读张萌萌姐《精力管理手册》+第一周
做好精力管理，助力美好人生
姓名： 蓝睛灵
时间： 20190614
一、读书摘要：
《精力管理手册》是时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，通过阅读本书你将开始获得好体能、好身材、好情绪、好状态。做好精力管理，助力美好人生。----蓝睛灵
二、金句/语录：
1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2、精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
3、身体的节律恰恰是遵循所有原则的前提。
4、一般人面对压力很容易抱怨，觉得倒霉的事又到自己身上了，习惯这种思维方式的人不具备重启的能力。
5、精力恢复主要依靠三种途径：一是进食、二是呼吸、三是睡眠。
6、区分那些厉害的人和普通人的一个很重要的特征就是他对思维的训练方式与掌控力。
7、好身材最重要的有三点：一是好姿态，二是无赘肉，三是肌肉含量高。
8、睡永远大于吃，吃大于其他方式。
9、一个可持续的系统一定是一个循环系统。
10、人可以逼自己，但总不能总逼自己，要在适合的时候使用这个“大招”。
三、思考题：
【Q1】请问你怎么理解《精力管理手册》？
【答】我对《精力管理手册》的理解是：
1、《精力管理手册》是能量管理的方法论。
日常生活中，当能量消耗特别快的时候，或精力值低下的时候，告诉我们如何通过一套科学有效的方法，围绕能量输入、能量输出，能量守恒的闭环模式，快速恢复到精力满满的状态，或者一直让在较高的精力区间内运行。
2、《精力管理手册》重在应用。
它不仅仅要求我们学习提升精力的技能方法，更重要的是指导我们运用到工作、生活、学习中的各个场景。只有不断地结合自己的实际情况，在实践中反复练习，熟练掌握最终变成自己的习惯，融入我们的生命。
这期间要和自己的懒惰、拖延、放纵等本能行为做斗争，过程真的很痛苦，要严格做到也相当困难。譬如仅就饮食而言，有时我真的控制不住诱人的美食，特别是和朋友一起外出用餐，经常破了规矩，事后又后悔。
3、《精力管理手册》是每个人的标配技能。
我们每一个人都必须学习的人生教科书里的一项基础内容，不管你处在什么年龄段，小到幼儿园的小孩，大到步履蹒跚的老人，都必须学习精力管理，而且年龄越小学习，收益越无价，老人也一样，什么时候学习都不晚，因为赢是赢过去的自己。
所以，精力管理将贯穿我今后的每一天生活中，我坚信，现在已快到半百的我，通过对睡眠、饮食、运动、情绪、思维等数十年如一日的管理，在人生电池快耗尽的那刻，我仿佛可以看到身材依旧匀称、精力尚佳、状态明显好于同龄人的那个我，那是我喜欢的模样。
为此，从现在起我将不懈地努力，反复琢磨这50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单，如何结合我的身体现状，打造出适合我的、极具我个人属性的精力管理清单。
【Q2】请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
【答】我对为意志力充电的理解是：
1、当我第一眼看到“为意志力充电”时，我立刻想到了毅力，当坚持不下去时，如何通过意志把目标实现，但通过学习，好像不全是，实际上它跟思维相关，通过事物的表象，看到本质的能力，以及朝着目标积极努力的行为。这个点我似乎没有真正搞懂，需要继续学习思考。
2、我看到“为意志力充电”时，还想到了极北咖啡，在我的心中，他已然是“为意志力充电”代名词。透过极北咖啡的提神作用，我仿佛理解了萌姐创建极北咖啡的初衷，那就是当我们感到心身疲惫的时候，精力低下的时候，做事拖延的时候，萌姐让我们借助这杯咖啡，获取正向的思维，能量的快速补给，恢复体能，紧盯目标，努力向前。
3、既然“为意志力充电”旨在重塑思维能力，那么思维能力跟体能管理、情绪管理一样，关键在守恒。它需要我们不断地练习乐观、专注等思维输入、控制消极负面情绪等输出，重新构建正向的大脑回路。凡事都在于平时的练习，养成习惯，做到知行合一。
叩问自己是如何为意志力充电的？我想现在主要有以下几点：
1、学习应用财富高效能二阶课程的30大思维模式，尤其是第一条的利他思维，这是我考虑解决问题的出发点，譬如在创建的眼健康社群里，通过每日编写分享眼健康小知识，带领社群小伙伴们提升日常眼健康意识，今天已坚持41天了。
2、应用人脉法则，重新去搭建我的朋友圈，多与更优秀、格局更大的人相处。譬如加入艾宏精英战队陪伴营等异类小伙伴社群，结识凡人学大哥等优秀榜样，拒绝平时无效社交应酬。
3、保持乐观的正向的思维方式，首先自己要告别抱怨、发牢骚、指责等曾经经常出现在我身上的行为，主动远离负能量人群，试着每天去帮助一个人，问候一个人，关心一个人。
