2019-3-16觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:陪专家
（二）感受：高兴，惭愧，欣慰
（三）想法：跟专家比较才知道自己的差距在哪里
对他说：努力学习
（四）对方的感受：着急
（五）期待：
1.别人对自己的期待：努力做好每一步
2.自己对别人的期待：多指导多批评
3.自己对自己的期待：学习专家的工作和学习态度
（六）我的反应和应对：暗下决心，努力学习
（六）我的深层需要：被认可，被尊重
（七）我的模式：发现不足，努力改正
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
学习基础知识，抓紧时间
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：中午吃的饺子和菜，感受美食的同时也想像得到菜农的辛苦
（二）行禅：下班走了几分钟，感受双足踏地的感觉
（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
