为什么会拖延?
人容易为了避开真正重要的工作而专注于边边角角的工作，而真正的工作就一直拖延，工作一直未完成，于是焦虑感累积。
为什么不愿意做真正的工作？
因为完美主义在作祟。人幻想中的完美导致人无法面对实际的工作，因为担心做出来距离自己幻想中的完美成果有差距，所以借着完成别的工作（带来没有偷懒有在工作的错觉），来逃避真正应该展开的工作，并同时做着完美的梦。而随着时间流逝，留给真正工作的时间越来越短，于是人越来越焦虑。
如何克服拖延症？
接下一件任务时就逼着自己分析，看看“不那么完美”的代价有多大，好处又有多少，看看这个任务完成到什么程度合适。这里的合适不是指的求完美，而是不完美的时候你的benefit与cost，当benefit>cost，这个程度就是合适的，这当中的不完美就可以得到容忍。当求完美的想法涌现时，必须问问自己：把这件事做到完美无缺，有多大意义？
因为大部分时候，一件事拖到deadline再做，完成的程度与你按照不完美方式操作获得的程度相差不会太多，而前者不会让你一直被罪恶感折磨。
有些事情先放一放,问题倒也不大,但对于大多数任务来说,最好的办法就是当你着手做的时候,心里要有数:做到“蛮好”就可以了,或许比“蛮好”再好一点儿,但是犯不着追求完美。
具体操作：
列清单。
1、这里的清单详细一点好。列清单的目的不是为了提醒你自己有件事情没做，而是将大块任务拆解为可执行的小块任务。
2、清单上应该包括to do和not to do的部分，to do部分做任务拆解，not to do部分是对自己的一个提醒。例如，“早上闹钟响了不要snooze它而是立刻起床”“开始工作的一个小时内不要玩手机”，针对自己容易犯的毛病做出预防性的任务清单，从而提高工作时的专注度。
