佳佳爱健身 20180518 周五 Day 038
一、早起时间：4：35
二、每日三目标：
1、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时；
2、和好友慧梅一起参加活动；
3、做小罗罗卵泡期一周减肥推荐食谱。
三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。
四、每日复盘：
1、关键词：减肥 运动 跑步
2、标题：出现什么反应 跑步要暂停呢？
（1）记录：
天气热起来了，最近看到有小伙伴在晨跑和夜跑，有些小伙伴在跑步过程中出现岔气，呼吸不畅等反应。
（2）反思：
跑步是很多人强健身体，疏解压力的方法，但佳佳要提醒大家的是，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。
（3）总结：
1）自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
2）肌肉疼痛
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3）食欲不振
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
4）恶心呕吐
如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
5）头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6）口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
7）精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
