当一个跑步爱好者开始真正爱上了跑步这个运动并尝到跑步带给他的甜头后，基本上他就算是把跑步当作终身的爱好了，至少潜意识里，他是这么认为的。
随着爱之深切，再加上很多大神在朋友圈和各种跑圈的“炫速”，这部分新晋的跑步爱好者也开始了探索几乎所有跑友都曾遇到过的跑圈终极问题，那就是：究竟怎样快速地提高我跑步的速度？
请注意：
“究竟怎样快速地提高我跑步的速度？”这个问题其实和今天这篇文章只吻合了一半，因为我们既要提高速度，又要保证安全；而不是仅单单追求提高速度。
如果仅仅只是为了提高速度不考虑安全的话，其实很容易做到，效果也很快，基本上就是“究竟怎样快速地提高我跑步的速度”这个问题的答案。那就是：练间歇
怎么“练间歇”？
很简单。就是先快速奔跑400米，最好用差不多接近你的极限速度去跑完这400米，然后慢跑或者快走回来（回程休息路途中体会调整和控制你的呼吸），这样的快速去慢速回为一组练习。当你回到起点后，继续重复这样的练习，每次练习6组或8组效果最佳。
这样的练习当你认真训练一段时间之后就会发现你速度提升的很快，尤其是短途（这里姑且认为10KM以内吧），但弊端也是非常明显的，那就是这样的训练不够安全，很容易受伤。比如肌肉和关节在快速地奔跑过程中受伤几率大大增加，同时这样的训练对心脏来说也是一种折磨。所以这种训练对年龄偏大和心脏功能不太好的跑友来说是比较危险的，一定要慎重，最好不要进行这样的危险训练。
那到底有没有一种科学的训练方法来提升跑步速度呢？
当然有
只是这种方法效果慢点，但绝对够安全。这就是大名鼎鼎的MAF180心率训练法，这是一种能提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩的训练方法。
翻译一下就是：用MAF180训练，能够科学、安全、高效地提高长跑者的速度。这个训练方法具体就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是你的最大有氧心率上限，这个数字再减10就是你的最大有氧心率的下限，当你跑步时候严格把自己的心率控制在这个区间内，尽可能地接近上限。当你严格按照这个心率区间去科学训练之后，就会慢慢发现自己跑的更轻松也更安全了。
MAF180心率训练法是Maffetone博士提出并倡导的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练。
MAF180训练法是非常的安全有效且被广大跑步爱好者所推崇，但它也有不足之处，这个不足之处就是训练效果慢，很多跑友刚开始训练时都感觉不会跑了，因为按照这个训练方法，很多人的开始速度都在配速7分8分甚至还有9分以上的。
但，慢就是快！
什么？你这个跑渣还是个哲学家了？
我不是哲学家，但我真正的理解了这个训练方法“慢就是快”的精髓
你需要做的不是质疑这个训练方法的科学性和效果，因为早有大批的跑步爱好者通过该方法坚持训练取得了非凡的成绩，你需要做的就是相信并严格按照这个训练方法去执行训练即可。
当然，最初的一段时间是最难受的，因为你可能已经习惯了跑得较快，突然之间让你慢下来你就感觉到很不舒服，那种节奏你需要一段时间来慢慢适应。一旦你开始习惯了这种节奏和方法，你就会很快爱上它，尤其是通过一段时间的训练，你感觉自己的配速明显提升，你就会高兴万分，当你的速度达到或超过你以前“瞎跑”的配速后，你就真正理解了这个训练方法的科学和高明之处，毕竟你以前这个配速的时候你的小心脏可是砰砰砰的乱跳，而现在，你的心率则是非常安全的一个范围，吹牛逼点就是闲庭信步啊。
更牛逼的是这个训练方法几乎没有上限
什么意思？
没有上限就是意味着你可以一直的提升速度，坚持的越久，速度提升越明显。现在你该理解“慢就是快”这个哲学问题了吧？
所以，采用该方法训练的时候，如何开始是最重要的，因为很多人按照这个方法刚开始的时候突然感觉不会跑了，因为严格按照要求去跑发现自己的配速必须比以前要慢2分钟甚至更多，但这是很正常的，几乎所有的人都面临这个问题，你只需要耐心一些就好了。
记住：这个MAF180训练方法你想练习的话，只需要两个原则就行了
很简单的原则，一是相信，二是坚持
很多大神都是通过这个方法长期训练而提高他的扎实的有氧配速的，从而在马拉松比赛中取得优异成绩。
当然也有成绩不错的大神是按照自己的野路子训练的
但，在我眼里，这些野路子大神是非常危险的！
什么意思？
都大神了还有危险？
究竟有什么危险，咱们下次再聊！
对了，安全科学有效的提速方法都告诉你了
一定要好好科学训练，千万别偷懒啊！
