第一次写，时间还有点匆忙。正好上周六（1月12）刚听完《感受爱》，没读整书全文，只能记录一下粗浅感受。
《感受爱》的作者西格尔博士和她的丈夫罗伯特都是心里医生，但他们的女儿却死于抑郁症，自杀了。西格尔博士异常悲痛，她接下来4年里，作者每天都感到悲伤，而使她得以继续生存下去的原因是她接纳了这种悲伤，她告诉自己：“如果我的余生都将伴随这种感觉，那么就顺其自然吧。”
她们创立非营利性质的健康网站Helpguide.org，这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社交和情绪改变，每年帮助6500万读者。
很喜欢这本书，正是我需要的，
书上说“你是否有过这种感觉，身边的人给予并收获着爱，自己却像个局外人一样只能旁观这一切？这感觉好像天堂就在你眼前，却有一道上锁的大门将你拦在外面，让它可望而不可即。
事实上，每个人都可以沐浴在爱之中，而有些人的接收器蒙上了灰尘，他们与世界的联结被切断了。值得庆幸的是，这种困境并没有超出人类的控制能力，对此我们可以采取行动。”
我每天想的就是如何自处，又如何与家人相处。总觉得不幸福不被爱，不知道问题在哪儿，在家人身上？可家人明明都待我很好啊！
《感受爱》适时提醒了我，问题出在我自己身上，我找不到爱，感觉不到爱，别人爱我，我也无法识别。
《感受爱》讲，情绪是混合的，无法单个抑制，我不喜欢负面情绪，恐惧，一出现关系里的恐惧，我不是愤怒对抗，就是逃跑逃避，这是爱的大敌。
阻碍我们感受爱四个障碍：
1,同时做好几件事，倍感压力。
我喜欢同时处理好几件事，觉得自己很历害。
2,担扰，在错误的地方找答案。
因为不跟爱人沟通，独自处理好多事，压力大，总是在担扰中，总是板着脸。
3,对人对事都做预判。
我习惯对人事在担扰中做预判，就导致有不信任，连环Call，让家人朋友难堪，然后吵架，我也不堪重负。
4,做个保持不确定性的聪明人。
事先不误判，相信不确定性，相信家人爱我，相信关系。
这样，我就可以把心安住，放慢脚步，一切等与家人，与事情面对面，耐心倾听，理解，诉说。如果我心里注满爱，家人是可以感觉到的。
这样我发现，好多事情都与我想象的不一样。我创造了新经验。
作者还提到压力管理的障碍，理想的压力范围，我可以参考。
“当我们对压力的反应太强时，我们可能会小题大做；当我们对压力的反应太弱时，我们就会反应不足。这都会限制我们的思维、感受和行为方式，妨碍我们感受到爱。而当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态。这种理想的压力范围我们称之为“E地带”。”
当我超过“E地带”，心里出现愤怒，逃跑，不知所措（打、逃、僵）的状况时，我就知道我需要释放压力了：
1,和自己信任的朋友谈谈。
2,利用眼耳鼻舌身意找放松的感觉，释放压力。
3,冥想“驾驭野马”。
最后，作者还给了一个的感觉被爱可以操作的爱的指南：AA/CC/RR法。
教我们如何带着自身的情绪，去了解家人的情绪，与家人沟通联结重塑关系，重新做出反应。
我会等纸书到了，仔细研究，反复应用。
感恩樊登读书！
