中国舞9文字教材
九级
1《follow me》跳跃练习
一、训练目的：进一步训练和提高跳跃能力
二、主要动作
a吸跳步：动力腿绷脚吸至主力腿膝盖旁，主力腿原地起跳一次。
b吸踢跳：动力腿经过绷脚吸腿，然后向前快速弹踢至45°，主力腿立半脚尖原地起跳一次。
c旁踵步跳：（以右为例）双脚同时起跳分开，移重心到右脚，右腿屈膝半蹲，左腿勾脚向7点方向直膝伸出，脚后跟点地。
d暖洋洋：双手经体前握拳小臂重叠右上左下，一拍打开至体旁，扩指手型，肘收至肋骨两侧，小臂微向上。小臂上下交替摆动，身体和胯左右扭动。
e飞呀飞：双手经体前握拳小臂重叠右上左下，一拍打开至体旁，手型扩指，肘收至肋骨两侧，小臂微向上。双手从旁经过正上位扩指抖手落至胯旁。身体和胯左右扭动。
f打招呼：（向前）左脚向前上步至前弓步，双腿微屈，左手叉腰，右小臂折回90度，与头同高，扩指摆手。
（向旁）（向上）
三、教育意义：将时尚动感的音乐与欢快活泼的跳跃练习相结合，释放孩子们的情感 像他们传递积极向上的正能量。
2《留连戏蝶》手眼练习
一、训练目的：古典舞手眼练习和花邦步练习
二、主要动作
a单指手眼练习：手型兰花指，空心拳食指伸出，无名指与小指微翘，贴于前一个手指上。位置二点斜上、一点斜下、八点斜上，八点斜下、一点斜上、二点斜下。要求眼随手动，一拍到位。手腕经过松到点，不能僵。
b单指下弧线手眼练习：手型兰花指，由二点平位提腕经下弧线至八点斜上，手指指腹发力划出下弧线，眼随手动。
c单指回头手眼练习：左手兰花指于八点斜上不动，回头看右斜下方，一拍回头看至手指指尖方向，同时放神。
d花绑步：正步位，大腿和膝盖轻靠，膝盖微屈，双脚半脚尖细碎的移动。身体不能晃动不能有起伏。跟的脚要快：
e大家闺秀舞姿：左前踏步蹲，身体像右前做冲，出右腮。双手三指扣在一起，左上右下于左胯前。
f微撩罗裙：双手兰花掌，双手从身体两旁经过旁平位到头顶正上位对腕，同时左腿小腿像旁勾脚踢起，似踢裙，右腿直立，左倾头。双手停至旁斜下位，左斜前踵步，右腿半蹲，右倾头。
g小闪腰拾花：左斜前踵步基础上，左脚向二点方向探出 ，身体后仰 目视一点。快速向二点上步至正步位，身体前倾，右手向二点斜下似拾花，左手后斜上位。
h戴花：左前踏步蹲，身体微向左后靠。右手兰花掌放于右腮旁，左手手背朝上指尖托于右手肘下。
i扑蝶：掌型手微屈，双手于体前相合，似蝴蝶被捕捉于手心中，右上左下。屈膝半蹲，身体前倾 眼视手。
三、教育意义：
1、通过学习古典舞的手眼练习，用手眼配合的动作、运动轨迹以及节奏处理强化眼睛的张驰聚放收含等能力，更为了解身韵中形神劲律-神的多样表现形式 打下基础。
<!--[if !supportLists]-->2、<!--[endif]-->组合中的花邦步，丰富了古典舞步伐部分的训练内容。
3《相思》呼吸练习
一、训练目的：强化提沉气息练习与云手的开范
二、主要动作
a沉：由尾椎、腰椎、胸椎、肩、头依次下沉至身体完全放松含回，同时气息慢慢吐气，视线慢慢收神随头向下。
b提：由尾椎、腰椎、胸椎、肩、头依次上提至上身完全直立，同时配合气息提气，视线随头抬起放神。
c云手：（以右为例）1、双手兰花手型，左手躯臂收于体前，右手旁平位，身体经含向右旁提。2、送左后背左手向2点斜上送出至拧仰。3、身体继续画平圆双手打开至仰。4、送右后背至反面拧仰右手向8点斜上送。5、最后身体经左旁提收至含胸，右手屈臂收于体前，左手经头顶盖下。头与视线随动。
d旁提：（以右为例）身体由直立向左拧身的同时，左肋向斜上提起。右肋放松，身体像一轮弯月。头向右做枕头，视线看2点斜下方。
三、教育意义：通过组合的诗词背景，以物寄情，感受气韵相统一的审美特点，使人能够在浮躁中恪守住一份心灵的宁静。
4《小船谣》古典舞表演组合
