【A1描述自己的相关经验】
在2019年的下半年，为了让自己有一个好身材，每周五天坚持跑步3公里慢跑和完成KEEP腹肌核心训练，有了微微凸起的腹肌，体重始终保持稳定。减重效果不明显，所以只坚持了半年。
根据"ABC模型"的概念来分析回顾自己在19年的下半年每天晚上坚持运动减重的行为。
因为在久坐的工作环境，体重超重5公斤，为了燃烧掉体内多余脂肪让自己有一个好身材。这是A，也就是减重行为的前提或者说是减重的原因。
在2019年的下半年每天晚上慢跑3公里，并利用15分钟时间完成KERP腹肌核心训练。慢跑和KEEP的训练是在整个减重过程中的行为改变，是为了减重去做的行动。
现在回想自己为什么能够坚持半年的时间去跑步，去做腹肌训练。原因在于每一次训练让自己感觉到身体肌肉的伸展，能量的消耗。尤其是腹肌的核心训练，每一个动作都会让腹部肌肉有紧绷的感觉，这样行动直接带来积极结果的反馈，让我知道这对样的训练是有效的。所以能坚持下来。
【A2我的应用：（目标与行动）】
目标：晚上十点准时上床睡觉
行动:利用“ABS模型”设计行为，提升早睡习惯的深层动力。
明确早睡的前提条件:早睡可以让自己保持充足的睡眠，让身体充分得到休息，保持充沛的精力。可以在第二天早晨早起，利用早起的时间来学习。
B把闹钟设置在21:30，提前半个小时洗漱。
熄灯。
手机静音或者设置成免打扰模式。
睡前轻音乐或者听书来替代睡前刷微信的习惯，让自己睡前保持内心平静。
