今天是什么日子

起床：4点30分

早起生物钟正在形成，主要是解决了一个心理问题：早起必须早睡。其实早起不一定和早睡是互为因果关系的，只是我们人为将其联系起来，好像早起必然要早睡，如果不早睡就不能早起一样。

早起是任何时候都可以的，特别是夏天，天气热，晚上很难很早就睡着，往往不知不觉就到了十一二点了，如果总想着早起必须早睡，那第二天很难做到早起。我现在的对策是无论第一天晚上几点睡觉，第二天早上都在4点30分起床打卡，一般睡眠肯定不足，中午就不进行饭后散步了，饭后补觉一小时，这样安排就能保证心理和身体对睡眠的需求了。

从最近一段时间的实施效果来看，整个人的状态比以前好多了，不再想着早起必须早睡的时候，睡觉没有压力，起床也没有压力，属于自己的时间增多了，可利用的注意力也大大增加，整个人整天都精神饱满，也越发自信了。

幸福人生从早起开始。

就寝：24点

昨天睡觉比较晚了，但精神状态非常好，入睡也很快。主要原因是运动，低强度的慢跑有利于提高精力，改变身体和大脑的状态，但这样的操作不能频繁进行，偶尔因情况需要进行一次两次的还可以，长期这样就容易造成生物钟紊乱，无论对大脑还是身体都不好，不要得不偿失，做正确的事情比把事情做对更重要。早睡早起才是正确的事情，一般不要超过晚上十一点睡觉，保证最少6小时的睡眠时间，同时保证4点30分起床即可。

利用好了早晨的自由时光，我们的人生从此必将与众不同，不同仅在于每天我们可以多出两个小时与自己独处，与自己对话，给自己增加更多的维度来打造核心竞争力，很多东西，很多习惯培养起来了，虽然不知道将来有什么用，但我现在就享受到了持续行动的好处，何必问将来的事呢！

最主要的一个习惯或者说是技能就是写作，每天写晨间日记我不知道有什么用，但每天记录，反思对自己确实有好处，每当想懈怠或者已经懈怠的时候，写晨间日记的时候就会对自己的行为进行一顿反思，多次检查与反思可以保证自己在低迷的状态停留更短的时间，积极寻找方法与措施尽快脱离懈怠和低迷的状态，并且不断的寻找和记录好的适合自己的方法，不断的坚定前行。仅此一项，就可以成为我每天写作的动力，因为体会到了好处，所以有点停不下来的感觉，还有什么比每天和自己对话，每天促进自己进步更好的事情吗？

每天的记录可以提醒自己正在持续的进步，而进步总是能产生愉悦感和成就感，人生更有目标了，并且清醒的认识到努力是可以做成很多事情的，持续的努力的力量更强大，我们不需要心血来潮，我们仅需要每天都做一点点正确的事情，在积累的作用下，在时间复利的作用下，很快就能产生巨大的效果，你积累了，你行动了，你就会发现没有什么比持续行动更可靠的策略，轻松的产生巨大的好处。

在阅读上同样如此，一本300页的书，每天阅读40页，最多8天就读完了，每天40页其实真的不用费很长的时间，就算一字不差的阅读，最多90分钟，如果集中注意力，学习一些阅读的方法，可能都不需要60分钟，我属于比较笨的，阅读也不想太功利，也不强迫自己记住什么知识，但一直持续不断的阅读，很多书籍读过就忘了，但得益于持续的行动，不断阅读的结果就是我知道的知识越来越多了，我从不刻意记住什么，但遇到自己感兴趣的，有感触的 ，我会在生活和工作中进行实践，并且在实践中不断的调整，最终形成适合自己的方法，如此用着用着就学会了很多东西，说不上是知识还是技能，可能是技能多一点吧！这样一个月读完三四本书就好不费劲，最要的不是你能抽出多少整块的时间进行阅读，重要的是要有阅读的意识，没事的时候就捧着一本书沉浸进去，哪怕只有十分二十分钟的时间，我们就能读上个十几页，十几页十几页的读，轻松无压力，也能学习，思考很多的知识技能。

阅读不需要什么仪式感，只需要培养成习惯即可，每天到点了要睡觉，每天要吃三顿饭，不睡会困，不吃会饿，阅读也应该如此，一天不读书会感觉心里不舒服，感觉这一天总是少点什么，有时候没有阅读40页纸书也会感觉这一天有点不完整，有点偏离了阅读的主题，在阅读方面正确的事不是每天阅读了多少页书，而是我们通过阅读改变了自己的什么思想？什么行为？产生了什么新的积极的行动？如果阅读不能产生积极的行动，那么阅读是没有效果的。始终要记住，阅读的主体是自己 ，而不是知识。知识无穷无尽，我们永远都学不完，但我们可以改变自己的行动，以自己为学习主体的时候，我们只需要确定知识对我是否有用即可，有用就立刻使用，使用多了自然就记住了；没有用的知识就算记住了又有什么好处，最多增加一点谈资，对于自己的改变与提升一点好处也没有，还浪费了宝贵的注意力和时间资源，损失巨大。

我们做任何事都是有成本，有代价的，这一点很重要，我们的注意力和时间就是我们投入其中最大的代价，注意力和时间是有限的，并且是排他的，在这个方面投入了过多的注意力和时间，在别的方面就会减少注意力和时间的投入，投入与收益只能自己衡量，并承担因此产生的一切后果。

