01
这几天马云“996”的工作时间论引发热议。很多人都觉得这么长的工作时间简直是丧心病狂。
对我们大多数人来说每天干一份工作还要加班，还要牺牲一天双休日，这到底是谁的时间管理出了问题?
在日本有这样一位神经科的医生。他每年要出版三本书，每天要更新网络杂志、博客、脸书等好几个平台。每个月要去医院坐诊6次；每个月读书20本以上，并且发表书评；每个月举办2~3次研讨会或演讲活动。
这其中任何一项要每天坚持都不是那么容易，而他坚持了7年。可能你觉得他这样做，会牺牲自己的睡眠时间或者是休闲娱乐时间，但是他却能每天睡够7个小时。不仅如此，他每周要去体育馆锻炼4~5次，每周还能去电影院看两场电影，每个月至少有15个晚上参加聚餐派对或者出席活动，每年能品尝100种以上的威士忌，每年去海外旅行的时间都在30天以上……
所以他很骄傲的说，能像他一样拥有这么多自由时间，用于自己的兴趣爱好娱乐旅行，充分享受人生的人恐怕不多，而且前提是还得每天完成相当于4个人的工作量。
这个人就是本书的作者桦泽紫苑。他把自己管理时间的方法命名为“神之时间管理术”。但我想每一个研究时间管理的人并不是天生懂得时间的珍贵以及做事的条理和效率。一定是在此之前经历过一段忙乱不堪的生活后才痛定思痛，穷则思变的。
作者也不例外。曾经的他也处于很“忙杀”的状态，直到身体出了问题，给他敲了警钟，他才下决心要改变自己，狠下心来在时间的使用方法上下功夫，最后取得了成功。
因为他是一个医生，他把自己的这套方法还融入了最新的脑科学和心理学知识，是一套以科学的理论为依据，把时间管理术体系化的神奇的方法。
现在我花一篇文章的篇幅给大家讲讲他是如何充分利用好早上的宝贵时间，让自己的一天变得游刃有余的。对于为什么要早起，他有什么科学依据。
02
作者说早上的大好时光，正好是大脑的黄金时间。一天之计在于晨的道理，我们都是懂的。早上起床后的2~3个小时是大脑的黄金时间，所以如果能把这黄金时间利用好，这一天就能事半功倍。
我们的大脑经过一夜的休息，对前一天经历的事情进行梳理分类储存，早晨起床之后就会变得非常的清醒，用作者的话说就像“收拾之后一尘不染干净整洁的办公桌”。
我们刚开始工作时，办公桌上可能是最干净整洁的。但是随着工作的开展，桌上就会不断的增加各种东西，变得杂乱起来。我们的大脑也是如此。
据科学研究，人在一天中专注度最高的时间段是早上6:00~7:00。过了上午9:00以后，人的专注力就会慢慢的下降。到了下午2:00就变成最低。下班前的4到5点呢，专注力又有所回升。
所以我们要利用好早上的黄金时间做那些需要高度专注的工作，例如写作阅读，学外语这一类似的“专注性工作”。很多作家都选择在早上写作。这是他们灵感最强烈，写作效率最高的时段。作者也是每天早晨起来写作，才在百忙之中可以一年出三本书。
这也是现在有很多早起打卡营出现的原因。因为越来越多的人认识到了早晨的这段时间是人大脑的黄金时间。
除了利用好起床后的时间，第二个最好的早晨时光是上班最初的30分钟。
在我们印象中，日本人是很勤劳很有效率的，但作者却说日本人很懒散。在美国留学期间，一个曾在日本企业工作过的美国人说的一句话对他触动很大。那个人说“日本人早上上班后就是喝喝茶，看看报，很懒散的样子，如果他们能马上开始工作的话，也不用加班到深夜了。”在大家都说日本人工作起来很勤奋，可没想到在美国人眼里，日本人上班就是这样一副懒散的状态。
他自己也有过对比。同样是9点上班，在美国他所在的实验室的人8:30左右就基本到齐，9:00就全力以赴的投入工作了。而日本人头脑中的9:00上班是才开始做准备活动。
美国人到了下午5:00过就开始放松下来，收拾东西，准备回家。而日本人就不一样了，到了下班时间没有完成工作就会推迟下班，在公司加班，所以显得日本人很勤劳。
其实是因为用上午宝贵的时间，先看报喝茶查看邮件，做一些准备工作了。如果能早一点做准备，在9:00就火力全开地投入工作的话，大脑的黄金时间就不会被浪费，工作效率就一定能提高很多，就不至于每天要加班加点到很晚了。996的工作制是不是就没有必要了呢？
所以作者说早上30分钟等于夜间两个小时。
