少有人走的路是斯科特派克医生的著作，也是我在2021年10月看的书，我觉得这是一本关于自己的书，这是一本治愈系的心理学书籍。

第一章节 自律

人的痛苦从哪来？圣经的答案是人产生意识后就会有痛苦。

人生苦难重重，想要解决人生问题关键在于自律，回避痛苦和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。逃避问题者，宁可躲藏在自己营造的虚幻世界里面，与现实生活脱节，长此以往的话我们就会患上心理疾病，而心理疾病的会使人的心灵停止成长，不及时治疗，心灵会枯萎和退化，心智就永远难以成熟。

自律定义：主动要求自己积极的态度承受痛苦，解决问题。

自律的四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。

原则一：推迟满足

推迟满足感的定义：不贪图暂时安逸，先苦后甜。作者举了一个反面的例子来说明推迟满足感的重要性，其实这个场景在我每天的日常生活中经常发生，例如做销售本质就是促成交易，每天需要面对的是一个个的客户和想办法转化手上的客户，但是有时候我会先去把不重要的客户先处理，棘手的客户难推进的客户就会先往后放一放，这样会导致跟进滞后和情绪问题的出现，从而也会影响到自己个人和团队的业绩结果。其实这个情况想要扭转的话需要做的事情是，需要重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先面对问题并感受痛苦；然后解决问题并享受更大的快乐的，先把最重要和棘手的事情处理完，个人绩效团队的绩效就不会滞后，痛苦时间就可以减少，从而享受更大的快乐。

当遇到问题的时候，我选择的事情是：不看手机信息、不看企业微信、编一个理由请假在家睡觉\看剧、直接倒床就睡等，但是每一次等自己恢复意识需要去起身面对的时候，一个问题接着一个问题过来，一个也没有少，我这种情况：为了逃避解决问题而忽略问题的存在，并指望问题自行消失。如果日积月累问题拖得越久的话，就越来积重难返，解决起来自然更加艰难。

原则二：承担责任

承担责任，什么是自己的责任？什么是别人的责任？这个界限在哪里？

书中引出2个概念：神经官能症与人格失调症

神经官能症（过于自责）：所有问题都是自己的问题。常把“我本来可以”、“我或许应该”、“我本不应该”挂在嘴边

人格失调症（推卸责任）：所有问题都是别人的问题。“我不能”“我不可能”“我不得不”，视乎他们根本就没有选择的余地，他们的行为完全是迫于外界压迫的无奈之举。

关于这个部分，我我先我两种情况都存在，精神官能症现在会好一些，我没有大包大揽把所有责任都揽到自己身上，对自己指责，但是人格失调症的情况却出现了，我会把经常加班，不得不做业绩等等的责任推卸给公司和麦蒂姐，包括做培训这件事情我自己选择承担下来了，但是压力之下我会故此失彼的时候我会既责怪公司，有责怪自己能力不足，陷入矛盾的情绪中。其中这件事情是有解的，承担下这个责任遇到所有问题都是我要去面对的，面对了如果处理不好要忠于事实，差哪里补哪里，而不是自责或者推卸责任。

原则三：忠于事实

如果我们追求健康的生活和心智的成熟，那我们就坚定不移地遵守这条原则。

过时地图，不断更新自己的认知地图

迎接挑战，完全忠于事实的生活到底意味着什么呢？首先，它意味着我们要用一生的时间进行不间断的严格的自我反省。

隐瞒真相，谎言分为白色谎言和黑色谎言两种，黑色谎言就是彻头彻尾的撒谎，叙述的情况完全与现实不符；所谓白色谎言，其本身或许反应事实，却有意隐瞒大部分真相。

原则四：保持平衡

既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任，纪要学会推迟满足感，先苦后甜，把眼光放长远，同时又要尽可能过好当前的生活，让人生的快乐多于痛苦。

抑郁的价值：放弃与新生

不同阶段都有要去放弃的事情，包括自己的生命。

第二章节 爱

爱的定义：爱，是为了促进自己和他们心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。

判断是否是爱的关键：

1、当事人的意识和潜意识中的目标是否一致，如果不一致，就不是真正的爱。

2、爱是一个长期的循序渐进的过程，我们付出的爱，不仅仅让他们的心智成熟，同样叶使自己获益。

3、真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱他人的。

4、爱需要付出行动，不能停留在口头上

什么不是爱？

坠入情网，是一种主观的欲望。不是真证的爱，只不过是爱的一种幻觉而已。

这时候讲了一个词叫做“自我界限”自我界限是人产生意识后，意识到周边的人、事、物不以自己的主观意识的变动而改变。

浪漫爱情的神话

“依赖性”

“精神贯注”爱的对象是人，而不是宠物、植物等

“自我牺牲”受虐狂的倾向一种错误观念是：他们一厢情愿，把自我牺牲当成真正的爱。

爱，不是感觉。爱是实际行动，是真心付出。爱与不爱的区别正如善与恶的区别一样，有着客观的标准。爱是行动，不是空想。

关注的艺术

学会倾听，倾听有5种情形，第一是直接让孩子闭嘴，第二种方式是不管说什么都不给予理睬，第三种方式是假装倾听，实际上仍在忙自己的工作，第四种方式是选择性倾听，第五种是认真倾听对方说的每一句话，尽可能理解它们背后的异议。

失落的风险

爱需要行动，也需要勇气。爱意味着自我边界的拓宽，也就是让自我拓展到陌生领域，再塑造出一个不同的、崭新的自己，这一过程是自我完善的过程。举了一个女子天天去礼拜，结束后回到出租屋的关起门来不去社交，等下一个星期再去礼拜的故事。她活得像一个影子，自我的人格是压缩的。

