伟大的哲学家、思想家培根曾说过：“习惯真正是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”

然而现实生活中的事实却是☟

好习惯往往很难养成

而坏习惯却很容易就养成了

那么，我们该怎么养成好习惯而不反弹呢？《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》这本书也许可以帮助我们。

这本书阐述了什么是微习惯，为什么有用以及它应当如何发挥作用，并指出只要八个步骤就能完成改变，让自己养成好习惯并终生受益。

什么是微习惯？

简单来说，微习惯就是我们强迫自己每天做的微不足道的积极行为，如果我们想养成一个新习惯，微习惯就是经过大幅度缩减的版本。比如，把每天练习一首曲子，缩减成每天练习一小章节，从容易的开始，减轻内心的抵触。

习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复。

斯蒂芬.盖斯把大脑分成两个不同的部分：潜意识部分和意识部分。重复就是（潜意识）大脑使用的语言。潜意识喜欢效率，这是我们能养成习惯的原因。当我们重复某些行为一些时间后，这些行为就能成为我们的习惯。而大脑中的前额皮层和基底神经节能改变我们的习惯。让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。而基底神经节可以高效率地重复模式，节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。

行动力和意志力

在行为变成习惯之前，激励我们的两个途径是行动力和意志力。当你做事缺乏动力时，就需要消耗大量的意志力，而意志力过度消耗后，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。习惯的养成需要不断的重复，但动力并不可靠，“热情递减法则”是动力让我们失败的原因，这就是俗称的三分钟热度。

习惯不容易养成在于有两大阻力：一是无法开始行动，缺乏勇气和动力。二是无法坚持下去，缺乏意志力。而微习惯能很好地突破这两大阻力。首先，微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。其次，微习惯更容易坚持，因为目标足够小，只要多做一点，就会超越预期目标，没有坚持的压力，反而能坚持下去。

我们大脑往往是抗拒改变的，喜欢呆在自己的舒适区。但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗很少的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒时，行为就已经发生。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，最后帮助我们养成良好的习惯。

如何养成微习惯

选择适合自己的微习惯和计划

列下浮现在你眼前的、最想实现的重要习惯。学英语、健身、阅读、理财，只要是能令你进步的好习惯，你都可以选择。大幅缩减你的习惯：阅读缩减成1天读1页书、学英语缩减成背1天10个单词……选择两、三个微习惯，最多不要超过四个，不能贪多。每天完成所有的微习惯，不要超过10分钟。

挖掘每个微习惯的内在价值

客观地、冷静地问问自己的内心：想要实现这一习惯是为了什么？你的家庭、职业生涯、健康、亲密关系、金钱、地位，还是其他这份内在价值，会成为你内心永恒的火花，并且一直激励你。

明确习惯依据，将其纳入日程

微习惯纳入日程有两种方式：1.行为方式。比如，今天读一页书。2.时间方式。比如在早晨8:30背诵30个单词。

建立回报机制，以奖励提升成就感

完成微习惯，虽然是一件很轻松的事，但是一旦完成了，记得奖励自己。比如，完成挑战之后，看一场喜欢的球赛、看一部电影。奖励回报，有助于你恢复意志力，提升成就感，激励你再一次的挑战。

记录与追踪完成情况

记录和追踪，能让你了解执行微习惯的感受。如果，你对制定的微习惯心存抵触，那么则要缩小目标了。用于记录的便签，尽量出现在一个你能经常看到的地方，便于每日睡前检查。

微量开始，超额完成

微习惯只有最低要求，但是没有上限。1天读1页书，一旦完成，那就多读几页。1天1个俯卧撑，一旦完成，那就多做几个。不管你是否精力有余，不要调高目标，而是要用来超额完成。

服从计划，摆脱高期待值

微习惯的优势，在于你始终将目标保持在最小状态的能力。每天目标不要变，最小的目标才会让你容易坚持，而且容易获得成就感。当你超额完成了微习惯，你对自己就会有高的期待值。

留意习惯养成的标志

养成的过程中，耐心是最重要的，但我们也要留意养成的标志。当行为成为了习惯，做这件事，你会没有抵触情绪、会认同、会成自然、会常态化、而且不用担心漏掉。如果你看到了以上信号时，那么恭喜你，你的新习惯已经养成。

看过这么多理论，不如来亲身实践一下吧，21天吉他练习打卡计划，从一个小习惯培养起，开始自己的开挂之旅吧！

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