1．这学期开始做教师社团，例如健美操、篮球、户外、夜跑、轮滑等。有人以为是玩玩而已，我不是这样想的，社团不是点缀，我们最终的理想是：每位老师都至少参加一个教师社团；能在社团中进行持续训练。
2．社团的发展过程，将不依赖于任何行政安排（行政只起到服务的作用，例如场地和经费支持），而纯粹以热爱来推动。教练的热爱，带来成员的追随；成员的热爱，带来持续的进步。不在乎快慢，在乎的是一起创造属于自己的空间。然后，相信种子，相信岁月。
3．我不仅在跳健美操，而且我还开始准备有计划地做力量训练，暑假还有可能开始控制体重。我的方法很简单：研究它、计划它、执行它。
4．研究它，是为了避免走弯路。举个例子，要减肥，运动是一条少慢差费的道路，以减肥为目的的运动就走错了方向。因为减肥主要依赖于研究和控制饮食。对我来讲，运动本身就是运动的目的，释放身体带来的是精神的舒展与强健。也要研究方法。例如昨天我开始计划控制体重（还没有正式开始），中午我尝试减少了一半的饭量，结果还是吃撑了。为什么？因为我计划每天喝2000毫升的水，我在吃饭过程中喝了四杯水，先喝一杯水，然后开始吃饭，过程中又不断喝水，结果饭吃到一半的时候，就饱了，这就是方法。
5．计划它，我的方法简单粗暴，就是用清单来控制，每天查看清单，做记录。在这个过程中，我会利用闲暇（尤其是晚上睡前刷微信的时间）做大量相关的阅读，看各种对立的观点，然后浸润一段时间后，就会避开初学者的陷阱，然后形成适合自己节奏的清单，并在执行中灵活地调整。
6．执行它，就是“立即去做，坚持去做”。计划不恰当，可以不断调整，但先做起来再说。如果一件事情做不到，我就会去研究为什么做不到，并且这种研究很让我受益。但比方法更重要的，是让思想和行动保持简单：“结硬寨，打呆仗。”（曾国藩语）人生的许多问题，都在于想得太多而行动太少。开始夜跑（后因膝伤退出）的时候，我给自己设定了起步阶段跑5公里，然后就从来没有下过5公里。过程中无数次地想偷懒和放弃，但是尺度已经在那里了，就坚持下来了，等到适应后，再调整新目标。
7．把事情推到极致，死不了人。课间操，多数班级，学生的动作根本不到位。如果我做班主任，我会要求每个人每个动作都十分标准，不惜引发冲突。因为一旦学生做到了，他们的身体就得到了充分的锻炼。更重要的是，会有成就感，会很自豪。环顾一下左右，我们班就是与其他班不一样！不然，整天维持做操纪律，跟学生进入拉锯状态。这跟打仗一样，不断地零星炮火，走又走不脱，不如豁出去，把弹药打光，要么打下来，要么被打下来，不要这样吊着。别给我讲自由，自由是个什么鬼？苛刻的训练才带来自由。
8．取法乎上，仅得其中。这就是为什么标准要高，并且要朝高标准扑上去。什么？没扑成功？我倒下来的地方，你可能还在仰望。
9．你觉得自己很忙，上班有人家的娃，下班有自己的娃，上班下班都应付不及，哪有闲心去锻炼身体？这是经济学上典型的穷人思维。我穷，饭都吃不饱，哪有闲钱来投资？这不是事实，你穷，还整天逛淘宝，买一堆无用的东西？你是不是穷到手里的钱恰好能应付一日三餐？不是这样的，穷人可能比富人浪费更严重。实际上，时间（精力）就是我们的收入，要让每一分收入都尽可能地效益最大化。举个例子，我去听课前，通常不希望提前知道讲课内容。为什么？因为我在听课的过程中开始用手机研究课文，到评课时就已经准备好了。可能我提前花几小时研究，能达到100分，但进教室才研究能达到80分，我觉得这就够了，是高收益的。你从每天的时间中辟出固定的锻炼时间，除非有重大冲突，否则不随意请假，你会发现，工作照样完成了，但你多出来了一些时间。
10．不要小看锻炼身体。它有很多附加的收益：给你掌控自己的自由感；帮你从工作中抽离出来，反而对工作更有利；锻炼身体也是一个学习过程，至少我从中领会颇多，例如体验到了学困生是什么感觉。
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