一、 拖延症的速效救星丸
4个方法，也是最简单也是不能持续的方法。
1.时间交替法，25+5，或者15+5，慢慢延伸到番茄工作法；（专注玩与工作）
2.象限整合法：分成4个象限即：快乐、有意义，不快乐、无意义。 把无意义和有意义一起，把不快乐和快乐的一起。例如不爱运动，但是可以陪孩子一起运动，不爱运动和逛街结合起来。
3、 化整为零法:降低难度，把事务分解到每天最小的单位。利用碎片时间，把打任务分解，一个个攻破。
4、善用拖延法:利用打拖延解决小拖延，先把小拖延解决掉，大拖延就迎刃而解了。
二、拖延症根治的方法
最难但效果最好的方法，增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺性资源，所以难但效果最好！
1、系统提升自控力：土豆+青蛙+番茄
人欲望太多，思绪太乱，用清空大脑，再做事情归类，整理出日程事件和清单事件，确定每天青蛙事件，用番茄钟专注做完！
2、微习惯开始，90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始！拒绝立竿见影，不劳而获的期待！用打赌，公共承诺，打卡方式相互激励……
3、重建生活方式3+1：睡眠+运动+饮食，让生活规律化，可以借助清单系统，早起清单，睡前清单之类，可以添加正念冥想。
三、先完成再完美
烂开始，好结果！早进行早准备，烂开始，早开始，赢得时间去整理！优秀给了始终在修订和准备的人，烂开始，好开展，好结果！重要的是开始！
学习感悟:
从今天学习的内容想到了自己的问题，计划利用老师的方法，从小事开始改变，懒开始，好结果，再加上每天冥想。最近这几天每天都在坚持运动，感觉白天精力充沛了，再试着改变拖延，相信自己会变得越来越好！