4、走出目前安逸的环境，从所谓的舒适区转到焦虑区及学习区，但我不可在焦虑区呆太久的时间，重点应放在学习区，每1-3年修炼1-2项硬本领，2019年我修炼的硬本领是演说与写作。
【Q3】如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
【答】我对比了人生效率体系2.0版与先前的1.0版，3个地方进行了升级，输入、输出更加精准，输入指知识管理（输入）、输出指思维管理（输出），精力管理更加具话，有原来的运动+情绪，迭代为充足体能、正确休息、情绪账户、意志力、反复铭刻术、精力蓝图。
但我对输入升级成知识管理（输入）、输出升级成思维管理（输出）还不能完全领会萌姐的意图，我的理解还停留在原来的层面，觉得输入不仅仅指知识的输入，通过以人为师、培训班/行业会议等知识的输入，随之还会有思维模式、人脉管理等其他内容的输入。输出也如此，而且我肤浅的理解思维管理不是包含在精力管理下意志力版块吗？请大家给我指导，谢谢。
自身案例：
以正确休息为例，我记住了一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。
因此我不断调整我的睡眠早起时间，从年初的晚11点前睡调整至目前的10：30前，早起从原来的5点到4点再回到目前的4：30--5点。午休时间从原来的1个小时调整至目前的30分钟。
吃也不再追求好吃的，选择食物时更多的会通过薄荷健康记录每一样吃进去食物的热量，以及营养素的搭配，但有时还是会控制不住，特别是生理周期后一周经常会萌生多吃贪吃的欲望，这里也想探索一下大家执行过程中有没有值得我借鉴的好方法。
喝水结合我的基础代谢、尿液颜色来确定喝水量，一般现在每天早上我会给自己烧1500--2000ML的开水，然后一天内会多次小口喝完这壶水，改变了以前渴了才喝，而且是大口的喝水，也不计量毛估估喝水的习惯。
总之，我觉的自身还是发生挺大变化，特别是减重了11斤，又回到了生孩子前的体重，全身轻盈，选衣服余地更大了，穿起来也更好看，现在目标9月底前再减5斤，到100斤，并保持不反弹，其他的不再一一赘诉。
【Q4】请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
【答】问题一：做精力管理和不做精力管理区别很大，会做精力管理的人每天呈现的都是满满的精力，好像不知疲倦，且不说萌姐，看看周边的艾宏老师，也已经变的像装了小马达似的，再想想原先没做过精力管理的我，记得年初上完萌姐的财富高效能课，回到家特别累，整整化了一周的时间才恢复过来，现在我的状态比原来的我也有所提升，赢我自己了。
但我发现我做精力管理不够深入，执行也不够到位，不够严格，这也是下步要精进的地方。
问题二和三：
每个人都太需要目标管理了，正如法国著名思想家蒙田所说：“灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己”。没有目标的人，每一天都活的浑浑噩噩，如行尸走肉一般，完全不知道为了什么而活。有了明确的人生目标，才会把时间投放在需要达成的已分解的一个个小目标上，才会规划达成目标的途径，思索如何做好精力管理，提升效率，最终获得成功。
【Q5】给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
【答】给自己构建一套全年精力管理的方案，每天要坚持的事有：
（1）早睡早起，22：30前入睡，5点前起来；
（2）早起的时间先化15分钟打卡，然后阅读1个小时；
（3）60秒语音练习、眼健康小知识分享、日更写作及写赢效率手册；
（4）每隔半小时放松眼睛，做做眼操或远眺；
（5）喝2000ML的水；每天走万步，进行公益捐步；
（6）每天有空就深呼吸，感受身体，保持内心的宁静。
每周要坚持的事有：
（1）注重强、弱关系维护，至少和1个好朋友聊天1次；
（2）2篇立德人物朗读输出；
（3）做1次知识分享。
（3）每周末陪伴妈妈。
每月要坚持的事有：
（1）每月阅读2本书，写2篇读书笔记；
（2）每月最多发1次火；
（3）每月捐款50--100元。
四、启发与收获：
1、本次作业的启示：先完成后完美，第一次做读书会作业，速度很慢，好在有艾宏老师的鼓励和小伙伴的支持，最终完成了。下次，一定要凡事提前，每天思考完成1-2题，就不会出现赶作业的情况了。
本次作业的收获：学习了一些工具的应用，如思维导图的制作、文章的排版等等；更重要的是分享了小伙伴的文章，收获友谊。
2、书本的启示（部分）：关于生命意义的探索。
生命本身是没有意义的，但我们必须要赋予它意义。活出生命的意义，就在于生命中不断的找寻什么对自己最重要，这就是价值观成型的过程。知晓生命的意义，方能忍耐一切。
附件：思维导图