天气：中雨，空气优，大风蓝色预警，温度21-25℃，日出时间4点48分。

心情：心情很好，喜欢这样不断成长的感觉。每天比昨天进步一点点，我们的人生就这样不断的脱变。

纪念日：

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 155/365

2.跑步1200公里：1275/1200

3.写作：晨间日记D362 186/365

4.阅读纸书60本：35/60《让孩子的大脑自由》

5.每天阅读纸书40页：145/365

6.每天用英语10分钟：176/365

7.每天写读书笔记：67/365

8.每天复习读书笔记一篇：81/365

9.每天做俯卧撑20个：180/365（半程俯卧撑20个）

10.每天做仰卧起坐10个：118/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D362:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-07-06

1.早起：4点30分起床  154/365

2.写作：晨间日记D361   185/365

2335字  52分  45字/分

3.跑步：5公里  32分  6.4分/公里   1275/1200

4.阅读：《钱》24/60-681

41页   76分  1.8分/页

5.阅读纸书41页 76分 1.8分/页  145/365

6.每天用英语10分钟  176/365

7.每天写读书笔记   67/365

8.每天复习读书笔记一篇  82/365

9.每天做俯卧撑20个  183/365

10.每天做仰卧起坐10个  117/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第145天。145/180

最重要的注意力和时间的利用就是用于自己的成长上，但成长这个东西在短时间内是看不出来的，改变持续的发生，但改变要产生积极的作用与影响却需要时间的积累，只有通过与以前的自己对比，才能看出成长的痕迹，但也只是淡淡的痕迹，而且不易量化，存在反复，总是进两步，退一步，进三步，退两步这样的盘旋上升，缓慢到很多时候我们感觉不到自己的进步，很多时候还觉得自己退步了。

很多时候我们被自己的大脑欺骗了，大脑的首要任务是生存，我们的发展有时候会让大脑的存生产生危机感，这时候大脑就会欺骗我们，让我们感觉到已经是终点了，可以了，不能再突破了，但这只是假象，我们还可以做得更好，一切只需要我们对自己的行为做一个简单地记录，持续记录的好处是我们知道自己进行了多长时间，进行了多少次，能够正确的对待自己的付出，既不夸大也不缩小，还能避免大脑的欺骗。

很多时候在我们情绪不对状态不好的时候，我们就容易产生一种漫长的焦虑，觉得自己付出了很多的时间和努力，却没有收到应有的效果，其实这就是大脑的一种欺骗，想让我们做简单事情的手段，其实我们并没有付出大脑给予我们错觉中那么多的努力，我们付出的时间和重复的次数远远不够才没有取得应有的效果，但大脑却让我们产生错觉，让我们觉得自己付出了很多，稍微有一点原始数据的统计，我们就会发生，我们并没有我们想象中那么勤奋与努力，无论从相对注意力和时间还是绝对注意力和时间，我们的投入远远不够，不说一万小时，就是一千小时都没有，怎么还能确定自己的成功呢！

我以为自己在写作上投入了巨大的注意力和时间，但通过atimelogger的统计，18年我在写作上的投入仅有191小时，19年到目前为止在写作上投入了195小时，半年超过了去年一整年的时间，注意力的投入不好衡量，但时间是实实在在的，今年的收获应该比去年大，但再大也只是投入了195小时而已，就算下半年仍持续的努力，保持现有的状态，一年也就投入了400小时左右，三年才投入1000小时，还得建立在每天都持续不断写作的前提下，10000小时得30年，这样一分析，我们就不那么焦急了，我们对自己的写作也会产生全新的清醒的认识，先努力练习三年再说，1000小时能产生什么效果，有待我去验证。

这就是记录的好处，让我们对自己的付出有清醒的认识，对我们的技能培养也有清醒的规划，耐心就这样产生了，从这方面来说我是活在未来的，能清醒的认识到自己在未来可以变得更好，并且能大概的推测出自己在什么时候能产生蜕变，我们就不会那么焦虑了，我们会更有耐心，更坚韧的面对自己的未来。

人际的投入

帮助别人，建立长期的关系，享受销售的乐趣。

开卷有益-学习/读书/听书

《钱》阅读到约翰.邓普顿的理财之道，我对《邓普顿教你逆向投资》影响比较深刻，牛市在绝望中诞生，在怀疑中成长，在乐观中成熟，在疯狂中毁灭。每个股市都需要经历这样的四个周期，那么现在我们处于什么样的周期中呢？我们已经经历过了绝望中诞生了，现在应该在怀疑中成长了，成长是一个漫长的过程，成长的轨迹缓慢而坚定，对于股市我们同样需要记录，通过记录我们会发现很多忽略的东西，通过记录我们才能更好的把握时机。李笑来说的没错，我们每个月需要记录一下股票的信息，还有大盘的情况。

这就是学习后的思考与行动，我们才是学习的主体，我们要将知识与自己的现实联系起来，让知识为我们服务，而不是强迫自己必须记忆知识，当然如果能够记住更好，最好是在使用中理解，在理解中改进，在改进中成长，在成长中精通，最后我们要成为专家，大宗，大师，大宗师是不同的阶段。

我们需要钱，需要赚钱，但我们不应该只盯着钱看，钥匙肯定在别的地方，我们需要盯着自己的能力看，需要看自己能够帮助多少人？能够从那些方面帮助别人？是一次帮助一个人还是一次付出能帮助很多的人？模式选择不一样，我们的收获也不一样。我们需要做的就是锻炼自己的技能，不断培养自己一次付出帮助更多人的能力，把同样的一份时间出售多次。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