彭臻华 文、图片来源于网络
做父母的总是忙忙忙，孩子工作、菜市场加厨房，电脑手机加孩子的哭声笑声，总之每一天忙乱得焦头烂额，恨不得有三头六臂。没时间阅读，没时间看自己喜欢的电影，甚至睡眠时间也被压缩，身体疲惫，心神憔悴。我也是其中一员，被家庭琐事累得没有了自己的空间，也别谈爱好，还成了时间焦虑症患者。当我读完邢子凯的《超级父母时间管理术》，我的时间焦虑症不治而愈了，因为我得到了作者赠予的时间管理锦囊。父母的忙乱如何破，且看过来——
超级父母时间锦囊
一、勿办清单PK待办清单
对于今日待办To Do list，如果列重要性排序，有时很难判断，也排不清楚，也费时间，我们要做的是删除不必要做的事，可以说把待办清单换做个勿办清单，享受时间减负的轻松。
从今晚开始，开始享受砍清单的过程吧。
第一步，列出你的待办清单
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第二步，想哪些事可以不用你做
（授权给别人做或可以外包给别人做，或压根不用做的都可以删掉）
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第三步，删掉后，勿办清单还剩（ ）件事情，需要你做
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时间管理的最大误区：不是做的越多，越高效，而是越少越高效。没有任何人是超人，没有任何一个妈妈是圣人。
刷朋友圈 看八卦新闻 看邮件 没有太高效率，而且占时间
二、10分钟规划=24小时执行
选择最重要的事情。
1.内在黄金时间：一天中一定有一个时间段，是你头脑最清晰、最有创意、最有价值的
2.外在黄金时间：一天中一定有一个时间段，是你最不容易被打扰的。
3.你的内外重合黄金时间【 】
三、投资时间VS消费时间
黄金定律：凡是比一小时薪水价值低的事，果断外包。把时间预留给比一小时薪水价值高的事，比如陪伴孩子，或者跟自己相处，看书。
四、黄金时间吃丑青蛙
如果每天早上醒来第一件事情是吃掉一只活青蛙，那么你就会欣喜发现，接下来的这一天里，再没有什么比这个更糟糕的事情了。
----------马克.吐温
第1步，找到你的黄金时间
第2步，找到你的活青蛙（最重要的事）是什么？
第3步，如果活青蛙太大，先分解最关键的一步，先吃
第4步，找战友，坚持打卡
当我们出现事情忙乱不堪时，火急火燎时，我们要扪心自问
1. 如果不做，会发生什么后果？
2. 是不是现在是最适合做的时间，还是晚一会？
3. 马上开始做这件事，还需要哪些资源先到位？
4. 有没有比我更合适的人来做这件事？
此处来个实操：
一、填写“火急火燎扪心自问”，把待办清单换成勿办清单。
待办清单：
1.收拾家2.洗衣服3.买菜做饭4.上班5.上交师兄一份关于家庭教育的资料6.读书打卡7.去医院给婆婆交资料8.跟站内成员互动9.听课记笔记，交作业。勿办清单：上班，读书听课（通过老师的方法砍清单，我发现可以将1.2.3.7交给家里的老公和公公去做，我只需要好好听课，读书，将读书听课心得写出，并将心得当作与站内成员互动的话题，也可以讲读书听课的收获当作家庭教育的资料上交给师兄，而且我可以利用上班不忙的时间段去思考。）
二、计算你一小时薪，找到低于时薪价值的一件小事外包。
我的一小时时薪是30，坐公交去上课会花费我一个小时，而用滴滴打车会节约我的时间，可以选择滴滴打车。
三、找到你的内外重合的黄金时间
晚上7点到9点是我的内外重合的黄金时间，这个时候是我头脑最清晰、最有创意、最有价值的时候，也是最不被打扰的时候……感悟是，这个时候是我不断学习提升自己的时候，这个时段最喜欢读书听课，有时不小心就超时了。
四、最近要吃的一只丑青蛙是什么？
通过一门考试（听了老师的课，知道怎么合理安排我的时间了，在晚上7点到9点的黄金时间进行综合学习，这个时候效率最高，把每天要看的列一个清单，有重点的看，一天一天的看，每天的任务完成就休息，找个战友打卡，互相监督）
感受：按照以上步骤操作，我对接下来要做的事有了很清晰的思路，觉得自己的时间也不紧张了，完全可以应付过来，不用那么焦虑了，你们也试试吧……
育儿先育己，育己先育心，水滴石穿不是水的力量，是坚持的力量！成功的父母有爱的智慧！
附：超级父母时间管理锦囊：
1.瑞士奶酪，见缝插针。美国时间管理之父《如何掌控自己的时间与生活》，任何一小段的价值都不容忽视，看似短小实际却有很大空间。见缝插针的完成一些事情，这样可以避免拖延症。比如排队时间可以见缝插针的还信用卡转账网购等事情。坐地铁的时间适合听妈妈课堂、看书、手机看育儿知识。上卫生间可以回个微信。排队时间可以网购。加州伯克利大学分校的西尔维亚邦吉：当我们大脑中的多巴胺处于理想水平，我们大脑就会进入最佳的工作状态，所以人类的大脑记住什么样的行动会促使多巴胺的分泌，为了在要这种快感，大脑神经元就会再触发这种行为，我们就会重复这种行为，这就是学习。
A地铁可以看书，听课（20-30分钟）；B可以网购一些东西，看朋友圈；C可以看看感兴趣的新闻；D可以看育儿群里的总结精华文章。
2.长尾效应，化零为整。欧阳修：余平生所做文章，多为三上，乃马上、枕上、厕上也。
我们不是缺时间是缺发现时间的眼睛。
被多次打断的挫败感，当孩子做了一件令你生气的事情时，引起我们的发火的可能性就很高。当我们的时间管理出现问题时，我们就没有资本去心平气和的来对待孩子，这时所有学习的育儿知识都归为零。
3.番茄时间，专注一事。意大利人弗朗西斯科.西里洛提出番茄工作法：每次只选择一件事情，降番茄时间设置为25min，专注、中途不做任何无关的事情，指导番茄时钟响起时，然后在纸上画一个X短暂休息5min，每四个番茄时段休息15min（25min是经过研究发现成人可以非常专注的时间）。
推荐潮汐APP。这个方法是告诉我们张弛有度，会让身体觉得有节奏感，心理进入有韵律的状态。一个案例。
经过和孩子反复的约定和实践来实现。“吃饭的时候吃饭，睡觉得时候睡觉。”
4.背包原则，场景分类。分批处理，根据不同场景来分批处理不同的事情，为一个场景准备一个背包，里面装上在那个场景中要做的清单，我们需要提前根据场景规划不同场景下，我们做什么类型的事情。规划后，在相应场景中打开对应行动的清单，开始做。这就是背包清单。
看似杂乱的代办清单可以分类成在家、电脑、外出、手机四个场景。
背包原则就是降低转换成本。孩子脾气大、不听话、对着干，本质上都是时间管理的原因。所有跟睡觉有关的事情都集中在卧室完成，让孩子可以早点适应睡觉这件事情。
一次打断，你要多长时间恢复？
让时间碎片化的罪魁祸首。
手机碎片化时间的正确打开方式。
「无戒 365极限挑战日作更营第353天
