这是 PSY 的第 017 篇文章

如果真的有一天

某个回不来的人消失了

某个离不开的人离开了

也没关系

时间会带你去最正确的人身边

请你先好好爱着自己

然后那个还不知道在哪里的人

会来接你

《岁月的童话》

大多数人都在经历过不同的感情状态： 从单身到恋爱再到失恋， 不同状态下对“恋爱” 也会有不同的感觉。

单身者对恋爱只有想象和旁观的记忆

恋爱者记忆中有甜蜜的拥抱、 也有苦痛的争吵

失恋者有恋爱的回忆、 也有分手的痛楚

壹 失恋亦可为丧失

失恋这个事必定是一方是被失恋，一方是主动失恋，一般主动失恋方和被动失恋的人对失恋也会产生不同的情绪反应。

主动失恋方将体验羞愧自责等负性情绪，但其强度并不显著；

而被动失恋方则会经历极其明显的焦、虑害怕或生气、愤怒，对他们而言，当一份依恋断绝、爱的冲动受阻，大脑就会把这种力量推向消极情绪体验。

失恋可以被定义为一种人们在亲密关系中会经历到的丧失，它与搬家、换工作、亲人离世等带来的丧失有很多相似之处。

丧失是人在成长过程中必然会产生的现象，成长与丧失共存。

丧失可以指失去亲近的人 （父母、配偶、子女，抚养人、兄弟姐妹、恋人、朋友等），可能是死亡或者是离开。

丧失也同样包括失去未来的可能性，比如恋爱、结婚、生育的机会等。

失恋属于重要的关系丧失，因此，运用丧失与哀伤的视角看待失恋及哀伤过程有助于增加对于失恋后哀伤反应的理解。

贰 乍分手，无处安放的情绪

强烈情绪及行为反应主要是在分手的前1-7天。

在一次有关失恋的访谈中，大多访谈对象明确提出在最初几天由于关系突然断裂，产生适应不良的感觉，易出现程度强烈的极端情绪。

其中被动分手的人反应较为激烈，在没有心理准备的情况下被告知分手，对于分手的原因感觉不理解。

“她在电话里突然提出分手，我感觉懵了，平时和和气气的突然提出分手像什么样子。”

同时如果出现另一方将联系方式单方面切断 ( 如电话拉黑，删除微信等)， 会使在着急挽回的一方产生疑惑痛苦的情绪，在联系不上对方时，极易产生强烈的愤怒感。

“分手之前她删除了我的微信QQ，其实是有点生气的”。

男女生在此时间段内的反应有些不同，男生可能在极端情绪控制下做出寻求刺激、语言与肢体暴力等行为寻求发泄。

“刚分手那一阵每天晚上去酒吧喝酒到两三点，搞了个 party 基本上叫来的都是姑娘。”

女生则多采用哭泣等方式进行宣泄。

“第一眼看到他发的短信没有反应过来什么意思，等我想明白了，我就开始跟我舍友哭，后来也一直哭，这种一直哭的状态可能有一两天。”

这个过程中失恋者会使用社交媒体确认关系的丧失。

“删除QQ代表着分手，之后就不会再有什么关系了。”

叁 颓废是我最好的良药

这个阶段大约在分手后2 周到1个月的时间。

11位被访对象中，有10人报告颓废萎靡与转移注意是此时间段内常有的表现。

情绪颓废的，失眠，”白天还好，晚上要睡觉的时候就会止不住去想 “。

情绪持续低落，行动减少，”我当时就在宿舍躺着哭了1 个月，就是天天哭，根本就不想出房间。”

对于事物丧失兴趣，翘课”课也上不进去，不想去上课”

转移注意力， “分手后痴迷上了一个乐团，当时把对她的感情寄托在那上面缓解一下”，”听情歌，找同学打游戏，持续大约 1 个月时间”，” 我就用各种工作把自己填满了”。