<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->训练目的：运用古典舞的题材，将戏剧中的一些基础表演和知识融入到舞蹈课堂中。
<!--[if !supportLists]-->二、<!--[endif]-->主要动作：
<!--[if !supportLists]-->a、<!--[endif]-->圆场步 ：正步位，大腿和膝盖轻轻并拢，膝盖微屈。勾脚经脚跟、脚心、脚掌连续抬踩，双脚交替半脚的距离，步伐小而快，身体保持平稳。
如果出现晃动，看腿的内侧不要夹太紧，要松弛，膝盖也不能僵。
【形象动作】
a.摇船浆 ：
双手轻握拳，为突出女子的秀美，小指和无名指弯曲微翘。左手于左胸前，右手于右肩前，成一个斜线。右手手心对观众，左手手背对天花板。手上里外画圆，送肩，身体随动。右手主动摇船桨，带动身体向二点画立圆。
左脚向2点上踏步蹲，膝盖随着身体起伏。眼看一点。
b.裙摆翩翩 ：左前踏步蹲，右手兰花掌放于右腮旁，左手手背朝一点左右摆动。身体随手左右摆动
c.小船儿摇 ：双手山膀位，双脚正步位半蹲由膝盖带动脚，让出去，感觉像船摇着没站稳向右左摆动。脚和视线方向相反，目视脚尖斜前方向。
d水中倒影1:右手兰花掌放于右腮旁，左手手背朝上拖于右手肘下。双膝半蹲，左脚像旁伸出旁点地，身体向左下旁腰目视左脚尖方向。
e.水中倒影2：。
三、教育意义：了解高级别表演训练的方法和重点；通过情景、故事情节来体验表演的过程，学会用肢体面部表情表达出人物丰富细腻的情感 。
5《花帽》维吾尔族
<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->训练目的：维族风格性组合的学习
二、主要动作：
a花型手：（恰其玛）拇指与中指放松相捏，其它三指自然翘起。
b绕腕：摊掌，指尖带动向内绕呈花型手立腕。
c遮羞手：右手花型手于前斜上位，身体后仰下胸腰，左手自然垂于体侧。
d三步一抬：平步交替向后退三步，嗒拍快速勾脚向后踢起，主力腿有弹性的压颤。
e平步：双脚立半脚尖交替，双膝微存。
f击掌：双手耳旁高度击掌，十字交叉。
h夏克：（以右位例）一手前平一手8点前平位，双手摊手向右移动，保持手臂间的距离，经过绕腕到右手托帽位，左手在肩前位。
三、教育意义：了解维吾尔族的民族文化，建立团结民族一家亲的意识。
6《故乡的草原》蒙古族舞
一、训练目的：蒙古族舞蹈，训练柔臂的运动路线和胸背的灵活性
二、主要动作：
a、单柔臂：单手由肩带动大臂、肘、小臂、手依次上提或落下（提至斜上位）
b、双柔臂：双手手由肩带动大臂、肘、小臂、手依次上提或落下（提至双手对腕）
c软手：双手经提腕团手然后压腕展指，肘随动。
d胸背：身体向前含胸一拍到位，双肩向内。一拍向后展胸，肩胛骨向内夹。
e大雁舞姿：身体前倾，抬头挺胸，双臂体旁 屈臂架肘压腕。肘与肩高度一致 大臂架平。
三、教育意义：进一步了解蒙古族人民的生活习性和蒙古族舞蹈的风格特点。
7《拿波里》芭蕾性格舞
组合介绍：
1.性格舞是指将各国民族民间舞蹈以芭蕾的动作规范化表达，这些民族民间舞主要指的是欧洲的民间舞，如西班牙舞、弗拉门戈舞、卡楚恰舞，匈牙利的查尔达什舞，波兰的玛祖卡舞、俄罗斯舞、鞑靼舞，意大利的那不勒斯舞等。
2.芭蕾舞剧中的意大利舞，大多以“塔兰泰拉”节奏为主。“塔兰泰拉”本是一种毒蜘蛛之名，被它咬伤之后，必须剧烈舞蹈才能解毒，音乐一般是极速的，情绪热烈欢快，舞者常常手拿铃鼓或手持曼陀林琴舞蹈。
3.《拿波里舞曲》是天鹅湖舞剧第三幕中，在为王子举办的舞会上，一群外国客人跳起了欢快的民族舞蹈，整个舞蹈的风格充满着轻快和浪漫的情调。
一、训练目的：初步认识古典芭蕾性格舞蹈的风格性
二、主要动作及规格：
