晨读感悟- 成人自救指南第二弹

这个月,小灶群里似乎分享了很多关于应对焦虑或是情绪管理的书籍。《好好工作,好好生活》这个书名听起来真是轻松,Work Hard, Play Hard这个道理谁没听说过呢?然而真的要做起来就难了。

更多的时候,我们可能面对压力与困难,越来越焦虑不安,但是又无从解脱,只能在焦虑的泥沼里越陷越深。比如现在我问个问题,估计能引起很多人的焦虑:今天是9月22日,离2017年结束只剩下100天,你2017年的计划完成的怎么样了,还剩下什么目标没完成?

冷静一下,今天就和大家分享一下《好好工作,好好生活》这本书里提及的解决焦虑保持自信的三个步骤,希望大家在2017年最后的100天里,可以冷静沉着地完成自己的最后一个百天计划,来迎接新的一年。

第一步:觉察情绪

当你面临压力、开始焦虑的时候,你有什么感觉?不是类似“突然就很烦”这样模糊的描述,而是更加具体的感知。

比如当我遇到突如其来的压力的时候,我会非常明显的感觉到自己的心跳,有时候甚至能清晰地感觉到脖子上的脉搏一跳一跳的。这是紧急情况下我的生理反应。

还有慢性的焦虑。比如还有一个月就要考试了,但是还没开始时复习。心里有事儿,我就睡不好觉,原本要靠闹钟才能醒的我,开始频繁地醒在闹钟前面。不管做什么事都无法集中精神,脑子里总有一团东西再搅来搅去的感觉。

识别焦虑的症状,目的在于早发现早治疗。早点发现焦虑,就能尽早给自己提个醒:嘿,你开始焦虑了,要冷静一点了。 越能及时识别焦虑,就能越早采取手段应对。

再一个,情绪变化都是有起伏周期的。人不可能永远高兴,也不可能永远悲伤。情绪变化都是相对的,有最痛苦的低谷,也有相对来说能轻松一点的平缓期。这个平缓期就是我们能喘口气的时候,也是开始自救的好机会。趁着情绪不是太差的时候,赶紧开始做一件事,一件能让你感到轻松和满足的事情,尽量享受其中的快乐和满足感,就能减少负面情绪的印象。

第二步:从念头中解脱

刚开始学复盘的时候,我很容易把复盘的过程变成自我批判、自责,继而引发焦虑和其它负面情绪。这也是以前让我很困扰的一个谜题:怎么别人复盘以后就能重新开始积极进取,我复盘以后就觉得万念俱灰、连行动的力气都没有了?

复盘需要站在一个客观的角度来审视自己,用一种积极的态度总结经验教训,寻找可能提升改善的地方。而不是给自己开批斗大会,找出自己的问题之后不想怎么解决,只知道一昧责怪自己。

有时候我们需要给自己喘口气的机会,毕竟外界的压力已经很大了,何苦非要为难自己呢。“人非圣贤孰能无过”,不是找借口推脱,而是给自己一个放松的空间。

真的犯了错,则需要下一步来帮忙解决。

第三步:主动承担,改正错误

通常在犯错之后,我们会有两种反应:

1 逃避现实。比如没能控制好情绪,对家人说了一些伤人的话。有时候在恶言出口的一瞬间,大概我们就能意识到这样做不对,但是有几个人能拉下面子道歉呢?大都是装作什么都没发生,寄希望于时间能消磨一切。

2 改正错误但不总结教训。一个错误一而再再而三地犯,在同一个地方不断地摔倒。反正犯了错我也知道了,也付出代价了,也弥补损失了,就这么算了吧,但是下次同样的错误照犯不误。

还真不是,就是不总结经验教训

这两种反应会给我们带来更多的负面情绪:一边逃避现实,一边愧疚自责;一次次犯同样的错误,越发觉得自己笨、没用;当然就会越来越焦虑。

犯了错也好,陷入困境也好,首先要做的就是认清自己的角色,承担起自己的责任。如果我们家碰到经济危机怎么办,赚钱的主力不再是我的父母了,而是我,我应该承担起养家糊口的责任,让爸妈能过上安稳舒适的生活。一旦你进入自己的角色承担起责任,就会主动去分析情况、制定计划、采取行动。一点点努力尝试改变现状,遭遇失败也可以总结经验,为下一次的尝试打好基础。

讲真,能让我焦虑的不是犯错,而是一次次不停地犯同样的错。


好好工作,好好生活。希望我的自救指南真的能帮到谁,但是如果你觉得自己可能遭受焦虑的困扰,甚至是抑郁,请及时就医。


如果不能自救,还是请不要犹豫,马上向别人求救
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