身体锻炼成为当下火热话题，无论从身体健康，免疫力，身体活力等方面去看，投资身体都是最适宜得投资。
然后很多人训练不知从哪里开始，有的人从俯卧撑开始，有的人从跑步开始，有的人从跳绳开始，很多人稀了糊肚得开始，迷迷糊糊的结束，得出结论：训练好像不适合我，因为我练完以后膝盖肿了，腰疼了，，等等。不了了之得结束，其实当思想解放了，要去训练的时候，您只是差了一个相对正确的顺序。
为确保避免运动损伤并最大化训练效益，都应遵守精准训练模型的层级顺序制定训练方案。
第一阶段——功能恢复训练
1.训练目标
这一阶段主要针对体姿不平衡(不良身体姿态/关节活动度受限)和动作控制能力差等基础能力问题，以促进关节的灵活性和稳定性并建立正确的动作模式，这为在训练中加入阻力训练提供了安全基础。
2. 训练理念
通过静态评估和动态评估发现存在的功能障碍，通过抑制、拉伸、激活、整合四个步骤解决身体存在的灵活性和运动控制的问题。
关节正常度数
赶快检查一下自己的身体，看看自己的身体是不是能做到正常的活动范围，在进行运动训练吧，
1.肩屈180°、肩伸50°、外展180°、内收50°、内旋90°、外旋90°。
2.肘屈160°、伸0°、旋前85~90°、旋后85~90°。
3.腕屈90°、伸70°、桡偏15°、尺偏30~45°
4.颈屈45°、伸70°、侧屈45°、旋转80°
5.髋屈140°、伸30°、内收30°、外展45°、内旋35°、外旋45°。
6.膝屈140°、伸10°、内旋30°、（坐姿）外旋40°（坐姿）。
7.足背屈45°、足跖屈20°、内翻40°、外翻10°。
8.躯干前屈90度 后仰30度 侧屈30度。
10.锁骨缩回15度 上抬25度 后旋10度 肩胛骨上回旋（锁骨上回旋25度+肌肉带动上回旋35度）。
11. 后倾20度 外旋10度。
13.肱骨外展120度+肩胛骨60度=外展180度 肱骨外旋45度 肩锁关节上回旋35度。
总结：
身体训练的顺序关系到是否可以健康的训练，不可以盲目去训练，接下来告诉大家，如果不在正常范围，如何调整。
