1.怎样检查有没有积液？
原地踏步走观察身体
问题1:髌骨会向外、向一侧偏
怎么评估？一般没有肌液的人。 年龄大的、膝关节有响声的可以做钟摆
膝关节的钟摆运动只做前后摆动，大小腿90度，脚腕上绑个沙带... 只要开始三五分痛就停止。 做了没改善换一种方式，说明这个动作放在这里没用。 脚踝可负重物练习（积液者不能做）
这个动作是为了增加膝关节滑液
案例二。髋关节紧导致膝盖痛（放松宽关节）
臀部后方垫块毛毯，做抗阻拉升，1.膝盖下侧髋关节向下压，2.手放在髋关节上面一点点，2组每组大概做3次抗阻
膝盖痛的那一边做钟摆，不痛的那一边站在砖上方，1分钟到3分钟，这个动作放松髋关节从而减轻膝关节压力
案例三：拉伸腘绳肌（有腰间盘突出的人不能做）
做抗组，做3组，每做一次抗阻15秒，每做一组退回来一点，再开始做抗阻，目的是为了让国深肌不那么紧。 更好的打开国窝的空间。增强柔韧度...
大腿内侧紧
拉伸大腿内侧
做抗阻拉伸，做3组，每组15秒，骨盆摆正
3.拉伸大腿外侧（坐角前屈下不去，疼）
用按摩棒从髂棘压住肌肉慢慢的向下压
筋膜是需要时间来放松的，不仅仅是拉升肌肉，做3到5分钟
还有一种方法，站立位拉伸
前面腿可以曲，髂前速在拉伸，
做到15到20个，如果觉得膝盖痛就收回来
3.拉伸大腿前侧面新月式
4.拉升小腿后侧（经常穿高跟鞋的人）
拉升小腿后侧，小腿后侧紧张（经常穿高跟鞋） 将小腿拎一个麻花，吸气慢慢抬脚后跟，吐气慢慢踩下去，
一边打开一边压向毛巾，每一次呼气向两侧打开，脚后跟向远登
增强外侧力及臀肌力
动态抬腿，臀中肌，腿外侧发力
动态抬腿，臀中肌，腿外侧发力
做这个练习要轻松无负重
何为负重？负你身体的重量
案例：斗鸡眼膝。上方带子在髂前肌位置，激活小腿内侧，小腿胫骨向前推，内侧肌肉向外推带子，动态屈膝伸直，让髌骨始终指像第二脚趾
第二步：髌骨对着第二个脚趾曲，
