之前有尝试看《刻意练习》这本书，但是不知道心境不对还是什么情况，看不下就搁置了，今天随手拿起，竟一口气读完了。真的，很多时候，对待同一个事物，换一个时间点，就会有不同的结果。

如果有时候买了书来，但是看不下去，请淡定的放下，总有一天会有机会翻开。

花了223分钟，阅读了这本书。这本书旨在告诉我们如何练习是最科学高效的。

刻意练习基本原理

人体的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑的结构和功能并不是固定不变的，他们会根据你对他们的运用而改变。我们可以利用身体对体内平衡的渴望而推动变化，足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

心理表征是什么？

心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个关店、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，已创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓著。

如果你不太了解那项运动，那么，你读到的所有细节，基本上都是一系列毫不相干的事实，你要记住它们并不容易。但如果你对这项运动有所了解，你已经建立了一个用来解释它、组织信息，将它与你易消化的其他所有相关信息总和起来的心理结构。新的信息变成了不间断的故事中的一部分，因此更加迅速且更加容易地转移到你的尝试记忆之中，使你能记住文章中的大量信息。你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

什么是刻意练习？

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

刻意练习的特点

1、刻意练习发展的技能，是其他人已经知道怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，一遍实现一系列微小的改变，最后将这些改变累计起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

4、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习

5、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将检测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

6、可以联系既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在联系中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

7、可以练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

如何运用刻意练习原则？

1、最大限度地运用刻意练习原则

2、确定谁是杰出人物

3、找出杰出人物和其他人的差别

4、最佳方法是找到优秀导师

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。

如果没有导师，可以用这3个F来练习，专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后相处各种办法来解决它们。

刻意练习遇到瓶颈怎么办？

1、通常情况下，逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种犯法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或者教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是可以为你提供克服障碍的方法。

2、并非达到极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

3、你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态，或者跨越停滞阶。

总结

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标是，给自己小小的奖励。对自己的每一次训练反省，发现不足，给与自己正反馈，记录，改进，达到一定的成就，再给自己设置更高一点的目标，再循环往复。最好的外科手术提升方法，看一场、做一场、教一场。学习，练习，再输出。成为“练习人”,所谓练习人，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。一起加油~