什么是自我对话？ 简单来说， 自我对话就是自己和自己的交谈，人们出声的或不出声的自己与自己所进行的对话都是自我对话 。当你把自己当成是建议、评价甚至取笑的一部分的时候。你是自己生活的导演、演员，但是同时还有一部分意识是观众——当你看着自己的这部生活电影时，敲上去的弹幕，就是自我对话 。利用好这个弹幕，你会成为一个内通外顺的人，利用不好，也许你自己会毁掉生活的乐趣。
弹幕是怎么来的？
美国社会学家查尔斯·库利（ Cooley ） ，曾经提出了“镜中自我”（ looking-glass self ）的概念。他认为，每一个人对他人来说都是一面镜子，大家都是通过假想别人会怎么看待自己，然后结合自己的想法形成了自我概念。
这里面会有三步：
第一步想象别人看到什么；
第二步是想象别人会怎么看待自己的；
第三步是把这个想法内化，也就是做成弹幕，贴在自己生活的视角之上，作为自我的一部分。这就是人生弹幕的形成。所以你看，弹幕其实是别人的话贴上来的。
所以，当你很小的时候，你身边重要的人，比如你的父母，对你说的话就会成为你最早的弹幕系统，成为你重要的内心声音，甚至改变你人生的剧情。
比如，当一个孩子在生活中取得了小成就，父母会鼓励你说，“你很聪明”，或者说，“你还要继续努力”。而实验证明，被贴上聪明标签的孩子会在未来更少尝试高难度的事，因为进入那样的剧情，会很笨拙，毁掉自己“聪明”的人物设定；而被激励“要努力”的孩子，则会尝试更多可能性，他们相信只要努力就能做得很好，他们也更有探险精神，因为这样才符合他们“努力”的人物设定。
同样的道理，当我们遇到问题，就会冒上来不同的弹幕——“不行了不行了，还是放弃吧”，或者是“哎呀，老子就是不信邪”，这也都是很早的时候，我们从别人那里学回来，然后内化到自己人设的弹幕。
被弹幕修改的人生剧情
你发现没有，一开始弹幕只是周围重要的人的弹幕，但如果你看久了，你会逐渐修改剧情里的人设。这样，他人的评价就内化成了自己的评价，成为了你自己的一部分，而你一点儿都不知情。仔细听听看你“心里的声音”，你会特别惊奇的发现，这就是你父母、老师、或者某个重要的人的声音。
根据发展心理学家皮亚杰的研究，人要等到11-16岁，逻辑推理能力才会开始发展。所以小时候，我们很少思考这些弹幕是好的还是坏的，而往往是照单全收。只有到18-20岁（咨询师认为是23岁）。我们才有机会思考——这些是弹幕，我没必要照着做。但是在这个之前，这个内化的过程一直都存在。
每个人脑子里都有这个系统，他们来自于过去重要他人的评价，如果你不留意，甚至会把这个评价作为生活电影的一部分，从而认为这个电影很糟糕。但是当你意识到这只是弹幕，你就有了自己把握自己生活，改变人生剧情的机会。
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