12.22下午案例:

1.怎样检查有没有积液?

原地踏步走观察身体

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问题1:髌骨会向外、向一侧偏

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怎么评估?一般没有肌液的人。      年龄大的、膝关节有响声的可以做钟摆

膝关节的钟摆运动只做前后摆动,大小腿90度,脚腕上绑个沙带...    只要开始三五分痛就停止。  做了没改善换一种方式,说明这个动作放在这里没用。 脚踝可负重物练习(积液者不能做)

这个动作是为了增加膝关节滑液

案例二。髋关节紧导致膝盖痛(放松宽关节)

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臀部后方垫块毛毯,做抗阻拉升,1.膝盖下侧髋关节向下压,2.手放在髋关节上面一点点,2组每组大概做3次抗阻

膝盖痛的那一边做钟摆,不痛的那一边站在砖上方,1分钟到3分钟,这个动作放松髋关节从而减轻膝关节压力                   

案例三:拉伸腘绳肌(有腰间盘突出的人不能做)

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做抗组,做3组,每做一次抗阻15秒,每做一组退回来一点,再开始做抗阻,目的是为了让国深肌不那么紧。 更好的打开国窝的空间。增强柔韧度...

大腿内侧紧

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拉伸大腿内侧

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做抗阻拉伸,做3组,每组15秒,骨盆摆正

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3.拉伸大腿外侧(坐角前屈下不去,疼)

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用按摩棒从髂棘压住肌肉慢慢的向下压

筋膜是需要时间来放松的,不仅仅是拉升肌肉,做3到5分钟

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还有一种方法,站立位拉伸

前面腿可以曲,髂前速在拉伸,

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做到15到20个,如果觉得膝盖痛就收回来

3.拉伸大腿前侧面新月式

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4.拉升小腿后侧(经常穿高跟鞋的人)

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拉升小腿后侧,小腿后侧紧张(经常穿高跟鞋)    将小腿拎一个麻花,吸气慢慢抬脚后跟,吐气慢慢踩下去,

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一边打开一边压向毛巾,每一次呼气向两侧打开,脚后跟向远登

增强外侧力及臀肌力

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动态抬腿,臀中肌,腿外侧发力

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动态抬腿,臀中肌,腿外侧发力

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做这个练习要轻松无负重

何为负重?负你身体的重量

案例:斗鸡眼膝。上方带子在髂前肌位置,激活小腿内侧,小腿胫骨向前推,内侧肌肉向外推带子,动态屈膝伸直,让髌骨始终指像第二脚趾

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第二步:髌骨对着第二个脚趾曲,

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