昨日休息时间:00:30
今天早起时间:10:30
夜间睡眠时间:10:00
今日状态:3分
今日天气:晴
今日要事:
笔记
教资
反思:昨天休息太晚了，导致今天早晨醒不来
其实才刚刚开始 就开始有不想继续的情绪了
先看到自己的反应，再慢慢改变
不知道自己能不能做到最后一天
但是只要还能多坚持一天，就多坚持一天
也算是给自己的一个小测试
今日学习情况如下:
【健康饮食】来源：B站-健康管理师殷志新
高钠危害：高血压、心血管病
隐藏盐：腐乳、榨菜、豆酱、榨菜、鸡精、酱油、火腿、咸蛋、瓜子、面包、话梅、挂面、薯片、陈醋
注意标签：磷酸三钠-藻酸钠-抗坏血酸钠-苯甲酸钠-酪蛋白酸钠-氯化钠-柠檬酸钠-糖精-硬脂酰钠-亚硫酸钠-味精-
抑制铁吸收：植酸、草酸、磷酸、鞣酸
【健康护肤】来源：B站-康康KKUPing
皮肤清洁：
温水洗脸
洗脸次数根据情况适当增减
如何选择洁面产品：油性皮肤：泡沫多，清洁力强；干性皮肤:质地温和，泡沫少。
洁面产品类型：皂类和合成清洁剂
阴离子（皂基）清洁作用强，皮肤刺激大，适用于油性肤质或男性；两性离子刺激性低，去脂能力强，适用于各类肌肤
清洁产品分类：
1.洗面奶：洁面膏、洁面乳、洁面露、洁面啫喱
2.卸妆产品：卸妆水/乳用于卸淡妆，卸妆油用于油彩浓妆
3.磨砂膏或去角质膏
如何洗脸？清水洗一下面部-用洁面产品打出泡沫-从下到上，由内到外打圈方式轻轻按摩-清水洗净
角质该不该去？油性或老化的皮肤每2周使用1次。干性皮肤每月一次。中性或混合性皮肤每2-3周使用1次。注：磨砂膏和去角质膏不要同时使用。
洁面仪？毛孔粗、皮肤油、化浓妆可以适当使用，帮助清洁
【健康护发】来源：B站-程十安an
1.将头发放后背洗，预防抬头纹，注意后背要冲洗干净，否则容易长痘；
2.将洗发水用起泡网发泡，对头皮头发更加温和；
3.用指腹按摩头皮，不要用指甲刮；
4.先洗头皮，剩余泡沫洗后面；
5.护发素不要碰到头皮；
6.护发素只能作用在头发表面，闭合毛鳞片，使头发看起来更加顺滑，对头发没有实际养护作用，所以停留时间长短没什么影响；
7.冷水更有利于毛鳞片闭合，使头发更加顺滑；
8.擦干头发时，用毛巾挤压吸干水分，不要反复擦拭，摩擦毛鳞片使头发受损分叉；
9.梳不开头发时，握紧头发上端，用梳子从下往上梳通，减少头发的拉扯；
10.想要头发蓬松看起来发量多，倒着吹头发，想要头发更加柔顺，可以正着顺着发丝的方向吹；
11.吹到头发半干在发尾摸护发精油，再用热风吹干，减轻发丝受热干燥，摩擦受损情况；
12.吹风时控制温度不要太高，不要靠头发太近；
13.护发精油只抹发尾，抹头顶头发会塌；
14.护发素无法从根本改善发质，但发膜可以，加热会更好；
15.细软发质尽量减少染烫，太容易受损了；
16.椰子油养发，椰子油分子小，可以渗透进发丝内部，建议海南产椰子油；
17.不必将“硅油”妖魔化，硅油分等级，好的硅油作用于发丝，顺滑的同时并不会堵塞毛孔；
18.检测发质：在头发干燥情况下，将3cm左右发丝放进温水里，若发丝能漂浮20s以上，说明头发比较健康；若下沉很快，则头发受损严重，需要保养；
