2023年12月23号 周六
每日营养餐
最近应酬多，一日三餐有点乱，早餐还是高蛋白，营养早餐坚果水果，主要以流食为主，中午蛋白质维生素，吃一点主食，晚餐要吃得像乞丐，尽量少吃，这几天每晚都有应酬出差，都是打火锅吃大餐吃的有点过量，肉也偏多，感觉第2天早上起床还有点发懵发困。上个月三餐都是按照营养餐晚餐吃的少还一周，有5次运动，早上都能够5:00 6:00起床，这段时间都是7:00才醒，有时候醒了还感觉没睡够，眼睛胀吗？或者还犯困！
健康的一日三餐是早餐，吃得像皇帝多样化，要有高蛋白，要有水果要有蔬菜，要坚果，午餐吃的向平民要丰富，但不要大鱼大肉荤素，一半一半晚餐就要吃的少，像乞丐，一个芋头，一个红薯或一根玉米，或者就吃蔬菜跟一些高蛋白，只有这样吃才能保证一日三餐的能量，够又不饿，肚子又能吃出健康吃出苗条，吃出好的精气神！
