情绪本身没有好坏只有失控的情绪才是不好的。

    很多人说情绪是魔鬼，其实情绪也是守护我们的天使。

    水是生命之源，也会吞噬生命；火给予人类温暖，也会烧毁万物。那么你是否也可以说，水和火是魔鬼。

正面情绪告诉我们现在的状态很幸福，负面情绪提醒我们现在的状态正在偏离幸福轨道。情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的，我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士和保镖。

“剥洋葱法”就是要教会你如何在冲动、发脾气的时候，管住自己通过身体、感受、思维、行为，四个层面解决你发脾气的问题。

一旦出发了情绪，我们要从身体、感受、思维、行为四个方面调整，他不让情绪一泻千里。

身体层^_^安抚情绪

任何事情都伴随着身体的反应，身体是人存储情绪的最大器官当身体平静了情绪，自然就会平静处理情绪的第一步是安抚自己的身体。

（1）停下来，停止火上浇油。当觉察到自己的情绪产生时，我们要做的第一步是停下来，以下是几个具体方法。～^_^离开产生情绪的现场，让自己冷静一下。～^_^深呼吸找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些。10次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。

～转动眼睛：把关注点放在眼睛上，保持头部不动，尽可能向左看在向右看，眼球左右转动20次，可以有效停止让你生气的想法

～活动身体：身体动起来，把关注点放在身体上，做蹲起运动20至30次，运动会让身体内的皮质醇升高，释放内啡肽，让人感到放松愉悦。

（2）在身体中找到情绪的位置。

把关注点放在身体上从头倒角扫描自己的身体感受一下此刻身体的哪个或哪些部位不舒服，比如在生气的时候是头疼，胃疼胸闷喉咙发紧浑身发抖还是其他感受？

（3）继续深呼吸

继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的，此时此刻你需要的东西，比如平静、淡定、舒适。呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去，连续做多次，直到情绪平静下来。按照以上方式调整之后，你内心的火焰应该会消除不少。

感受层^_^探索情绪

其实每种情绪都是我们的朋友都代表了，我们某些部分的需求，我们一起来探索一下情绪，到底要告诉我们什么。

如果我们能命名情绪，就能化解情绪—给情绪命名。

科学研究证明，如果我们能够命名情绪。就能化解情绪，所以闭上眼睛，回忆一下那个令你不舒服的事件，感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是什么，生气、愤怒、怨恨、还是烦躁，然后对自己说出当下真实的感受，我此刻很......（是愤怒就说愤怒，是什么情绪就说什么）

（2）想一想我真正的需求是什么^_^情绪的核心。

继续保持深呼吸和自己对话，我到底为何生气，我真正需要什么？是因为我不被尊重，不被重视，不被理解，不被关爱，还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智，真相到底是什么？我真正的需求到底是什么？所有情绪的核心，通常都与安全和认可相关。人们都希望被看见、被听见、被认可。被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候不妨探索一下你真正的需求是什么是什么需求没有得到满足？

思维层^_^转换情绪。

在这个世界上，没有人总是想给别人添麻烦，想惹人生气，那为什么我们又会经常碰到给我们添麻烦，惹我们生气的人呢？那是因为他的能力和资源不足以对当时状况作出正确的判断和选择。人们总认为自己是对的，其实是这样的，每个人做的每件事，说的每句话从他的角度和所在的状态环境来讲，都是对的。而所有给别人添麻烦的人，都是在那个时刻做出了自己认为最好的选择，但这个选择受限于他当时的能力、认知、环境条件和拥有的资源。

引发情绪的核心在于对一件事情如何解读，所以，要想从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考。怎么换位思考呢？想想对方为什么是对的。真正站在对方的角度想一想，他所面临的情况。他的需求，他的资源，以及他局限性。为什么在当时的环境中，他那样说，那样做是可以理解的，甚至是情有可原的？相信以这样的方式思考，你一定会有新的发现。

行为层^_^核对情绪。

如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？方法就是我们需要与对方在合适的场合进行核对，核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程，发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。

那么我们又如何核对呢？

1.发完脾气后等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和地沟通。2.真诚的分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方，你希望他如何满足你的需求。3.也邀请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。4.共同约定以后出现类似的情况怎么办？值得注意的是，核对首先要在对方愿意和你交流的时候进行，而不是强迫对方更不是质问沟通，一定是双向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然还有情绪当中，那么请保持沉默，因为这样的沟通不但无效，还会继续破坏关系，所以从始至终保持平静是核对关键。一旦发生自己或对方失去平衡，立即停下来，把自己调整到平静状态再进行。

有的时候相关人员无法核对，或者已经故去，可以尽情想象核对，也就是在想象中去告诉对方你的感受、想法和需求，然后聆听对方的回应是什么？只要内心静下来就会看到听到对方的感受、想法和需求。人与人的很多矛盾和摩擦，其实都是对彼此无知和误解的结果，在绝大多数情况下，能够彼此看到和听到情绪就会平静下来，我们也会因彼此的理解而释然很多。

尚和道～瑜伽、冥想、心理学、深度分享读书会、身心成长家园。