如今，沉迷于刷手机的“低头族”是越来越多了。
虽然很多人知道这样做会消耗很多时间和精力，却无法控制这种可怕的“无意识”的习惯。
这种无意识地跟着信息走的状态，应该如何破除呢？
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前几天，有个学员说自己感到很烦恼。
她说，自己每天都想早睡。可是睡前总忍不住要用手机看视频，一看就至少半个小时、一个小时，一不小心又熬夜了。
为什么这样的习惯很容易保持，根本不需要“坚持”?
因为太容易做到了，没有什么阻力，不需要像听课那样聚精会神，提起所有的注意力，精神绷紧，是吧?
大脑是很聪明的，为了节省精力，它的设定是：遵循最省力法则。
当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于选择需要最小工作量的那一个选项。
而我们所采取的行动，往往是能以最小的努力获得最大价值的那一个。
每个动作都需要消耗一定的能量。
所以，需要的能量越多，发生的可能性就越小。
如果你让自己每次做100个仰卧起坐，那要消耗很多能量。
可能刚开始能够鼓足勇气去做，但是过了几天就提不起兴趣了，因为太苦了。
但是如果只需要每天做一个仰卧起坐，坚持下去就不难。
在坚持训练营，我让大家摸一下自己的鼻子，这件事很容易做到。
于是，很多人在听课的时候轻易就伸出手摸了一下自己的鼻子。
我们常常发现，刷手机、看视频，这些事情占用了很多时间，因为它们做起来几乎毫不费力，方便极了。
所以，要想将有利于成长的事情养成习惯，就要让它简便易行。
这并不是说，你只能做容易的事。
而是，要尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。
比如，云姐坚持训练营有位学员，每天坚持写作很痛苦，很难做到，因为需要耗费太多的能量。
后来她想了个办法，每次看完一段书，就用讯飞语记口述一下心得，只需用嘴说十五分钟左右，就转化成文字。
她坚持了下来，每天写完发在头条上，质量还挺高。
因为她让这件事简便易行，降低了阻力，减少了做这件事所需消耗的能量。
想坚持写作，输出内容的小伙伴，如果觉得每天写作太难，可以试试这个办法。
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我们之所以宁愿点外卖而不愿意出去找饭店，宁愿网购而不愿意去超市，宁愿发微信而不愿意写信，就是因为有更简便的方法。
大多数情况下，我们会优先选择简便省力的方法。
所以，为了培养有长期价值的习惯，我们就要它让简便易行，降低阻力。
如果你想去健身房，就选择一家在你下班路上的健身房，这样，不需要额外多绕路。
如果是在相反的方向还要转几趟车，这样就很难坚持了。
有的小伙伴想把画画坚持下来，那么，就要把画笔和画本放在桌面上触手可及的地方。
如果你把它藏在柜子的最高一格，还上着锁；用的时候要爬到凳子上，还要开锁去拿画具，你会觉得麻烦，然后就不想画了。
其实，这并不是你懒，是大脑的天性。
我们应该理解自己的大脑，并顺应我们的大脑去培养习惯。
反过来，如果你想戒掉某些坏习惯，就增加做这件事的麻烦性和复杂度。
有个人总喜欢刷抖音，又觉得很浪费时间，他就想了个办法：每次刷完，就把这个APP卸载。
下次再想刷的时候，就要重新下载、安装。
这样，他想刷的时候，就增加了麻烦度，有时就不刷了。
如果是在外面，要用到手机流量下载，有点舍不得，于是刷得更少了。
几次下来，刷抖音的欲望就没有了。
最后，他通过这一小小的卸载动作，破解了这个难题。
同理，如果你想培养好习惯，就降低做这件事的难度，越方便、越容易做到越好。
如果你想丢掉坏习惯，就增加做这件的难度，人为地提升复杂度。
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总之，习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。
如果想将有利于成长的事情养成习惯，就要让它简便易行。
作者：云姐 编辑：明心
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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。
