东西，那就去吃，通常如果我们特别想吃的很有可能就是身体缺乏的，身体通过这个方式和我们交流。第二个需要，是营养需要，这个有很多营养学知识可以自行学习，但需要指出的是，不要陷入过度关注，只要秉持饮食多样化即可。
2， 放心睡：放心睡，是指睡觉就是睡觉，不要把睡觉的时间当作思考人生的时间，或者梳理一天活动的时间，一旦躺上床，就告诉自己这个时间就给睡觉，如果有各种想法冒出来，可以尝试想象将这些想法打包放在脑海中某个位置（类似放在柜子里），明天再打开来处理的方式。
3，照镜子： 经常照镜子的目的是让我们觉察自己的情绪在脸上留下的印记，比如自己是个愁眉苦脸的样子，还是一个安详平静的样子，情绪总会在脸上留下印记，所谓相由心生即使依据这个道理。经常照镜子让我们能对自己的情绪更有觉察，觉察带来思考，思考带来改变。
4，排活动： 中年期可以开始有更多的时间给自己，子女已经长大，工作上也已经趋于稳定期，对于提前离职回归自由生活的女性，有更多的时间，俗话说“人不能太闲”是由道理的，太闲了就容易陷入胡思乱想或怠惰。中年的一个好处是可以开始开发自己的爱好，对于年轻时候为了在社会上立足，无法顾及自己真正想做的事，现在正好可以开始了。
5，调目标：是指调整人生目标，不排除一些天赋秉异的女性继续追求事业上的成功，但是对于大部分普通人来说，如果中年的时候还要一味追求名利上的更大的成功，从外界获得认可，将会身心俱疲。这个时候，目标可以从取悦他人，从外界获得满足，转变为取悦自己，从内心获得满足。
6，爱自己：爱自己，这个不同的人可能有不同的表现，但其本质是用合理的方式满足自己的需要，尊重自己，认可自己，重视自己的喜好和需要。
7，交朋友：人是社会性动物，只有在与其他人的连接当中，才能让我们体会到每个人都是其他人，其他人也是每个人。每个人都不是孤岛，都需要和人产生连接。
8， 列出来：如果有一些问题困扰自己，可以尝试把它列出来，按重要性排序，写下来对应的解决方案，通过这个方式，我们可以对问题进行梳理。
9， 说出来：如果有负面的感受，选择把它说出来。寻找一个朋友，或者心理咨询师，有的时候，光是说出来，获得别人的理解，就能减缓我们的心理压力
10， 顺势为：顺势而为是顺应自然之道生活。这个自然知道不仅指身体的道，四季的道，也指人生发展的道。
四自
四自是指心理保健的四个方面：自我认同，自我宣泄，自我辨识，自得其乐。
