坚持分享第434天，焦点中级13期
本书内容精华
1.我们的情绪其实是因为，A处的坏人和坏事引发，经过B处各种错误的思考的酝酿，最后在C处激烈爆发，产生过分烦躁、过分生气、过分抑郁或过分内疚的情绪。
2.我们持有灾难化（万一……怎么办）、绝对化（我必须……，我应该……，我只能……）、合理化（对发生的事情否认或不当一回事儿：天还没塌呢！谁会当真？那又怎样？）的三种病态的思维方式，导致了我们的情绪，被他人牵着鼻子走。
3.成为提线木偶的十种疯狂信条：怕被拒绝、害怕失败、低耐挫折、怨天尤人、杞人忧天、极致完美主义、逃避现实、被动观察无所谓、沉迷过去放任随波逐流、自己所作所为认为被逼。
4.用最佳之选（我想要……；我宁可要……；我更喜欢……）的思维替代病态思维（灾难化、绝对化、合理化）。
5.最佳之选不是说一定要努力，然后一定会成功，我们不是冲着结果去的，而是希望能成功，所以试一试也无妨，即便失败、被拒绝。
四步：
一、问自己——此刻我不恰当的感觉和行为是什么？
二、我到底用了哪几个非理性信条，让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚？
三、我应该如何挑战和对抗自己的非理性想法？
四、哪种最佳之选来代替灾难化、绝对化、合理化的思维模式？
6.改善过激反应的三个目标：不要频繁地反应过激，不要让过激反应的持续时间太长，降低激烈程度。
《我的情绪为何总被他人左右》一书金句
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