首先要在这里感谢张大哥，带着我们一起健身减肥，让我们从而有更好的身材。
读完了，今天这一讲中，我认为非常重要的就是关于你身边的朋友。如果每天和瘦的人泡在一起。会潜移默化中影响到自己。
和大家分享一个我身边的例子，前一段时间公司举办形象美学大会。有几个伙伴为了能够在舞台上走出更好的状态，连着好几天晚上不吃饭。原本他们身材已经很好了，但是为了更好的呈现。非常自律，晚上坚决不吃饭。我有一个朋友跟他们的关系挺好的，住在一个房间，就被这几个晚上不吃饭的人影响了。原本他在晚上是坚决不会不吃饭的，但是和这种很自律的很要求身材的人在一起，就会裹挟着你成长，裹挟着你变得越来越瘦。
再和大家分享一个关于我的例子。我是有一些瘦身概念的，我也希望自己变得越来越苗条，所以即使在很小的时候特别喜欢吃麻辣香锅麻辣烫这些很重口味的东西。但是在晚上的时候也尽可能的减少吃这些东西的几率。
前一段时间认识了一个非常爱吃的姐姐，爱吃重口味的东西。我经常见到他晚上去吃夜宵烧烤。由于我带她参加了一些活动，让她非常有收获，她说要请我吃饭，有一天就很自然的去吃了饭~点了麻辣香锅，我们都知道麻辣香锅不仅仅是。配菜丰富，重要的是它的料非常多，然而这些料是让自己变得肥胖的最重要凶手。当时就是因为和他在一起，觉得吃一次无所谓，现在听完这节课发现。朋友真的很重要，偶尔的一次无所谓，就造就了一次一次肥肉的堆积。
所以我们一定要重视朋友的重要性，能够有目标，有目的的去结交一些让自己变瘦的圈子，让圈子能够助力我们减肥，助力我们变得越来越瘦，因为其实我们不能太高估自己一个人的力量，因为人是有惰性的，会有各种各样的负面情绪。加入和自己目标相同的圈子，让圈子在潜移默化中裹挟着我们成为自己想成为的人。
我的进行方向
1.在减肥的过程中，一定要持续不断的参加一些圈子，让圈子裹挟着自己成长。
2.找到两个目标身材，和自己的目标身材绑定在一起，浸泡在一起。
3.根据自己的减肥经验，经常去输出和他人分享。越分享越收获，分享能够构建自己在目标上的影响力，从而更加坚定自己瘦身减肥健康生活的决心，与此同时还能够和其他人的关系更加紧密。
体重：数据反馈，昨天晚上在10:40开始睡觉，早晨5:10起床~一共睡觉6个半小时。早晨起床体重为110.9，对比昨天早上减掉2.5斤。我认为和睡眠有很大的关系。
运动：听了课程之后知道了运动非常重要，但是一想到跑步，多少会觉得有些累，但是课程中提到了快走30分钟以上就可以起到加快新陈代谢的作用。昨天8:05出门，9点回来。全身都出汗了。
加油加油加油加油加油加油加油！