对待恋爱中存有回忆的物品，部分人因在此阶段容易睹物思人影响情绪，会选择扔掉，用切断连接的方式来处理，如：照片删了，小物件扔掉了。

肆 与你的连接就是我的小幸运

有部分被访对象报告在分手后大约半年到一年的那段时间里，会尝试寻找对方的连接，怀念过去。

部分失恋者会在此时间段产生重新挽回感情的想法，尝试通过加回对方联系方式或同意对方好友添加请求。

“重新加好友，确认后发现无法挽回了，确认真的分手了，以前觉得有回旋的余地。”

发送短信微信、要求重新见面等方式试图重新挽回感情建立关系。

“当时有一段，分手半年之后，学习上压力比较大，还止不住想她，想有没有复合的可能。”

被动分手的一方会尝试根据被告知的分手原因，或自己猜测的分手原因进行改善与调整，试图通过自身努力与改变挽回逝去的感情。

“我去找她跟她说，之前她觉得我不好的地方我都改过来了。”

同时，由于分手带来的负性情绪减退，失恋者会尝试通过社交媒体等方式试图探求对方近况与消息。

“我会通过其他方式打探她的消息，用同学的手机去她空间，用同学的号看她的朋友圈、微博。”

上一阶段中选择扔掉存有感情记忆的物品或信息的被访失恋者在此阶段可能出现怀念的感觉。

“很多东西删了就后悔了，想找回来已经没办法了。”

伍 放下，是对彼此的宽恕

在分手后约一年左右，失恋者开始逐渐不再期待已经结束的感情和放弃挽回感情的可能性，逐渐将上一段感情”放下了”、能够”走出来”。

“ 差不多1年才慢慢走出来。”

在此时间段内被访对象在认知上产生一些变化，有的对于恋爱关系的丧失有了可以接受的解释。

“觉得当时的事情都是可以理解的，理解了也就放下了。”

有的逐渐适应分手后的生活状态。

“有自己的生活节奏了，按自己的生活方式来，过得蛮正常的。”

有的在认知上放弃期待重新在一起的可能。

“不去幻想，没有期待。”

主动想起对方的频率变低，能够接纳自身在遇见或提及分手对方时会有情绪波动的情况。

 “情侣头像已经引起不了我的丝毫波澜，因为我知道这代表不了什么，从那一刻开始我发现我对于这个人已经放下了。”

也有的做好了接纳下一段亲密关系的准备。

“说不定现在找个女朋友就找了。”

陆 失恋，丧的是关系，而不是人

失恋丧失的是关系，由于失去的对象仍存在于现实生活中，存在潜在的重新恢复关系的可能性，这一点同丧亲等重要他人去世无法在现实生活中真实连接是不同的。

显然失恋后确认丧失的真实性具有一定的困难，而确认丧失的真实性又是哀伤的重要任务，也是其他哀伤任务的基础。

研究显示，即使有分手痛苦但仍心存希望的失恋者，若在寻找对方连接的过程中获知对方有了新的恋情，便会再次引发了较强情感反应，像二次哀伤，使哀伤过程和体验更加的复杂。

失恋后会经历大哭、寻求刺激、愤怒、失眠、情绪低落、丧失兴趣、转移注意、寻找丧失对象的连接等哀伤的情绪和行为反应，这与以往对丧亲、丧友、失独等各类哀伤反应研究的表现类似，也都经历一定的时间阶段逐渐平复。

失恋作为一种亲密关系丧失，显然也是经历了哀伤的过程。由此失恋后的一些负性情绪行为反应可以理解为正常的哀伤反应，要给予正常化，不仅不能将其简单定义为负面的、病理性反应，更要给予理解和关怀，恰当的心理评估，不过于主观以去掉这些反应为目标进行干预。

参考文献

颜笑, 贾晓明.(2018) . 大学生失恋哀伤过程的定性研究. 中国心理卫生杂志, 32(3), 233-238

苏虹, 杜秀敏, 杨志刚, 宋耀武. (2015) .失恋心境和失恋情绪诱发对冒险行为的影响. 心理科学, 38(1) , 2-10

孙时进, 苏虹, 宋耀武. (2017) . 感情经历、失恋角色对恋爱认知－情绪分辨能力的影响. 心理与行为研究, 15(1), 121～127

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