你从领导的一个眼色感觉到不妥，别人会说“你太敏感了？”

你能闻出饭菜不可口的气味，别人会说你嘴太刁？

你能利用直觉识破谎言，别人会说你疑心太重？

在聚会中大家都玩得尽兴，你却觉得力不从心？

在工作中常常被贴上“玻璃心”的标签，也常会有这样的评语：你就是太爱钻角洒了，不要把所有事都记在心上，哎，你的脸皮别那么薄行吗？所以我经常会反省自己是不是太不合群了。

也一直把自己归为不擅长交际，类似交际的书看了很多，依然如故，依然不喜欢喧嚣的场合，轻易感到别人不愉快，直到看到一本书《高度敏感的力量》，封面的一句话“我不矫情，也不是怪物，只是高度敏感而已”促使我快速翻开这本书。这本书适合所有得到过类似评论的人，你可以从中看到有很多类似经历的人，可以给自己的行为找到一个原因。

《高度敏感的力量》卡特琳·佐斯特(KathrinSohst)，高度敏感性研究专家，高度敏感者网络社交平台的创始人。身为“高度敏感性”大使，经常利用自身经历为高度敏感者提供咨询建议，组织谈话活动，举办讲座和报告。

整本书围绕着“高度敏感”这四个字去深入－什么是高度敏感？看看高度敏感的人都经历了什么？学习怎么让敏感的人变得强韧？

什么是高度敏感？

其实研究者们至今都没有在概念上达成一致。高度敏感不是一种病，而是一种特质。Elaine N. Aron博士于1990年首先著手研究“高度敏感”的人具备的人格特质。高度敏感的族群中拥有这些人格特质的人高达1/5，约占全部人口的15%-20%。

在看到《高度敏感的力量》之前，我并不知道有高度敏感这一名词，我的理解敏感就是一个词典中的感觉敏锐;对外界事物反应很快 皮肤或神经上比较敏感的部分。今天我知道了原来自己只是一个高度敏感人，不是不合群不善于交际，只是高度敏感而已。

测测自己有有多敏感

书中提供30个表述，可以在你认同的表达前面打钩，经过测试，你会发现或多或少会有一两个，这就是表明，你在这一方面上是高度敏感的，需要关注。如果钩越多则证明你的敏感程度越高。

比如我的听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉非常第三，感觉印象经常使我感到不适

我最喜欢安静自主地工作。

对我来说，找到自己的使命很重要

……

再看看自己有没有这三个明显特征：

狭小的舒适区

受到刺激后易产生过度反应

在接收刺激和信息后，需要很长时间才能平复

如果经过上述问题和特征，依然不清楚，那后面感官、信息加工、价值观、社交和情感等四个方面带你走进高度敏感人的世界让你看看他们的感觉是怎样？我发现这就是一幅自画像，每一个感觉就像是自己当时遇到情形的写照。

《高度敏感的力量》作者卡特琳·佐斯特也是一个高度敏感人，她告诉我们高度敏感不可怕，只要你学会对自己负责，关注自己的需求，在遇到困难的时候知道寻求帮助，还是能经营健康而充满精力的生活。最重要的是面对自己，只有了解自己才能真正变得强韧。

看看高度敏感的人都经历了什么？

通过真实案例从感官、健康、工作职业、关系和家庭、业余时间和消费几个方面告诉我们高度敏感人群面对相关问题时的状态，还有他们的感受以及他们如何度过。这些案例让感觉自己是高度敏感的人有了借鉴，有了参照，原来自己某些症状是正常的。

比如其中有一个关于精疾力竭的案例，主人公因生孩子回家了三年，再次返回职场，就发现同办公室三个同事更有默契，感觉自己无法融入，她就很痛苦，直到慢慢发现全身都开始疼，后来慢慢恢复后，听从医生建议，重新调整了工作，重视自己的感受，直到找到适合自己的状态。我同样也会有类似的情况，虽没有案例中那么严重，但每天焦虑烦无法集中注意力朋友经常说我太敏感想太多。

其实这就是高度敏感的人，因为对于他们来说，日常生活中会有数不清的因素影响到他们，对自己和成就的要求、对身边人的社会性以及情绪性的感知，以及在面对大小的各种变动都会感到不安。

还有一个关于业余时间和消费的案例，高度敏感的人可能无法忍受喧嚣嘈杂的环境，这个时候就需要及时关注自己的需求，而不是极力效仿别人，如果无法避免那就需要提前休息好，在活动中集中注意力在某一个点，随时保持深呼吸。

曾经我经常怀疑自己，在聚会中我经常会被孤立，无法加入别人交谈，虽清楚感觉自己并不想参与那种无意义的闲聊，但是又怕自己脱离集体，直到看到这里我才知道不是我一个人会有类似感觉，也知道遇到此类问题是可以不强行参与，可以保持沉默多听多学。

学习怎么让敏感的人变得强韧？

《高度敏感的力量》这本书不仅告诉你什么是高度敏感，更是搜集很多实例告诉你高度敏感的人如何处理相关事情，最后也告诉你如何学习让敏感的人变得强韧。

通过一个公式来告诉我们高敏感人群是可以变得强韧。

感知　信任　允许　体验　加工　原谅　成长　集中注意力　享受

对高度敏感人来说，容易考虑到大量的刺激，这恰恰是通往强韧和健康的钥匙。是将高度敏感看作是负担还是丰富人生的礼物，则取决于每个敏感者本人。

信任：相信自己的直觉，不要怀疑自己。

允许：容忍所有事情发生，接受生活原本的样子。

原谅：学会放手和原谅，接受生活中的痛苦经历和伤害，学习如何与之相处。

成长：及时离开舒适区，学着去做不能做的事。

集中注意力：定义自己的“成功”，找到自己的满足感。

以人为镜可以知得失，当看到那么多敏感人群从认识到成长的经历，《高度敏感的力量》中说的一句话可以总结，现在是时候将焦点放在优势上，高度敏感人尽管具有高度敏感性，但也因此具有一种巨大潜能，能够承担现任，做出成就。

我们要学着与自己取得联系，为自己设定符合自己的目标，然后耐心的一步步实现。高度敏感人，别再要求自己像别人那样活了，你有自己的使命，你原本就很好－温柔、敏感又强韧。