03
可能有很多人会说我起床后的一个小时，脑袋昏昏沉沉的根本不是什么黄金时间，很多时候晚上反而更清醒活跃。
作者认为不是早上活跃还是晚上活跃的问题？而是因为很多人不喜欢早起，所以起床后的一段时间里头脑是昏昏沉沉的。这个只需要稍微改变一下生活习惯，就可能让自己的大脑在早上迅速进入状态。他在书中给我们介绍了五种让我们清醒早起的方法。
第1个方法是早上冲个澡。
虽然从我们中医的角度说，早上阳气刚刚升起，这时候洗澡就像把身上的火苗浇熄了一样，是不利于养生的。
但作者作为一位神经科的医生，他也从自己的专业的角度来解释，为什么早晨起床后冲个澡能让人的大脑和身体都苏醒过来？
这是因为早上起床后冲个澡能让控制我们身体的夜晚神经也就是放松神经，医学名为副交感神经退居次要位置，把主导权交给白天神经，也就是活动神经，学名交感神经。
有些人早上起床后，大脑还是昏昏沉沉的，只能说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下，身体和大脑仍然被夜晚神经所支配，还没有做好活动的准备。
把副交感神经控制切换到交感神经控制最简单的办法就是让我们的体温升高，心跳呼吸速度加快，这样就让交感神经处于主导地位了。
而早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸的速度，增进血液循环，而这个过程只需要5分钟，水温可以稍微高一点。
如果让自己的身体慢慢过渡，那就会浪费好几个小时的黄金时间。所以作者说他早上花5分钟的时间就可以换来三个小时的高效率工作时间，这难道不是一笔很划算的时间投资吗？
当然如果你实在觉得马上洗澡违背了生活的科学，那可以换另外的方式来唤醒你的交感神经，比如运动、冥想什么的。
轻松起床的第2种方法是打开窗帘睡觉。
让从窗子照进来的阳光唤醒沉睡的你，会让你觉得这是一个无比美好的早晨。
为什么打开窗帘睡觉会让我们醒来的时候很清醒呢？
因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。什么叫血清素？这是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。
当早上太阳升起的时候，一旦阳光进入我们的视网膜，就会把这个刺激传导到位于脑干的缝线核，大脑开始合成血清素。
这种血清素的作用就像一个乐队的指挥一样。它发出指令，我们一天的生活就开始了。而到了晚上血清素的活力逐渐降低，就为我们的休息做准备，在睡眠中血清素几乎是不分泌的。
如果我们早晨醒来，感觉今天什么都不想干，就想赖床，就证明我们体内的血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱，人会因此患上抑郁症。
有人说我早上用闹钟也是可以的，但作者说如果早上我们被闹钟吵醒的时候，视网膜没有接收到光的刺激，脑内的血清素浓度几乎为0，所以醒来的时候感觉特别心情不好，有“起床气”。
如果我们能打开窗帘睡觉，让早上初升的太阳叫醒我们，这样我们醒来时脑内已经分泌了一定量的血清素，那起床就没那么困难，闹钟也不用了。
有人说闹钟把我吵醒都比较困难，阳光是不可能把我叫醒的。况且很多地方早上天亮得晚。
如果非得用闹钟的话，作者建议不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。注意，千万不能闭上眼睛，否则你又会眯过去了。
这样躺5分钟以后，感受窗外光线的刺激，血清素就开始合成了。不想起床，懒惰的心情就会自然而然变成神清气爽，朝气蓬勃的心情，这种方法效果很好，他建议起床困难的人一定要尝试一下。
他把这第三种方法叫做不动明王的起床术。这是说睁着眼睛的样子，很像佛教中的一个名叫不动明王的菩萨，它的样子就是睁着愤怒的双眼。
别的方法还有有节奏的运动和细嚼慢咽地吃早餐。这个大家都容易理解，就不多解释了。
最后作者说有一件事是早晨绝对不可以做的，一旦做了，前面的那些努力都将付之东流，让你的大脑的黄金时间变成垃圾时间。是什么事呢？下一篇文章告诉你。
