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来自《如何控制自己的情绪》P58 猜忌=不信任/自尊

猜忌的主要原因

也许你会注意到这是本书第一次把除法应用到方程当中。当你感到猜忌时，你的内心在想什么呢？在除法中除数的分量很重，它对运算结果有重大的影响。如果你能够解决大多数情绪方程中的除数问题，你在处理情绪的谜题上就会取得突飞猛进的进展。我认为有两个关键因素影响着人们的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。下面我将会从代表除数的自尊心开始讨论，因为它在整个方程中起着决定性的作用。

《今日心理》杂志上的一项调查发现，那些在问卷调查中显示出强烈猜忌心的人一般会呈现出以下三种个性特征： (1) 他们自视不高；(2)他们认为真实自我和理想自我之间有很大的差距； (3)他们重视看得见的成就，比如说变得富有、出名、受欢迎，尤其是相貌出众。而那些猜忌心不强的人则有较高的自尊心，自我感觉良好(不会因自已没能变得怎样而觉得不好)，也不那么在意成功的光鲜外表。

因此自尊的根底是价值感。你认为这样的你有存在价值吗？自尊并不取决于你在做什么或将要做什么，也不是看你穿什么、住在哪里、你认识谁，或在银行有多少存款。当你的价值感慢慢缺失时，你很容易就会变得猜忌！

猜忌是一种可预期的情绪， 有些对自己不满意的人会试着想象最坏的情况来预防损失。人们倾向于想象最坏的情况来舒缓受到的打击，以防万一有不好的事情发生。对一个自尊心不强的人来说，想象伴侣被人诱感也许是他应付预期的失望的一种方法。不过，这是一种恶性循环， 可能真的导致自我实现的预言，让你被赶出家门。

若猜忌仅仅是一个信号，暗示你想偏了，而不是你的伴侣有问题，那该怎么办呢?我知道责怪你的同伴，甚至责怪你伴侣的情人，实在是一件很容易开始的事情。但是在上演莉萨.诺瓦克的悲剧前，你应该自问：“我的自尊感如何?”当我猜忌别人时，经常是因为那个人所散发的奇妙特质在自己的身上找不到。猜忌经常被视为一种与保护自己有关的情绪，但反过来也可以把它视为对你的邀请，让你打开心扉去追求多彩生活，增强自尊心。

I-复述原文

当一个人对自己的另一半疑神疑鬼，总是怀疑ta有外遇时，人们通常会认为这个人缺乏安全感，或是缺少和另一半的良好沟通。

然而《如何控制自己的情绪》指出：

猜忌=不信任/自尊。

猜忌的主要原因是自己的自尊心过低。

有些全职太太喜欢查丈夫手机，总怀疑猜忌丈夫的原因，并不是她们“闲得没事干”，而是她们和社会脱节，也不再学习和成长，家就是她们的全部世界。

所以她们的价值感在这个封闭的小空间中不断流失，很容易陷入猜忌的情绪中。

为什么自尊心过低会引发猜忌的情绪？

原文提出两个原因：

一是自尊心不足、对自己不满意的人，会预先设想最坏的情况，来预防损失、减轻坏事发生时受到的打击；

另一个原因是，指责另一半，远比承认正视自己的自尊心不足要容易的多。

可是放任猜忌的情绪不断发酵，会真的导致猜忌的事情真实发生，心理学上称其为“自证预言”。

比如一个妻子，总是怀疑丈夫和他的女下属有暧昧。

她每天翻看丈夫的手机和邮件想找出蛛丝马迹；

时不时拐弯抹角地试探丈夫对女下属的看法；

平时看到出轨、办公室恋情的新闻和电视剧总要旁敲侧击地说上两句

……

丈夫不胜其烦之下，会不自觉的更关注这位女下属，也许就发现以前没有注意到的闪光点。

再被妻子的种种猜忌往外一推，丈夫也许真的和女下属走在一起。

妻子的猜忌，就这样实现了自证预言。

猜忌这种情绪更像是一个信号或是一面镜子，提醒你，你最近的自我价值感不足。

需要做一些事情，让自己更加强大或感觉更好，比如不断学习或是帮助他人。

A1-联系过往经验

我有类似猜忌的情绪，是发生在相亲过程中。

如果相亲对象表现得不那么热情，我就会怀疑：

他是不是嫌弃我长得不好看？

他是不是觉得我工资不高？

他是不是还同时和好几个姑娘在聊？

……

这样想着想着，这个相亲对象就告吹了。

看过《如何控制自己的情绪》之后，才发觉：这种怀疑的背后，是当时我对工作和生活不满意，总觉得自己工资低，在工作中学不到什么东西，生活也远不是我期望的样子。

自我价值感不足，也会有自卑。

所以才会有怀疑和猜忌的情绪出现。

A2-日后应用

每当有猜忌另一半的情绪出现时，先停下来问自己三个问题：

1、对自己目前的整体状态打几分？

2、对自己目前的工作和打几分？

3、对自己目前的私人生活打几分？

如果三道题得分均低于60分的话，那么猜忌的情绪，更多的是自己的问题，需要做的是调整自己的状态，做一些让自己感觉更好的事情。

而不是去看另一半的手机。