以前制定过许多的计划，无一例外的全部以失败告终，每次的放弃都让自己焦虑，焦虑的产生无非就是对现状的不满，想要改变，却又无能为力。曾经觉得自己是个个例，或者只是一部分人的写照。后来发现无法坚持是所有人的通病。勉强拾回一丝信心。
既然是通病，并且有人已经战胜，那就一定有方法可寻，直到看到《微习惯》这本书，觉得自己之前的失败，完全是打开方式不对。书中提到了两种错误的策略方法。
第一种是动力策略，动力在最初期或许会有作用，随后边际效益递减，动力不足，使得坚持无法持久。
第二种是意志力策略，意志力跟体能一样，会被消耗，在一整天的工作后，意志力被消耗殆尽，在看到宏伟的每日计划后望而止步。
书中给出的有效策略就是：微量开始，超额完成。定一个超级简单，特别容易完成的目标，让自己有信心，有动力，无需意志力斗争就能去实施他，然后在开始后，反正都已经做了，不如多做几个好了。
培养微习惯的具体方法分别是：
一、先确定需要养成的习惯，最开始尽量不要超过三个。
二、想像一下每个习惯今后会给自己带来怎样的好处。
三、把需要完成的微习惯，在每天固定一个时间，越早越好。
四、建立回报机制，反馈才能有动力。
五、做个表格，记录每天完成的情况，达到可视化。
六、微量开始，超额完成。每天的任务定的要尽可能低，特别容易完成，如一个俯卧撑，一页书，50字的日记。然后在记录表上记录自己超额情况。
七、摆脱自我高期待。在微习惯持续一段时间后，就会对自己每日的完成量有个了解。就会把以往的完成量作为目标，在疲惫时看到巨量的计划，选择了放弃。要把期待值放在坚持任务上，而不是超额的完成上。
八、留意习惯养成标志。
通过了解了微习惯，发现很多难以坚持的事情，无法做到的事情，都是使用的方法不对。今后希望可以尽可能多的发现一些有效策略，而不是总是痛苦的逼自己。
