这是我的第 187 天分享

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SMART原则是亲测比较有效的目标制定的一种方法，它由五个单词的首字母组合而成。

看完这部分内容，我相信你也能给自己制定出如你心意的目标。

还等啥呢？直接开始吧！

01 SMART原则

1. S：Specific 具体的，明确的

目标要具体一点才更容易执行。人都是懒的，你先别急着否认这一点，你来比较一下下面这两个目标，你觉得哪个更容易实现？为什么？

① 每周都要锻炼身体

② 每周至少跑两次，每次至少三公里

你大概率会选择后面这种目标。第一个目标为什么不行？我来给你分析分析。

润西同学为了让自己保持一个好的身材，他写下了“每周都要锻炼身体”的目标。润北同学写下了“每周至少跑两次，每次至少三公里”的目标。两人约定好，三个月之后一起见面PK一下锻炼效果。

第一周，润西兴致满满，每天都跑好几公里，他觉得一切尽在他的掌握之中。

到了第二周，他就有点疲惫了，之前每天一次的跑步，现在变成了每两天一次。

又过了一周，润西就开始给自己找理由了。他看了看自己制定的目标，安慰自己说：“走路也是锻炼身体，我以后每天走八千步也行。”于是他就从跑步变成了走路。

到了第四周，润西又开始想，我每天不用可以走，搬点东西不也算锻炼吗？于是他继续对自己放低要求。

就这样一直放低要求，到了最后，他安慰自己，每天的刷牙洗脸也算锻炼了。

三个月之后，润西还是原来的样子，而润北则在锻炼身体的加持下，状态越来越好。

两个目标仅仅差了几个字，结果竟然就有天壤之别。为啥？

我们的大脑在进化的过程中，为了节省思考所需要消耗的能量，它就给自己定了一个规则：越是模糊的东西，就越不去执行。所以你看那些成功实现目标的人，他们制定的目标，几乎全都是详细具体的。

2. M：Measurable 可量化的，可度量的

我们在制定目标的时候，最好加上数字。为什么？

这又要拿出我们的大脑了。相比于文字，我们的大脑天生对数字更加敏感，因此如果你的目标里面加入了数字，大脑就会更加全神贯注。

我给你举个例子，润西和润北是同班同学，两人都给自己制定了期末考试的目标。

润西的目标是这样的：“期末考试成绩高于班级平均分。”

润北的目标是这样的：“语文和英语达到80分，数学达到85分。”

“高于平均分”这样的词，虽然稍微具体了一点，但是没有分数的指向，人在执行的过程中还是容易泛滥。

有了具体的分数目标之后，还可以继续拆解，比如语文的“语言基础”、“阅读”、“写作”这三个模块具体的目标如何。

3. A：Attainable 可达到的，可实现的

达成目标就像中彩票，主要有两种情况。一种是一下子中大奖，然后直接实现财务自由；另一种则是不断地中小奖，最后积累了大量的财富。

巴菲特是这样形容这两类人的，第一种人就好像是一下子跨过两米多高的栅栏；愿意中小奖的人则好比一次跨过30公分的栅栏。

对于绝大多数人来说，我们都不是“天赋异禀”，所以通过不断地“中小奖”，坚持下去，就能获得超乎想象的回报。

回到我们的“SMART原则”，“可达到的”的目标就像跨过30公分的小栅栏，门槛低，可重复性好。所以我们在制定目标的时候，也要一点点来，千万别想着一步登天哦。

我们很多人总是容易高估自己一天能做的事，而低估了自己一年能完成的事。让每一个目标都可执行，经过一年，你会发现一个不一样的自己。

什么样的程度算是“可实现的”目标呢？

科学家通过研究发现，我们每一次进阶的目标难度，比当前水平高 **4% **左右，是最好的。在这种难度的挑战下，我们最容易进入全神贯注的“心流”状态。

提到“可实现”的目标，我就不得不提到游戏。游戏对于这一块心理的把握，可谓是深入研究。

你如果留意，你会发现，每一关的怪物的攻击力、血量等等都比上一关高，但是不会特别高，它总是会高一点点。于是玩家就很容易一直沉迷其中。

4. R：Relevant 相关的，有关的

“南辕北辙”的故事我相信你应该听过。想往南走，车子却往北开，结果只能是离目标越来越远。

我们制定目标的时候，一定要结合自己的大目标、大方向。按照“导航方向”走，才能走得更快、更远。

润西同学就遇到了这样一个问题。他的大目标是保持身材，结果他给自己的小目标却是看电影，这就是一个比较夸张的不合理的目标。

当你把目标制定下来之后，先别着急立刻行动，给自己几分钟的时间，思考一下，这些目标到底是不是为了更好地接近于你的大目标。

5. T：Time-bound 有时间限制的

我前段时间看过一句话：“没有截止时间的目标，就是一场笑话。”

这句话很有道理，你想想看，如果我们制定了一个没有时间限制的目标，我们那“偷懒”的大脑就会给自己找各种各样的理由，安慰自己可以“明天再开始行动”。

结果一年过去了，当初想看的书一页没翻，书上面都落满了灰尘；跑步计划一项也没完成，身体机能越来越差......

任务的截止时间不能太遥远，那样大脑也容易犯懒。比如你定下一个“三年看完一百本书”的目标，可能前一两年一页没动。

为了更好地执行目标，你的目标可以分阶段，比如短期的，中期的和长期的（记得都要和自己的大目标相关联哦）。

短期目标可以用“周”、“月”这样的时间维度来衡量；中期目标可以用“季度”、“半年”这样的时间周期，长期目标就可以用“年”来衡量。

以上就是我今天的分享。下次制定目标的时候，记得用上这几个方法哦~

我是润东，我们一起，向上生长。