健康

——早睡早起，每天冥想30分钟，每周跑步2次，或者每周四次日步行8000步以上（基本完成），本周冥想20天，早上瑜伽锻炼和跑前拉伸练习。

——按时吃三餐，不暴饮暴食，不对喜欢的食物过度执着（未完成）。本周有4天出差开会，期间一日三餐以自助餐为主，虽然我不喜肉食，但是却很喜欢水果和蔬菜，一不小心容易吃多。

——本月艾灸10次，调理好身体（未完成）

家人

——每月跟爸妈打电话两次，跟二姨、三姨打电话一次（完成）。跟爸妈打电话四次，跟三姨打电话一次，给三姨和姨夫每人买一双夏天穿的鞋子。周末跟二姨通电话。

——每天陪孩子玩游戏1小时，读书30分钟（完成50%），由于过于专注自己的事情，回家后就想忙自己的事情，想按照下班清单来执行睡觉前这么长一段时间，让自己成长。没有太去关注孩子。并且感觉孩子已经养成阅读习惯，自己可以一动不动看书20分钟，所以尽量让他自己去看书。亲子班波波老师说，大人陪孩子读书时孩子自己读或者是听故事产生效果的十倍甚至更多。下一步调整节奏，回家陪儿子读书30分钟和玩游戏继续下去，

——跟乐爸聊天沟通，希望在易效能践行的这段时间的改变能够影响到他，带动他。最近一个月跟乐爸吵架频率增加。不过高兴的是乐爸早上开始听时间管理100讲，21号听了子豪老师ZOOM分享，22号参加了子豪老师的线下付费分享课学习。

——教孩子学绕口令，每天录喜马拉雅小音频（完成率20%）。孩子学会了6个绕口令，喜马拉雅录制6个小音频。其他未进行。

——和孩子一起录制幼儿园校园小广播，儿子感冒了，但还是坚持录完了，还是很棒的。

工作

——我国育苗基质研究现状与发展趋势完稿（完成50%），基本完成了引言部分和国外基质研究现状部分，下周设定时间，月底前完成初稿。

——阅读育苗基质文献综述20篇（未完成），由于读了太多国内的基质研究方面的文章，研究层次及内容相对来说比较清楚，所以基本上对文献这块采用比较消极的态度，不读不看。

——水稻基质育苗技术规程地标初稿（未完成），本月未开展这方面的任何工作。

——环保局彭水采样（未完成），彭水采样由杭博、卢博和张老师三人去采样。采样地点地形陡峭，需要爬高上低，考虑到我是女士，就没有喊我一起去。

——参加合肥固体废弃物学术交流大会 （完成），5月8-11号参加在合肥举办的固体废弃物学术交流大会。对我国目前有机固废的处理技术和政策法规上有了一定了解。这次会议也有小小的收获，关于叶面肥开发方面，希望通过已有的资源和技术开发出一种叶面肥并市场销售。

——畜牧总站抗生素结果反馈，抗生素结果已经出来，关于抗生素检测上有国家标准，却没有找到堆肥或者有机肥抗生素限量标准。下一步通过文献资料，查看别人的引用或者国外的相关限量标准。

——畜牧总站重金属样品汇总，5月17日铜梁收集到67个样品，并且对区县和样品一一核对。

效能学习

——每天60秒演讲练习绕口令，录制喜马拉雅小音频（完成50%），基本上每天能够练习绕口令，但是喜马拉雅小音频的录制中断。没有足够的兴趣激发自己去录制小音频，不如暂时搁浅。

——每天听书或者看书学习，简书输出一篇（完成50%），简书输出20篇，每天看书或者听喜马拉雅提升自己，但是没有把要学习的内容专注到一个点上，有些散乱。目标太分散。个人的兴趣仍然没有聚焦，或者是还没有找到特别感兴趣的东西。

——易效能班级会和小组会（完成），232班级会参加2次，218班班级会和小组会全部参加。每周不断赋能，固定时间跟一群经历充沛的小伙伴在一起，大家相互学习，相互激励。

——芳香疗法常规知识学习并在群里分享（未完成），迷茫期，仿佛兴趣不在此。

心灵成长

——诵《地藏菩萨本愿经》5部（未完成），月底诵读一部《地藏经》。

——听《大悲咒》音乐5部（未完成），比较浮躁，心被各种事情牵绕，静不下来。

效能突破

——制定早起清单、午休清单和下班清单，目前也在按照清单执行，让每天有条不紊的进行。

——第一次尝试共享单车，10号晚上，骑着共享单车绕着合肥新区的天鹅湖骑行40分钟，对于比较宅的我来说，确实是一种突破

——铜梁采样时，在万达广场闲逛，不会担心走得太远返回时太麻烦。即便走错了路口，也依然反复走几次，最终找到返回的路。当然闲逛之余也在不断练我的绕口令。

——制定月计划、周计划，写周检视和月检视。

人际投入

——无有效人际投入

财富

——日常支出，无被动收入

休闲旅游

——五一带着家人一起去永川乐和乐都游玩儿