a. Sur le cou-de-pied: 前cou-de-pied 一只脚外开地点在另一只脚的踝骨上；后cou-de-pied 保持前cou-de-pied的样子，放在后面脚腕最细的地方，两个脚腕最细的地方交叉，动作腿的脚跟在后面贴住支撑腿的踝骨，注意脚的小拇指始终外开向上翘。
b. Pas jeté：本意为“抛、扔”，是单起单落的跳，在此组合中做的是向前移动位置的Pas jeté
Ta-左脚jeté往前跳出移动位置
1- 左脚落地plié，右脚放后cou-de-pied
c. Pas de bourrée 有连接、辅助、结束等多种用途。从一个动作过度到另一个动作，从一个方向换到另一个方向，在此组合里做的是直腿的Pas de bourrée
1- 左脚向2点方向半蹲，右脚后 Cou-de-pied，双手在三位基础上向两旁斜上打开
2- 右脚落五位，半脚尖伸直
Da-左脚向旁迈重心移到左脚上
3- 右脚向8点方向半蹲，左脚后Cou-de-pied，双手在三位基础上向两旁斜上打开
4- 左脚plié，右腿伸腿绷脚向旁伸出
d.Pas emboîté：本义为“跟踪”，指后脚上步跟前脚的小跳，是两脚交换的跳。
1-2 plié，右腿屈膝，左脚向前点地伸腿绷直，左脚尖与支撑脚脚尖成一直线一双腿稍稍交叉，往上跳起，
3-4右腿往前伸直，左腿半弯曲，与地板和支撑腿相距不远，双腿稍稍交叉，强调直腿换脚。
三、教育意义：通过学习古典芭蕾性格舞蹈，了解不同的世界文化；通过交响乐的熏陶，提高艺术审美力。
8《喵星密语》表演组合
一、训练目的：表演组合，以音乐剧的形式训练孩子们在舞台上的综合表现力。
二、主要动作：
a猫爪式：扩指基础上，五指指尖弯曲，手腕微上提。
b立式猫跳步：经左右后踢步，停至左腿半蹲，右腿在前前半脚掌点地。双手猫爪式经体侧画立圆。
c立式猫走步：（以右为例）右腿经吸腿向前迈步，双脚半脚尖并立。双手猫爪式，右手体旁，左手体前。向右拧身送肩。
d猫探步：体朝八点，左腿半蹲，右腿向前半脚掌点地。迈步时向八点方向探出上步。身体后靠 重心在后。体旁猫爪式左右拧身。
e小猫摆臀：（以右为例）双脚与肩同宽，身体前倾，双脚与肩同宽，身体前倾，双手体前猫爪式。向右摆胯时弯左膝内扣，同时向右转甩头。
f蹲式猫走步：半蹲身体前倾下压，猫爪式左右拧身，动力腿经绷脚吸腿向前迈步，目视前方。
三、教育意义：通过组合的学习，初步了解音乐剧舞蹈表演形式。
9《小牧民》蒙古族舞（男子独舞）
<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->训练目的：表演性训练
<!--[if !supportLists]-->二、<!--[endif]-->主要动作
【形象动作】
a.双抱头舞姿：脚站大八字位，体对3点。双手手心抱于脑后，挑胸腰仰头看于3点斜上45度角。
b.扶头瞭望：脚站大八字位半蹲状，体对1点方位，左手经头前划至脑后，右手直臂伸向2点，犹如做远望的形象。
c.缠马绳：双手体前做横掌掌心在上准备，向内绕圆，右先左后绕三圈做缠马绳的动态动作。
d.卷袖手：以右为例，右手在左手腕部做卷袖向上的动作，由掌型手卷向上时变空心拳，犹如捋袖上提状。最终，提至左肘关节处。
【训练动作】
a.摇篮步：双脚交叉右脚在前，大腿略加紧，双脚内外侧左右滚动，上身随动，一拍一次。
b.穿手：五指自然并拢，右手自体旁手心向上起于45度角时留肘折小臂划立圆与腋下贴身下穿，左手同理，右左交替，一拍一次。
c.弹拨手：手臂旁平位，肘微屈，手指弹动，身体向斜后方微靠，肩膀随动
d.硬肩：双肩放松，右肩向前，左肩同时向后，动作速度快有顿感。连续前后交替，一拍一次。
三、教学意义：
通过学习小牧民让孩子们了解和认识男子蒙古族舞蹈的风格特点，充分感受游牧民族对草原和马儿的热爱，同时，让他们知道蒙古族也被誉为“草原骄子”。