19.漂染导致的脱发，毛囊会自我修复，重新长出新的头发；（毛囊由基因决定）
20.日常生活中尽量避免发尾受到摩擦，不出门可以把头发盘起来；
21.头发和自身健康息息相关，要保持良好生活作息和习惯。
【合理穿搭】来源：飞天小潴
沙漏型好莱坞演员：索菲亚·维加拉，南美女演员；莎尔玛·海雅克；寡姐
凸显身材：紧身衣服，铅笔裙鱼尾裙，牛仔裤
休闲：溜冰裙，宽松的上衣，有垂坠感的上衣，连体裤
【礼仪课程】来源：微信读书《大学生社交与礼仪（慕课版）》
发型与脸型
长脸型［见图2-1（a）］
长脸型需要用优雅可爱的发式来缓解由于脸长而形成的严肃感。在发型的轮廓上，要压抑顶发的丰隆，顶部应平伏，前发宜下垂，使脸部显得圆一些。同时，还要使两侧的发容量增加，以弥补脸颊欠丰满的不足。对于脸型狭长的女性来说，将头发做成卷曲波浪式，可增加优雅的气质，因而应选择松动而飘逸、整齐中带点凌乱的发型。
圆脸型［见图2-1（b）］
圆脸型应增加发顶的高度，使脸型稍稍拉长，给人以协调、自然的美感。在梳妆时要避免面颊两侧的头发隆起，否则会使颧骨部位显得更宽。圆脸宜侧分头缝，梳理垂直向下的发型，直发的纵向线条可以在视觉上减弱圆脸的宽度。
方脸型［见图2-1（c）］
方脸型的梳妆要点是以圆破方，以柔克刚，使脸型的不足得到弥补。可将头发编成发辫盘在脑后，使人们由于线条的圆润而减弱对脸部方正线条的注意。前额不宜留齐整的刘海儿，也不宜暴露整个额部，可以用不对称的刘海儿修饰宽直的前额边缘线，增加纵长感。两耳边的头发不要有太大的变化，避免留至腮帮的齐直短发。
菱形脸型［见图2-1（d）］
菱形脸型是整个脸型的上半部为正三角形形状，下半部为倒三角形形状。用发型矫正这种脸型时，上半部可按正三角脸型的方法处理，下半部则按倒三角脸型的方法处理。一般将额上部的头发拉宽，额下部的头发逐步紧缩，靠近颧骨处可设计一种大弯形的卷曲或波浪式发束，以遮盖其凸出的缺点。
三角形脸型［见图2-1（e）］
根据发型与脸型的比例关系，梳理时要将耳朵以上部分的发丝蓬松起来，用发胶或定型剂可以达到这种效果，这样能增加额部的宽度，从而使两腮的视觉宽度相应减弱。
倒三角形脸型［见图2-1（f）］
倒三角形脸型在梳理时只要注意扬长避短，便可达到整洁、美观、大方的效果。该种脸型适合选择侧分头缝的不对称发式，以露出饱满的前额为宜。
椭圆形脸型［见图2-1（g）］
椭圆形脸型是女性最完美的脸型，采用长发型和短发型都可以，但应注意尽可能把脸显现出来，突出这种脸型协调的美感，而不宜用头发把脸遮盖过多。
选择发型的原则：
任何一个人在选择适合自己的发型时，都要考虑自身的发质、年龄、身材、职业、场合等因素，综合平衡后做出选择。一般情况下，男性选择发型首要的原则是简洁和清爽，不宜留长发；女性首要的原则是端庄，不宜选择过于华丽和美艳的发型。对学生而言，无论男女，发型都应简洁、利落，显示出青春活力；公务员、教师等应选择稳重大方的发型；建筑工、纺织工、车工、医生、厨师、食品营业员等职业，出于安全生产和工作的需要，应戴工作帽，这就要求留较短的发型或将头发全部梳起；经常进行露天作业的人，其发型应简单，头发也应短一些，这样能够方便梳洗。