独立的风险

人生是一场冒险，你投入的爱越多，经受的风险也就越大。我们一生要历数以万计的风险，而最大的风险就是成长，也就是走出童年的朦胧和混沌状态，迈向成年的理智与清醒。人生唯一的安全就是充分体验不安全感。心智的成熟，除了爱和自我完善，除了突破自我界限，还需要生命条件呢？我在上面谈到的所有事例，都涉及了这一因素：自尊自爱。敢于最求独立自主，尊重自己，才不愿得过且过。

投入的风险

冲突的风险

爱的最大风险之一，是发生冲突时的指责和假虚伪，即我们常常以爱指责所爱之人。勤于自我反省才能走出困境

爱与自律

自律的原动力来源于爱，而爱是一种意愿。

真正的爱，在促进对方心智成熟的同时，也会让你的心灵得到成长，你会体验到莫名的喜悦，幸福感会越发真是和持久。

爱与独立

纪伯伦——论子女

你的儿女，其实不是你的儿女。

他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。

他们借助你来到这世界，却非因你而来。

他们在你身旁，却不属于你。

你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法，

因为他们有自己的思想。

你可以庇佑的是他们的身体，却不是他们的灵魂，

因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法到达的明天，

你可以拼尽全力，变得像他们一样，

却不是他们变得和你一样，

因为生命不会后退，也不再过去停留，

你是弓，儿女是从你哪里射出的箭。

弓箭手望着未来之路上的箭靶，

他用尽力气将你拉开，使他的弓箭射得又快又远。

怀着快乐得心情，在弓箭手中弯曲吧

因为他爱一路飞翔得箭，也爱无比稳定得弓。

婚姻中寂寞的智慧

你们的结合要保留空袭，

让来自天堂的风在你们的空隙之间舞动

爱一个人不等于用爱把对方束缚起来

爱的最高境界就像你们灵魂两岸之间一片流动的海洋。

倒满各自的酒杯，但不可共饮同一杯酒，

分享面包，但不可吃同一片面包。

一起欢快歌唱、舞蹈

但容对方又独处的自由，

就像那琴弦，

虽然一起颤动，发出的却不是同一种音，

琴弦之间，你是你，我是我，彼此各部相扰。

一定要把心扉向对方敞开，但并不是交给对方来保管。

因为唯又上帝之手，才能容纳你的心。

站在一起，却不可太过接近，

君不见，教堂的梁柱，他们各自分开耸立，却能支撑教堂不倒

君不见，松树与松柏，也不在彼此的引用中成长。

爱与心理治疗

第三章节 成长与信仰

信仰与世界观

信仰来源于我们成长的家庭环境。父母的言行创造了我们独自在外对世界本质的看法，从而逐渐形成我们的世界观。要建立与事实相适应的信仰与世界观，我们必须不断的学习，增进对世界的认知。

第四章节 恩典

健康的奇迹

我们生存至今得益于一种比本能更奇妙的力量，我们不妨认为存在者某种神奇的力量，能够对抗我们身体和心理的疾病。潜意识引导着身体的运动。潜意识，接待患者，常常在纸上画出一个大圆，然后在圆圈内画上一个小方块。我指着像方块说：这就是你的意识，而圆圈内的其他部分则是你的潜意识，占了总面积95%以上。如果你更了解自己，就会出现你的潜意识——这个你所知道甚少的“自己”，有着极为丰富的内涵，它的神秘性超出你的想象。

好运的奇迹

现实生活中反复发生的这种在统计学上概率很小的事件，带给我们好处的几率，远比造成破坏的几率大。

恩典的定义:

1、他们具有滋养生命、促进心智成熟的作用。

2、它们的具体作用机制要么仍旧未被人们完全了解，要么不为人所知，总之无法用现代科学理论和已知的自然法则来解析

3、它们是人类世界中普遍现象，在不同的人身上均会反复发生

4、尽管他们或多或少受到意识的影响，但他们的根源位于意识和主观思维之外

我们的心智成熟会受到某种意识之外的力量帮助

进化的奇迹

熵：经过数十亿年时间，整个宇宙完全分解，其秩序降至最低点，成为没有任何形状和结构、不再发生分化的死寂状态，这种没有秩序、不在发生分化的状态。

归根结底，推动人们乃至整个物种克服懒惰和其他自然阻力的力量究竟是什么呢？其实我们已经给它取好了名字，那就是“爱”

开始与结束

如果我们认为上帝是充满爱的，那么最终会得出这样的结论——上帝想让我们成为ta，我们成长的方向就是变成上帝，上帝不仅推动进化的力量，而且是进化本身的目标，这就我们面对自己的懒惰。

熵与原罪

心智成熟的最大障碍是：懒惰，只要克服懒惰，其他阻力就能迎刃而解；如果无法克服懒惰，不论其他条件如何完善，我们都无法取得成功。

懒惰的一个重要特质是恐惧感，懒惰就像魔鬼一般狡诈，让人们不仅擅长伪装和欺骗，还会想办法让懒惰变成合情合理。

邪恶的问题

1、邪恶真实存在

2、邪恶是为所欲为、横行霸道的懒惰

3、至少到目前人类进化的阶段，邪恶是不可避免的。人的心灵具有熵的力量，人类也拥有自由的意志。

4、熵是一种强大的力量，是人性邪恶的体现。但是，熵不是一呼百应的领袖，无法集中起大多数人的力量。

意识的进化

心智成熟的目标是天人合一，个人与上帝当具有相同程度的认识。

心智成熟的是目标：使意识达到上帝的境界，使我们整个人完全成为上帝。

力量的本质：意识的力量