一个小小的习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复就会以“等比倍数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。

想获得惊人成绩唯一途径，就是重复每一个小步骤。这句话说明了“习惯”的力量。

不管做什么事，都需要慢慢积累，等到了一定程度会让你得到意想不到的效果，不管什么事都需要坚持，坚持是为了，积累能量，坚持久了也就成为了一种习惯。

所谓的习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

咱们所有行动几乎全部，或者少有95%，是由本人的习惯所决定的。所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或者条件反射式的反应。当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。

心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

那么，为什么人会产生习惯？

原因是我们有意识的行为，其实是有限的。习惯就是重复的行动化为无意识的行动（自动化）。

习惯究竟是什么呢？

其实习惯就是在脑中设定的程序。在这里 ，要理解的一项的重点是，对于大脑而言，没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。以大脑来看，这只是在一定时期内重复进行某项行动而已。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动。

如果好好地运用习惯，将得到很多益处，也能够获得更充实的人生。

那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。

一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。

若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？

关于习惯化所需要的时间有各种说法（有说二十一天、有 说一个月、有说三个月、有说六个月）。不过，以结论来说的话，所需要时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。

举例来说，以下三种习惯有可能在相同的时间培养出来吗？

1、写日记的习惯

2、减肥的习惯

3、思想习惯

比如培养写日记的习惯跟生活息息相关，只要记录生活中一些东西，每天做了一些什么事，今天开销了多少等。所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。

培养习惯的时间大约需要一个月。

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。比如，减肥、运动、早起、戒烟等等。

相对于上一个习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。

培养习惯的时间大约需要三个月。

思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创新能力、正面思考等习惯。

思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。

培养习惯的时间大约需要六个月。

所以培养不同的习惯多需要的时间也是不同的，并不是所说固定的时间，每个人要更具自身的情况来定。

最初开始培养习惯是最困难的。就像发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。不过，一旦火箭进入太空，就脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。

把这样的现象套用在培养习惯上的话，地心引力就是“习惯引力”。只要有机可乘，“习惯引力”就会让人停止前进。

阶段一        反抗期：马上就想放弃

阶段二        不稳定期：被预定事项或他人影响

阶段三        倦怠期：逐渐感到讨厌（有没新鲜感）

在第一阶段“反抗期”中，可能会出现以下症状：

1、马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

2、计划内容太过勉强，导致中途放弃。

3、时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，连站都站不稳的状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。

很多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是......”他们最后都失败了。让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若要度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

不管培养什么样的习惯，“每天持续行动”是很重要的。哪怕是每次在某一时间某一地点做某一件事，只要坚持五分钟都可以。按这样的方法每天重复去做，慢慢就会形成肌肉记忆，就像每天早晚都要刷牙一样，只要没有一次没做就会感觉不舒服！这样就证明习惯养成已经成功了。

怎样预防失败呢？

失败的第一原因是太贪心，想同时培养两种习惯，这样会加强培养习惯的阻力，导致坚持不下去。如要培养习惯，请先挑战一项习惯，等打成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要贪心啊。

失败的第二个原因就是行动规则太多、大复杂。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。

失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。以专注目标来提高行动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。

在第二阶段“不稳定期”中，可能会出现的状况：

1、在已经安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。

2、因为私事导致计划中断。

3、因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

如果没有执行预定计划而被旁人影响的话，对好不容易定出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

不稳定期的对策大致可以分为以下三项：

对策一：行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定模式（时间、做法、地点），并认真执行。

我们不知不觉养成了好多习惯，这些习惯被嵌入到每个人分生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想陪养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。

对策二：设定例外规则

计划在怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。

如果因为突发事件导致行动总是被中断，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就失败。

因此，设定“例外规则”就显得很重要。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。灵活运用“模式化”与“例外规则”，就是能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。

对策三：设定持续开关

是在学习过程中奖励自己提升干劲，也可以目标分数写在纸上为自己加油打气的效果。说白了就是对自己奖惩制。

在第三阶段“倦怠期”中，可能会出现的状况：

1、感觉厌烦提不起劲。

2、感受不到培养习惯的意义。

3、因一成不变而产生空虚感。

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃的借口。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

倦怠期的对策有以下两项：

对策一：添加变化

在倦怠期中花点心思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。一旦感觉一成不变时，就因该灵活应对。所以请多多思考不同的变化方式吧！

对策二：计划下一项习惯

有计划性地拟定方案，一旦培养一项习惯之后，马上就进行下一习惯的计划，始终保持新鲜感。

在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立西瓜的连贯性。你要不断地为培养习惯投入心力，如此才能得到良好习惯所带来的甜蜜果实。

想养成好的生活习惯和行为习惯，你就需要坚持行动。

人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时行动。