此篇是《自控力》这本书的读书笔记，很早之前就读过了，今天温故一下：
欲望是大脑的行动战略。正如我们看到的，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。最后，欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。如果我们拥有自控力，就需要区别让我们的生活有意义的“真实奖励”和会让我们分散精力上瘾的“虚假奖励”。
你不能因为自己偶尔没有控制好的坏脾气而批评自己，这些都是错误的，你不能因为某个行为，某个思想或某种情绪而批评自己，它们并不能代表你自己。它们只是你的一部分，你不能因为局部而否认整体。
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自控力：就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。两个自我的对抗：自控的自我和冲动的自我
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3.学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系，意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
4.第一步就是认识自己，认识到自己在何种时刻需要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，认识到自己的种种冲动，认识自己，这就是意志力的第一法则。
5.选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？
6.原地不动坐好；
闭上眼睛，将注意力集中在“呼”“吸”上；
感受呼吸，开始走神的时候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。
7.意志力的本能：三思而后行
8.人们早上的意志力最强，如果你觉得自己没有时间和精力去处理我想要做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
- 自控力也需要大量的能量，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能。所以压力太大，会影响身体健康，也会影响自控力对身心状态的调整。
10.做的好的时侯，不要随便给自己奖励，这些都是应该做的。
11.情绪低落使人屈服于诱惑：
12.压力会勾起欲望，现实世界的压力会让戒烟、戒酒、戒毒、节食的人更容易重蹈覆辙。人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感觉到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。神经科学家证明了：压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。
13.研究发现，把糖果放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌上，会让办公室职员少吃1/3的糖。当你知道什么会引起欲望的时侯，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。
14.别屈服于即时的满足感，将未来低价出售。使自己与诱惑直接有一定距离， 推迟 10min。
15.你喜欢的人，比陌生人更具有感染性。
16.寻找正确的解压方式：瑜伽， 听音乐，按摩等等。
17.放纵的过程总是让人沮丧的，观察一下你放纵的过程
18.“道德许可”， 不要将我们的行为道德化， 不要关注单纯的进步， 关注对自己的承诺， 关注目标。
19.睡眠不足影响意志力。自控需要能量，睡眠不足会影响大脑吸收能量，从而导致自控力降低。
20.突然增加血糖来增强意志力不是个好的选择，聪明的选择应该是合理的饮食，保持血糖的稳定。
21.压力是注意力的死敌。长期的角度来看，没有什么比压力更消耗意志力了。压力和自控的生理学基础是互相排斥的。
22.压力让你让你关注即时的、短期的结果，自控力则需要让你的大脑有更广阔的视野。学会管理压力是提高意志力的重要部分。
为何善行之后会有恶行？当你想要做与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能够更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
